체지방 측정은 체중계에 비해 신체의 건강을 더 잘 이해하게 해줍니다. 뼈, 체액, 장기 및 결합 조직을 포함한 총체적인 무게를 아는 대신 체성분 측정 결과 그 무게의 상당 부분이 지방으로 구성되어 있습니다. 과도한 지방은 건강에 해로울 수 있으며 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다. 체지방이 성별에 관계없이 30 % 이상 측정되면 체지방이 너무 많아 비만으로 간주됩니다.
저장 지방 대 필수 지방
모든 사람들은 기본적인 신체 기능을 지원하기 위해 체지방을 가지고 있습니다. 뼈의 골수, 내장 기관 및 중추 신경계의 지방이 필수 지방입니다. 남성의 필수 지방 수치는 2 ~ 5 %입니다. 여성의 경우 10 ~ 13 % 사이입니다. 여성은 가임으로 인해 더 많은 필수 지방을 가지고 있습니다. 다른 모든 지방은 저장 지방이며 피부 바로 아래 또는 내부 장기 주변에 있습니다. 신체는 에너지를 저장하고 체온을 조절하기 위해 저장 지방을 사용합니다. 물론, 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 에너지 나 열 조절이 필요한지 여부에 관계없이 신체는 여분의 지방을 지방으로 저장합니다.
건강한 체지방 수준
체지방 측정은 모든 신체가 동일하지는 않기 때문에 일반적으로 범위로 표시됩니다. 나이가 들어감에 따라 지방 대 제 지방의 비율은 노화로 인한 근육과 뼈 손실로 인해 자연스럽게 변합니다. 건강한 체지방 범위는 일반적으로 여성의 경우 14-31 %, 남성의 경우 6-24 %로 간주됩니다. 맞는 여자와 운동 선수는 아래쪽에 체지방 비율이 있으며, 보통 여자의 경우 14 ~ 24 %입니다. 운동 선수의 체지방 수치는 6 ~ 17 %입니다.
체지방 30 %
30 %의 체지방 수준은 어느 성별에도 과도합니다. 체중계가 키에 맞는 체중 카테고리에 들어가더라도 체지방이 많으면 비만과 동일한 건강상의 합병증에 취약 해집니다. 정상 범위이지만 체중이 많고 특히 복부에서 체중은 "정상 체중 비만"으로 알려져 있습니다. 남성의 경우 25 %의 체지방조차 심각한 건강 위험으로 간주되어야합니다.
의사 사무실은 키와 체중의 관계에 따라 계산 된 체질량 지수를 사용할 수 있습니다. 체질량 지수가 높으면 보디 빌더 또는 진지한 운동 선수가 아닌 한 체지방의 비율이 높을 가능성이 큽니다. 건강한 BMI가 체중 관련 건강 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 앉아 있거나 노인 인 경우 정상적인 체중 비만의 위험이 높을 수 있으며 질병 위험이 높아질 수 있습니다.
체지방 감량
체지방을 줄이려면 분량을 조절하고 더 건강한 음식을 선택하고 더 많이 움직여서 칼로리 부족을 만드십시오. 식이 요법만으로 체중을 감량하면 지방과 함께 근육량을 잃을 수 있으므로 운동은 체지방 감소에 중요합니다. 활발한 걷기 또는 수영과 같은 심혈관 활동에 참여하면 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 체중, 저항 튜브 또는 자신의 체중으로 저항 운동을하면 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
식이 요법과 운동을 통해 하루에 약 500-1, 000 칼로리의 적자를 만들면 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 한 달에 체지방의 최대 1 %를 잃는 것이 안전 할 것입니다. 체중 감량 및 운동 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
