대구 간유는 필수 오메가 -3 지방의 원천이지만 반드시 최고의 원천은 아닙니다. 다른 종류의 생선 기름에는 오메가 -3 지방이 풍부하지만 일부 사람들은 상당한 양의 비타민을 제공하기 때문에 대구 간유를 선택합니다. 오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
오메가 -3 함량 고려
대구 자체는 오메가 3 지방의 좋은 공급원이 아니며 3 온스는 하루에 권장되는 500 밀리그램의 134 밀리그램을 제공합니다. 대구 간유는 이러한 건강한 지방을 제공하지만 각 티스푼에는 1, 034 밀리그램이 들어 있습니다. 다른 유형의 생선 기름은 오메가 3의 더 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 1 티스푼의 연어 오일에는 1, 905 밀리그램이 있고 멘 하덴 오일 1 티스푼에는 1, 544 밀리그램이 있습니다. 상업용 생선 기름 또는 오메가 -3 보충제는 종종 혼합 생선 기름을 포함합니다.
비타민 함량 비교
대구 간유는 때로는 높은 비타민 D와 비타민 A 함량으로 인해 다른 유형의 생선 기름보다 권장됩니다. 연어 나 멘 하덴 오일 한 티스푼은 많은 양의 비타민을 제공하지 않지만 같은 양의 대구 간유는 비타민 D의 일일 가치의 2 %와 비타민 A의 DV의 100 %를 제공합니다. 비타민 D가 필요합니다 뼈 건강과 적절한 면역, 근육 및 신경 기능. 비타민 A는 좋은 시력과 면역 기능에 필수적입니다.
잠재적 부작용
어떤 유형의 생선 기름은 고르지 않은 심장 박동, 독감 증상, 가슴 또는 허리 통증, 피부 발진, 배탈 또는 입안의 불쾌한 맛을 포함하여 부작용을 일으킬 수 있습니다. 생선 기름 약의 출시 버전을 선택하면 이러한 부작용을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 당뇨병 환자는 생선 기름 보충제를 피할 수 있습니다.
상호 작용 및 기타 고려 사항
생선 기름은 이뇨제, 베타 차단제, 혈액 희석제 및 피임약과 상호 작용할 수 있습니다. 납, 수은 및 카드뮴이 함유되지 않은 생선 기름 보충제를 선택하십시오. 대구 간유에 다량의 비타민 A가 함유되어있어 비타민 A 독성 위험이 높아질 수 있습니다. 성인을위한 비타민 A의 견딜 수있는 섭취량은 10, 000 국제 단위이며, 이는 2 티스푼의 대구 간유에서 발견됩니다. 대구 간유 1 일 1 티스푼 만 9 세 미만의 어린이의 UL을 능가합니다.
