무료 호기성 루틴

수중 에어로빅 루틴은 특히 노인이나 허리 통증이나 관절 통증이있는 사람들에게 큰 영향을 미치지 않는 운동을 제공합니다. 물 부력은 관절, 뼈 및 근육에서 운동을 더 쉽게 만듭니다.

수중 에어로빅은 관절에 좋습니다. 크레딧: bluecinema / E + / GettyImages

질병 통제 예방 센터에 따르면, 주당 2 시간 30 분의 유산소 운동은 만성 질환의 위험을 낮추고 심장병과 당뇨병 환자의 건강을 개선하며 사망 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다 운동하지 마십시오. 또한 물 에어로빅은 단순한 재미입니다.

Water Aerobics는 칼로리를 연소합니까?

아쿠아 에어로빅은 좋은 운동입니다. 물은 관절과 근육에서 운동을 더 쉽게 만들어 주지만 저항은 몸이 움직이기 힘들게 만듭니다. 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 아쿠아 에어로빅은 같은 운동을하는 육상 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 좋은 운동이된다.

예를 들어, 물 위를 걷는 것은 땅 위를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. PLOS One 에서 2018 년 5 월에 발표 한 연구에 따르면 50 분 동안 일주일에 두 번 12 주 동안 물 에어로빅을 실시하면 특히 팔에서 폭발 강도가 향상되고 수축기 혈압이 감소하며 체지방이 감소합니다. 수중 에어로빅 루틴은 훌륭한 운동을 제공합니다.

체중 감량을위한 물 에어로빅

수중 에어로빅 운동은 체중 감량에 효과적입니다. 수생 운동 협회 (Aquatic Exercise Association)에 따르면 1 시간 동안 약 400 ~ 500 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 그 수는 수위, 물의 이동 속도, 팔다리 길이, 수온 및 기온에 따라 다릅니다.

일부 수업은 학생들이 깊은 물 (어깨 또는 가슴까지)에 서있는 반면, 다른 수업은 하체에만 집중합니다 (허리까지). 더 깊은 물 운동은 더 강렬한 경향이 있습니다. 이는 거의 항상 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 수중 에어로빅 루틴은 체중 감량이 필요하거나 몸을 움직이고 건강하게 유지해야 할 때 탁월한 운동을 제공합니다. 운동하고 시원하게하는 재미있는 방법입니다.

물 에어로빅 루틴

많은 에어로빅 운동이 있지만 이곳은 시작하기에 좋은 곳입니다. 제안 된 횟수만큼 또는 피곤해질 때까지이 연습을 반복하십시오. 제안 된 반복 횟수보다 적은 작업을 수행해야한다면 괜찮습니다. 시작하기에 좋은 또 다른 장소는 수중 에어로빅 강좌이므로 강사가 여러 운동과 반복 횟수를 안내 할 수 있습니다.

많은 수의 에어로빅 운동이 초보자에게 적합합니다. 또 다른 옵션은 팔과 다리의 날을 선택하여 일주일 동안 헤어 지도록하는 것입니다. 예를 들어 월요일과 수요일에 무기를 집중 한 다음 화요일과 목요일에 다리를 집중할 수 있습니다.

1. 상체를위한 물 운동

이 운동은 팔, 어깨 및 코어를 작동시킵니다. 필요한 장비가 없다면 운동없이 운동 할 수 있습니다. 당신은 여전히 물에서 좋은 저항을 얻을 것입니다. 12-15 회 반복하거나 피곤할 때까지 반복하십시오.

이동 1: 킥보드를 사용한 저항 운동

발을 어깨 너비로 벌리고 킥보드를 옆으로 잡고 오른쪽 팔은 뒤쪽 (몸에서 가장 먼 곳)을 잡고 왼쪽 팔은 앞쪽 (몸에 가장 가까운)을 잡습니다.
킥보드를 오른쪽으로 옮긴 다음 다시 가운데로 이동하여 왼팔을 몸에 가깝게 유지하십시오.
반대쪽으로 작동하도록 팔을 전환하십시오.

이동 2: 손 웹을 이용한 팔 운동