단백질 쉐이크는 섭취하기 쉬운 음료에 다량의 단백질 및 기타 영양소를 제공하도록 설계되었습니다. 이 쉐이크의 단백질 함량이 높기 때문에 보디 빌더 또는 근육량을 얻고 자하는 사람들에게 이상적입니다. 단백질이 매우 충전되어 있기 때문에, 단백질 쉐이크는 체중 감량을 원하는 사람들을위한 식사 대체 음료로도 사용될 수 있습니다. 사전 제작 된 단백질 쉐이크를 구입할 수 있지만, 이 제품들은 종종 미각 부서에서 원하는 것을 남기고 비싸기도합니다. 집에서 단백질 쉐이크를 만들어 자신 만의 맛있는 칵테일을 만들어 돈을 절약 할 수 있습니다.
1 단계
원하는 단백질 파우더를 찾으십시오. 시중에서 판매되는 다양한 종류의 단백질 파우더가 있으며, 각각 고유 한 맛과 향을 가지고 있습니다. Nutrition Express 웹 사이트에 따르면 동물성 단백질 분말은 단백질 분말을 심는 데 영양과 맛이 우수하지만 가장 맛이 좋은 분말을 스스로 결정해야합니다. 단백질 쉐이크에 영양 백본을 제공하기 때문에 원하는 단백질 파우더 브랜드를 찾는 것이 중요합니다.
2 단계
신선한 과일, 견과류, 땅콩 버터 및 다른 맛을 추가하십시오. 영양가를 높이는 성분을 선택하십시오. CriticalBench.com은 신선한 과일은 비타민과 탄수화물을 더해 악수를 더욱 맛있게 만든다고 설명했다. 견과류와 땅콩 버터는 단백질뿐만 아니라 풍미를 더하고 특히 초콜릿 맛 단백질 파우더와 잘 어울립니다.
3 단계
액체를 단계적으로 추가하십시오. 과일 주스, 우유, 물 또는 다른 액체를 사용하든 추가하는 액체의 양은 단백질 쉐이크에 큰 영향을 줄 수 있다고 CriticalBench.com은 말합니다. 액체가 너무 많으면 흔들림이 얇아집니다. 너무 작아서 숟가락으로 "흔들림"을 먹어야 할 수도 있습니다. 올바른 균형을 찾는 한 가지 방법은 액체로 시작한 다음 모든 재료를 혼합하는 것입니다. 건조 성분이 분해되면 소량의 물, 우유 또는 주스를 추가 한 다음 몇 초 동안 혼합하여 점차적으로 쉐이크의 일관성을 변경할 수 있습니다.
4 단계
다른 요리법으로 실험하십시오. 단백질 쉐이크를 만드는 잘못된 방법은 없으므로 새로운 아이디어와 재료를 사용해보십시오. 예를 들어 Project Swole에는 94 가지의 단백질 쉐이크 레시피가 있습니다.
