Nutrition & Diabetes에 발표 된 2016 년 9 월의 연구에 따르면, 1250 칼로리 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 그러나 지방 및 단백질과 같은 필수 다량 영양소의 칼로리 섭취를 줄이면 에너지와 근육 손실이 감소 할 수 있습니다.
1250 칼로리 다이어트 영양
이름에서 알 수 있듯이 다량 영양소는 신체에 필요한 양의 영양소입니다. 그들은 몸에 에너지를 공급하고 근육 성장과 장기 발달과 같은 필수 기능에 필요합니다. 대부분의 전체 식품 공급원에 존재하는 3 가지 중요한 다량 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방입니다.
국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)에 따르면, 개인이 필요로하는 다량 영양소의 양은 주로 사람의 나이와 성별에 달려 있지만 건강과 생활 습관 목표도 함께 작용합니다. 식이 기준 섭취량 (DRI)이라고하는 일련의 지침은 1250 개의 다이어트 계획에서 섭취 한 매크로를 추적하기위한 출발점 역할을합니다.
성인 남성과 여성 모두 권장 일일 수당은 탄수화물 일일 칼로리의 45 ~ 65 %, 단백질 일일 칼로리의 10 ~ 35 %, 지방 일일 칼로리의 20 ~ 35 %입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 지방 1g에는 9 칼로리가 있으며, 1g의 탄수화물과 단백질은 각각 4 칼로리를 제공합니다.
간단한 칼로리 계산기는 1250 칼로리 다이어트의 값을 결정하는 데 도움이됩니다. 1250 규정 식 계획의 일부로 대략 27.8 ~ 48.6 그램 또는 250 ~ 437.5 칼로리의 지방, 140.6 ~ 203.1 그램 또는 562.5 ~ 812.5 칼로리의 탄수화물 및 31.3 ~ 109.4 그램 또는 125 ~ 437.5 칼로리의 단백질을 섭취해야합니다.
1250 칼로리 다이어트 부작용
_ 미국식 다이어트 가이드 라인의 2015-2020 년 판에 따르면, 가장 낮은 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 1, 600 명, 좌식 생활을 주도하는 남성의 경우 2, 000 명입니다. 비교적 활동적이고 건강한 여성은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 남성의 경우 하루에 2, 400에서 3, 000 칼로리 사이의 양이 약간 더 높습니다.
추정치는 성인 여성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다. 각 연령 및 성별 범주 내에서 범위의 최저치는 앉아있는 개인을위한 것입니다. 범위의 상한은 활동적인 개인을위한 것입니다.
1250식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 활동적인 개인에게 적절한 영양분과 에너지를 제공하지 않기 때문에 장기식이 요법으로 간주해서는 안됩니다. The Journals of Gerontology에 발표 된 2017 년 12 월 연구에 따르면 저칼로리 다이어트로 전환하면 비만 노인의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물과 지방 저장 방법에 비해 신체는 단백질을 같은 방식으로 저장하지 않기 때문에 단백질이 풍부한 식단을 갖는 것이 필수적입니다. 1250 개의 다이어트 계획은 매일 125-437.5 칼로리의 단백질 만 제공합니다. New York Academy of Sciences 의 Annals에 발표 된 2014 년 8 월 보고서에 따르면 단백질 섭취 감소와 근육 손실 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.
노인을 대상으로 한 연구에 따르면 단백질이 적은식이는 근육이 생존하고 기능하기 위해 근육을 주요 빌딩 블록 (아미노산)으로 분해함에 따라 근육 위축으로 이어질 수 있습니다. 그러나 단백질과 근육 손실의 영향에 대한 명확한 대답을 확립하기 전에 더 광범위한 시험을 수행해야합니다.
저 단백질 다이어트는 또한 성장과 같은 신체의 규칙적인 기능에 영향을 줄 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 9 개의 아미노산이 필수로 분류되어 있습니다. 필수 아미노산은 신체가 만들 수 없으며 대신 주로 육류 제품인 식품에서 나옵니다. 채식주의 식단을 섭취하는 사람에게는 매일 적절한 필수 아미노산 섭취량을 얻기 위해 단백질 공급원을 결합해야합니다.
1250 다이어트 계획 옵션
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량 속도가 체중을 성공적으로 유지하는 데 이상적이라고 설명합니다. 체중 감량을 위해 350 칼로리 식사를 선택하는 것이 1250 칼로리 다이어트 목표가 약간의 파운드를 없애는 것이 좋습니다.
디종 연어를위한 간단한 요리법과 같이 단백질 함량이 높은 식사를 선택하십시오. 단일 필레 서빙은 34g 또는 일일 권장 복용량의 22 %, 탄수화물 2g 만 제공합니다.
채식주의 자 친화적 인 옵션을 위해 코코넛 밀크를 사용하는 크림 같은 시금치는 컵 당 52 칼로리 만 제공합니다. 더 채우는 식사를 위해 아스파라거스 두부 샐러드에는 단백질과 지방뿐만 아니라 두부와 버섯의 첨가로 미네랄과 비타민이 들어 있습니다.
미시간 주립 대학의 MSU 확장 은 철분, 셀레늄 및 비타민 B1이 풍부한 두부를 먹는 것이 유방암 발병률과 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 설명합니다. 반면에 버섯은 산화 스트레스를 줄이고 노화 과정을 늦출 수있는 에르고 티오 네인과 같은 훌륭한 산화 방지제 공급원입니다.
