당신이 어렸을 때부터 영양의 세계에서 많은 변화가있었습니다. 오늘날의 엄마들은 많은 어린 시절의 좋아하는 것이 우리에게 정확히 좋지 않다는 것을 인식하지 못했을 수도 있습니다. 아질산염, 포화 지방 및 발암 물질이 함유 된 볼로냐 및 기타 가공 된 델리 육류부터 인공 색소 및 수소화 된 오일이 풍부한 가공 된 스낵 식품, 정제 된 백색 탄수화물 및 단 디저트에 이르기까지 이제 우리는 이러한 식품이 건강에 악영향을 미친다는 것을 알게되었습니다. 엄마가 오늘 집에서 피해야 할 음식과 그 오래된 즐겨 찾기를 더 영양가있게 만드는 방법에 대해 읽으십시오.
당신이 어렸을 때부터 영양의 세계에서 많은 변화가있었습니다. 오늘날의 엄마들은 많은 어린 시절의 좋아하는 것이 우리에게 정확히 좋지 않다는 것을 인식하지 못했을 수도 있습니다. 아질산염, 포화 지방 및 발암 물질이 함유 된 볼로냐 및 기타 가공 된 델리 육류부터 인공 색소 및 수소화 된 오일이 풍부한 가공 된 스낵 식품, 정제 된 백색 탄수화물 및 단 디저트에 이르기까지 이제 우리는 이러한 식품이 건강에 악영향을 미친다는 것을 알게되었습니다. 엄마가 오늘 집에서 피해야 할 음식과 그 오래된 즐겨 찾기를 더 영양가있게 만드는 방법에 대해 읽으십시오.
1. 박스형 마카로니와 치즈
바쁜 밤에 저녁 식사가 상자에서 나온다면 당신은 혼자가 아닙니다. 박스형 디너는 긴 하루를 마치고 가봤으며, 그 디너는 종종 오렌지, 파우더 치즈 음식 및 흰 마카로니 국수 형태였습니다. USDA에 따르면 박스형 마카로니와 치즈 1 컵 제공량에는 16 그램의 지방이 있으며 그중 3.5 그램은 건강에 해로운 포화 지방입니다. 1 회 제공량은 약 670 밀리그램의 나트륨을 제공하는데 이는 약 2, 300 밀리그램의 적절한 섭취량의 1/4 이상입니다. 맥과 치즈를 만들어야한다면 상자를 피하십시오. 통 곡물 국수와 유기농 농장 모금 치즈를 사용하는 것은 영양 학자 캐롤 M. 파리나 (Carole M. Farina)의 상담을 제안합니다. 영양 가치를 높이기 위해 시금치와 다른 채소를 넣고 죄책감은 사라집니다!
바쁜 밤에 저녁 식사가 상자에서 나온다면 당신은 혼자가 아닙니다. 박스형 디너는 긴 하루를 마치고 가봤으며, 그 디너는 종종 오렌지, 파우더 치즈 음식 및 흰 마카로니 국수 형태였습니다. USDA에 따르면 박스형 마카로니와 치즈 1 컵 제공량에는 16 그램의 지방이 있으며 그중 3.5 그램은 건강에 해로운 포화 지방입니다. 1 회 제공량은 약 670 밀리그램의 나트륨을 제공하는데 이는 약 2, 300 밀리그램의 적절한 섭취량의 1/4 이상입니다. 맥과 치즈를 만들어야한다면 상자를 피하십시오. 통 곡물 국수와 유기농 농장 모금 치즈를 사용하는 것은 영양 학자 캐롤 M. 파리나 (Carole M. Farina)의 상담을 제안합니다. 영양 가치를 높이기 위해 시금치와 다른 채소를 넣고 죄책감은 사라집니다!
2. TV 디너
과육으로 요리 한 육류와 야채를 그레이비로 깎아서 호일 쟁반에 담아 먹는 것에 대해 식욕을 돋우는 것은 없지만 TV 디너는 항상 그런 식으로 보였습니다. 무엇이 그렇게 나쁘게 만드는가? 영양 학자 캐롤 M. 파리나 (Carole M. Farina)는 지방과 나트륨을 섭취하는 것 외에도 감자 나 옥수수 같은 탄수화물이 너무 많다고 설명했다. Farina는“그 안에 녹두 나 당근, 채소가 충분하지 않습니다. "이것은 너무 많은 탄수화물과 충분한 섬유질과 단백질을 제공하지 않기 때문에 한 시간 안에 배고프 게 될 것입니다." 더 건강한 냉동 식사 옵션에 대해서는 Farina가 직접 요리 할 것을 권장합니다. 고기, 야채 및 통 곡물을 준비하고 개별 식사를 밀폐 된 용기에 담아 냉동하십시오.
과육으로 요리 한 육류와 야채를 그레이비로 깎아서 호일 쟁반에 담아 먹는 것에 대해 식욕을 돋우는 것은 없지만 TV 디너는 항상 그런 식으로 보였습니다. 무엇이 그렇게 나쁘게 만드는가? 영양 학자 캐롤 M. 파리나 (Carole M. Farina)는 지방과 나트륨을 섭취하는 것 외에도 감자 나 옥수수 같은 탄수화물이 너무 많다고 설명했다. Farina는“그 안에 녹두 나 당근, 채소가 충분하지 않습니다. "이것은 너무 많은 탄수화물과 충분한 섬유질과 단백질을 제공하지 않기 때문에 한 시간 안에 배고프 게 될 것입니다." 더 건강한 냉동 식사 옵션에 대해서는 Farina가 직접 요리 할 것을 권장합니다. 고기, 야채 및 통 곡물을 준비하고 개별 식사를 밀폐 된 용기에 담아 냉동하십시오.
3. 전자 레인지 팝콘
디 아세틸, 부티르산, 아세토 인, 프로필렌 글리콜, 2- 노나 논, 트리아 세틴, p- 크실렌 및 퍼 플루오르 화 알코올 8: 2 텔로미어는 휘발유의 성분이 아닙니다. 2007 년에보고 된 Food Science and Nutrition의 Critical Reviews에 발표 된 연구의 잠재적 발암 물질 연구자가 될 것입니다. 영화 밤에서 당신이 가장 좋아하는 부분이 버터 증기를 흡입하는 가방 위로 맴돌 았다면, 그 연구자들의 80 % 이상이 터지는 후 백을 열면 화학 물질이 방출됩니다. 보다 최근의 체외 연구 (2012)는 또한 디 아세틸이 알츠하이머와 관련된 뇌 단백질의 효과를 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 이를 피하려면 가방을 버리고 스토브의 냄비에 일반 커널을 넣으십시오. 일단 터지면 올리브 오일과 바다 소금을 약간 뿌린다.
디 아세틸, 부티르산, 아세토 인, 프로필렌 글리콜, 2- 노나 논, 트리아 세틴, p- 크실렌 및 퍼 플루오르 화 알코올 8: 2 텔로미어는 휘발유의 성분이 아닙니다. 2007 년에보고 된 Food Science and Nutrition의 Critical Reviews에 발표 된 연구의 잠재적 발암 물질 연구자가 될 것입니다. 영화 밤에서 당신이 가장 좋아하는 부분이 버터 증기를 흡입하는 가방 위로 맴돌 았다면, 그 연구자들의 80 % 이상이 터지는 후 백을 열면 화학 물질이 방출됩니다. 보다 최근의 체외 연구 (2012)는 또한 디 아세틸이 알츠하이머와 관련된 뇌 단백질의 효과를 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 이를 피하려면 가방을 버리고 스토브의 냄비에 일반 커널을 넣으십시오. 일단 터지면 올리브 오일과 바다 소금을 약간 뿌린다.
4. 통조림 수프
통조림 콩과 햄 수프 한 컵에는 약 1, 000 밀리그램의 나트륨이 있으며 지방 함량의 거의 절반이 포화 상태입니다. 5 일 동안 하루에 한 번 통조림 수프를 섭취 한 사람들이 음식에 사용되는 화학 물질 인 비스페놀 A (BPA)의 비뇨기 수치가 1, 000 % 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 선천적 결함과 관련된 포장. 2011 년 11 월 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된이 연구의 연구원들은 통조림 수프 소비에 따른 BPA의 비뇨기 농도가 "무 직업 환경에서 가장 극단적으로보고 된 것"이라고보고했습니다. 상자에서 저 나트륨 수프를 선택하거나 직접 만드십시오.
크레딧: Peter Muller / Cultura / Getty Images통조림 콩과 햄 수프 한 컵에는 약 1, 000 밀리그램의 나트륨이 있으며 지방 함량의 거의 절반이 포화 상태입니다. 5 일 동안 하루에 한 번 통조림 수프를 섭취 한 사람들이 음식에 사용되는 화학 물질 인 비스페놀 A (BPA)의 비뇨기 수치가 1, 000 % 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 선천적 결함과 관련된 포장. 2011 년 11 월 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된이 연구의 연구원들은 통조림 수프 소비에 따른 BPA의 비뇨기 농도가 "무 직업 환경에서 가장 극단적으로보고 된 것"이라고보고했습니다. 상자에서 저 나트륨 수프를 선택하거나 직접 만드십시오.
5. 핫도그
2009 년 11 월 American Journal of Epidemiology에 발표 된 한 연구에 따르면 가공 육류 섭취 증가는 전립선 암 발병률 증가와 관련이 있습니다. 더 최근의 연구에 따르면 하루에 핫도그를 먹으면 결장 직장암의 위험이 21 % 증가합니다. 건강에 해로운 수준의 포화 지방 외에도 핫도그에는 아질산염이라는 방부제가 포함되어 있는데, 이 연구자들은 잠재적 발암 물질 그룹 인 N- 니트로 소 화합물의 형성에 중요한 역할을한다고 말합니다. 당신의 엄마가 핫도그를 구웠다면, 그녀는 당신을 두 배의 whammy로 설정했습니다. 가공되지 않은 육류를 선택하고 육류 섭취를 줄이십시오.
크레딧: Dean Belcher / Stone / Getty Images2009 년 11 월 American Journal of Epidemiology에 발표 된 한 연구에 따르면 가공 육류 섭취 증가는 전립선 암 발병률 증가와 관련이 있습니다. 더 최근의 연구에 따르면 하루에 핫도그를 먹으면 결장 직장암의 위험이 21 % 증가합니다. 건강에 해로운 수준의 포화 지방 외에도 핫도그에는 아질산염이라는 방부제가 포함되어 있는데, 이 연구자들은 잠재적 발암 물질 그룹 인 N- 니트로 소 화합물의 형성에 중요한 역할을한다고 말합니다. 당신의 엄마가 핫도그를 구웠다면, 그녀는 당신을 두 배의 whammy로 설정했습니다. 연구원들은 또한 구운 고기 소비와 암 사이의 연관성을보고했습니다. 가공되지 않은 육류를 선택하고 육류 섭취를 줄이십시오.
6. 조잡한 조
조잡한 조를 기억하십니까? 정제 된 흰 밀가루로 만든 롤빵에서 케첩 또는 통조림 토마토 소스, 양파 및 조미료 (주로 소금)가 혼합 된 기름기 많은 갈은 소고기. 아니면 당신의 엄마는 가루 조미료 믹스로 전환 한 유형입니까? 어느 쪽이든, 그 물건에는 간식과 채소가 거의 없었습니다. 마른 쇠고기와 칠면조 고기를 많은 채소와 섬유질이 풍부한 콩과 함께 섞어 현대식으로 업데이트하십시오. 소금을 조금만 사용하고, 파프리카와 같은 다른 향료를 첨가하여 나트륨 섭취량을 낮추십시오. 사이드 샐러드를 곁들인 통곡 롤빵에 펴서 드십시오.
크레딧: TheCrimsonMonkey / E + / Getty Images조잡한 조를 기억하십니까? 정제 된 흰 밀가루로 만든 롤빵에서 케첩 또는 통조림 토마토 소스, 양파 및 조미료 (주로 소금)가 혼합 된 기름기 많은 갈은 소고기. 아니면 당신의 엄마는 가루 조미료 믹스로 전환 한 유형입니까? 어느 쪽이든, 그 물건에는 간식과 채소가 거의 없었습니다. 마른 쇠고기와 칠면조 고기를 많은 채소와 섬유질이 풍부한 콩과 함께 섞어 현대식으로 업데이트하십시오. 소금을 조금만 사용하고, 파프리카와 같은 다른 향료를 첨가하여 나트륨 섭취량을 낮추십시오. 사이드 샐러드를 곁들인 통곡 롤빵에 펴서 드십시오.
7. 프라이드 치킨
드럼 스틱이나 윙을 선호하든, 자란 듯 튀겨 진 튀김 음식은 건강에 해 롭습니다. 두 개의 폭행 된 튀김 드럼 스틱에는 거의 13 그램의 지방이 있으며, 3.5 그램의 동맥 막힘 포화 지방과 87 밀리그램의 혈압 상승 나트륨이 있습니다. 엄마가 튀긴 음식에 따라 트랜스 지방이 풍부했을 수 있으며 이는 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 엄마의 일요일 저녁을 연상시키는 더 건강한 요리를 위해, 피부를 제거하고 버터 밀크, 향료 및 통 밀가루를 섞어 닭고기를 가볍게 코팅하고 오븐에서 굽는 것을 선택하십시오.
크레딧: Arayabandit / iStock / Getty Images드럼 스틱이나 윙을 선호하든, 자란 듯 튀겨 진 튀김 음식은 건강에 해 롭습니다. 두 개의 폭행 된 튀김 드럼 스틱에는 거의 13 그램의 지방이 있으며, 3.5 그램의 동맥 막힘 포화 지방과 87 밀리그램의 혈압 상승 나트륨이 있습니다. 엄마가 튀긴 음식에 따라 트랜스 지방이 풍부했을 수 있으며 이는 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 엄마의 일요일 저녁을 연상시키는 더 건강한 요리를 위해, 피부를 제거하고 버터 밀크, 향료 및 통 밀가루를 섞어 닭고기를 가볍게 코팅하고 오븐에서 굽는 것을 선택하십시오.
8. 맛을 낸 젤라틴
영양사 캐롤 엠 파리나 (Carole M. Farina)는 영양가, 밝은 색의 디저트로 곰팡이, 샐러드, 파르페 등 다양한 형태의 파티 테이블을 장식하고 아픈 아이들을 진정시키는 것은 "설탕, 설탕, 설탕"에 지나지 않는다고 말합니다. "왜 우리는 이것을 먹습니까?" 왜 그렇습니까? 성분 목록을 빠르게 살펴보면 충격적인 진실이 드러납니다. 그것은 동물성 부산물로 만든 인공 향이 나는 젤라틴에 지나지 않습니다. 어렸을 때 몰랐어요! 그것은 서빙 당 거의 2 그램의 단백질을 제공하지만 비타민, 미네랄 또는 섬유질이없는 설탕의 빈 칼로리 외에는 아무것도 제공하지 않습니다. 보다 건강에 좋은 향수 치료를 위해 Agar-Agar와 신선한 과일로 자연스럽게 맛을 낸 "젤라틴"을 만드십시오. Agar-Agar는 해초로 만든 겔 화제입니다 (예, 완전 채식입니다).
크레딧: Mieke Dalle / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지영양사 캐롤 엠 파리나 (Carole M. Farina)는 영양가, 밝은 색의 디저트로 곰팡이, 샐러드, 파르페 등 다양한 형태의 파티 테이블을 장식하고 아픈 아이들을 진정시키는 것은 "설탕, 설탕, 설탕"에 지나지 않는다고 말합니다. "왜 우리는 이것을 먹습니까?" 왜 그렇습니까? 성분 목록을 빠르게 살펴보면 충격적인 진실이 드러납니다. 그것은 동물성 부산물로 만든 인공 향이 나는 젤라틴에 지나지 않습니다. 어렸을 때 몰랐어요! 그것은 서빙 당 거의 2 그램의 단백질을 제공하지만 비타민, 미네랄 또는 섬유질이없는 설탕의 빈 칼로리 외에는 아무것도 제공하지 않습니다. 보다 건강에 좋은 향수 치료를 위해 Agar-Agar와 신선한 과일로 자연스럽게 맛을 낸 "젤라틴"을 만드십시오. Agar-Agar는 해초로 만든 겔 화제입니다 (예, 완전 채식입니다).
9. 으깬 감자
나트륨이 들어 있고 섬유질이 풍부한 피부가없는 상자에 플레이크로 나타나는 뿌리 채소로 여겨지는 것은 의문의 여지가 있습니다. 게다가 마가린을 첨가하도록 지시받습니다. 대신 감자 나 고구마를 끓여서 일단 익 으면 껍질을 벗기도록 식힌다. 그런 다음 약간의 올리브 또는 코코넛 오일과 약간의 바다 소금으로 으깬다. 그것은 인스턴트 종류의 배치를 혼합하는 것보다 오래 걸리지 만 훨씬 더 건강에 좋은 영양을 제공합니다.
크레딧: Cal Crary / Taxi / Getty Images나트륨이 들어 있고 섬유질이 풍부한 피부가없는 상자에 조각으로 나타나는 뿌리 채소로 여겨지는 것은 의심 할 여지가 있습니다. 게다가 마가린을 첨가하도록 지시받습니다. 대신 감자 나 고구마를 끓여서 일단 익 으면 껍질을 벗기도록 식힌다. 그런 다음 약간의 올리브 또는 코코넛 오일과 약간의 바다 소금으로 으깬다. 그것은 인스턴트 종류의 배치를 혼합하는 것보다 오래 걸리지 만 훨씬 더 건강에 좋은 영양을 제공합니다.
10. 퐁듀
아이들은 항상 퐁듀 밤을 기대했습니다. 끈적 끈적한 치즈로 가득 찬 냄비에 빵 덩어리를 담그는 것보다 낫습니다. 그러나 건강에 관해서는 거의 모든 것이 당신에게 더 좋습니다. 엄마가 퐁듀를 만드는 방식에 따라, 그 치즈 냄비에는 수백 그램의 지방과 하루보다 많은 나트륨이 함유되어있을 수 있습니다. 게다가, 그녀가 함께 제공 한 세련된 프랑스 빵은 기아를 만족 시키거나 배가 고프지 않게하기 위해 아무 것도하지 않았습니다. USDA에 따르면 치즈 1 인분은 1.5 온스입니다. 부인할 수없는 치즈가 필요한 경우 사과 슬라이스 또는 통 곡물 빵 한 조각에 소량의 유기농 치즈를 녹이십시오.
크레딧: Fabio Bianchini / Photodisc / Getty Images아이들은 항상 퐁듀 밤을 기대했습니다. 끈적 끈적한 치즈로 가득 찬 냄비에 빵 덩어리를 담그는 것보다 낫습니다. 그러나 건강에 관해서는 거의 모든 것이 당신에게 더 좋습니다. 엄마가 퐁듀를 만드는 방식에 따라, 그 치즈 냄비에는 수백 그램의 지방과 하루보다 많은 나트륨이 함유되어있을 수 있습니다. 게다가, 그녀가 함께 제공 한 세련된 프랑스 빵은 기아를 만족 시키거나 배가 고프지 않게하기 위해 아무 것도하지 않았습니다. USDA에 따르면 치즈 1 인분은 1.5 온스입니다. 부인할 수없는 치즈가 필요하다면 사과 슬라이스 나 통 곡물 빵 위에 소량의 유기농 치즈를 녹이십시오.
11. 아침 식사 토스터 파이
엄마는 바쁜 아침에 토스터 페이스트리를 사용했을 수도 있습니다. 토스터에 넣고 넣기 만하면 되었기 때문입니다. 그것들은 기본적으로 반죽과 착빙으로 덮인 약간의 단 과일 충전물이기 때문에, 냉동되고 상점에서 구입 한 패스트리 중 하나는 16 그램 이상의 설탕을 제공하며 다른 상환 자질은 거의 없습니다. 아침에 달콤한 음식이 필요하다면 통밀 빵 한 조각에 아몬드 버터를 뿌려 바나나 나 딸기 조각으로 얹어주세요.
크레딧: Getty Images엄마는 바쁜 아침에 토스터 페이스트리를 사용했을 수도 있습니다. 토스터에 넣고 넣기 만하면 되었기 때문입니다. 그것들은 기본적으로 반죽과 착빙으로 덮인 약간의 단 과일 충전물이기 때문에, 냉동되고 상점에서 구입 한 패스트리 중 하나는 16 그램 이상의 설탕을 제공하며 다른 상환 자질은 거의 없습니다. 아침에 달콤한 음식이 필요하다면 통밀 빵 한 조각에 아몬드 버터를 뿌려 바나나 나 딸기 조각으로 얹어주세요.
12. 마시멜로를 얹은 고구마
완벽하게 건강에 좋은 음식을 망치는 좋은 방법이 있습니다. 버터와 설탕을 섞어 마시멜로로 덮습니다. 그것이 휴가철에 종종 등장하는이 좋아하는 것을 만들었을 때 일부 엄마가했던 일입니다. 버터와 설탕은 충분히 나쁘지 만 설탕과 혼합 된 동물성 부산물 인 마시맬로는 절대 입 근처에 가지 않아야합니다. 대신 영양가 인 캐롤 M. 파리나 (Caroline M. Farina)는 고구마를 올리브 나 코코넛 오일에 구워서 계피와 계피를 섞으면 서 영양가가 풍부 해 설탕을 첨가 할 필요가없는 음식의 단맛을 이끌어 낸다고 말합니다. 단맛을 높여야한다면 등록 된 영양사 인 Nicole White는 유기농 생꿀이나 메이플 시럽을 약간 이슬비로 권장합니다.
크레딧: Cathy_Britcliffe / E + / Getty Images완벽하게 건강에 좋은 음식을 망치는 좋은 방법이 있습니다. 버터와 설탕을 섞어 마시멜로로 덮습니다. 그것이 휴가철에 종종 등장하는이 좋아하는 것을 만들었을 때 일부 엄마가했던 일입니다. 버터와 설탕은 충분히 나쁘지 만 설탕과 혼합 된 동물성 부산물 인 마시맬로는 절대 입 근처에 가지 않아야합니다. 대신 영양가 인 캐롤 M. 파리나 (Caroline M. Farina)는 고구마를 올리브 나 코코넛 오일에 구워서 계피와 계피를 섞으면 서 영양가가 풍부 해 설탕을 첨가 할 필요가없는 음식의 단맛을 이끌어 낸다고 말합니다. 단맛을 높여야한다면 등록 된 영양사 인 Nicole White는 유기농 생꿀이나 메이플 시럽을 약간 이슬비로 권장합니다.
13. 포장 된 케이크 믹스로 만든 생일 케이크
1940 년대 후반 베티 크로커 (Betty Crocker)와 필즈 버리 (Ppillsbury)는 수제 케이크를 더 쉽게 만드는 방법을 원하는 사람들에게 새로운 편의를 제공했습니다. 이 혼합물의 주요 성분은 설탕이지만 인공 색소, 인공 향료, 모노 글리세리드 및 디 글리세리드, 증점제 및 방부제가 함유되어 있습니다. 오늘 당신의 작은 아이들을 위해 더 건강한 것을 제공하고 싶습니까? 포장 된 케이크 믹스와 캔 설탕 프로스팅을 버리고 건강한 재료와 최소한의 설탕 또는 설탕 대체물을 사용하여 처음부터 직접 만들 수 있습니다.
크레딧: juliannafunk / iStock / Getty Images1940 년대 후반 베티 크로커 (Betty Crocker)와 필즈 버리 (Ppillsbury)는 수제 케이크를 더 쉽게 만드는 방법을 원하는 사람들에게 새로운 편의를 제공했습니다. 이 혼합물의 주요 성분은 설탕이지만 인공 색소, 인공 향료, 모노 글리세리드 및 디 글리세리드, 증점제 및 방부제가 함유되어 있습니다. 오늘 당신의 작은 아이들을 위해 더 건강한 것을 제공하고 싶습니까? 포장 된 케이크 믹스와 캔 설탕 프로스팅을 버리고 건강한 재료와 최소한의 설탕 또는 설탕 대체물을 사용하여 처음부터 직접 만들 수 있습니다.
14. 흰빵에 전통적인 땅콩 버터와 젤리
아이들이 좋아하는 다년생 도시락, PB & J가 전부가 아닙니다. 모든 섬유질을 제거하고 정제 된 흰빵을 가져 가고 수소화 된 오일과 설탕 젤리로 만든 땅콩 버터를 얹어 칼로리와 간단한 탄수화물 폭탄을 만들어 혈당 수치를 떨어 뜨립니다. 그렇다고해서 좋은 오래된 PB & J를 버려야한다는 것은 아니라고 등록 된 영양사 인 Nicole White는 전천후 땅콩, 아몬드 또는 호두 버터와 설탕이 첨가되지 않은 과일 보존제가 들어간 통 곡물 빵에 열린 샌드위치를 제안합니다 또는 얇게 썬 바나나.
크레딧: FtLaudGirl / iStock / Getty Images아이들이 좋아하는 다년생 도시락, PB & J가 전부가 아닙니다. 모든 섬유질을 제거하고 정제 된 흰빵을 가져 가고 수소화 된 오일과 설탕 젤리로 만든 땅콩 버터를 얹어 칼로리와 간단한 탄수화물 폭탄을 만들어 혈당 수치를 떨어 뜨립니다. 그렇다고해서 좋은 오래된 PB & J를 버려야한다는 것은 아니라고 등록 된 영양사 인 Nicole White는 전천후 땅콩, 아몬드 또는 호두 버터와 설탕이 첨가되지 않은 과일 보존제가 들어간 통 곡물 빵에 열린 샌드위치를 제안합니다 또는 얇게 썬 바나나.
15. 통조림 고기
실제로 통조림 고기에 들어있는 음식을 찾지 못할 수도 있지만, 1 인분에는 포화 지방이 6 그램이고 나트륨이 800 밀리그램에 달합니다. 그것은 2, 000- 칼로리식이 요법을 한 사람에 대한 포화 지방에 대한 미국 심장 협회의 권장 일일 한도의 약 1/4이며 의학 연구소가 설정 한 나트륨에 대한 2, 300- 밀리그램의 적절한 섭취량의 1/3입니다. 나쁜 소식은 통조림 고기를 대체 할 건강 식품이 없다는 것입니다. 하버드 공중 보건 대학은 모든 종류의 가공육을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험이 높아진다고보고했다. 고기를 적당히 먹고 실제로 동물의 일부로 인식 할 수있는 상처를 찾으십시오. 영양 학자 Carole M. Farina와상의 할 것을 권장합니다.
크레딧: rubberball / Rubberball / Getty Images실제로 통조림 고기에 들어있는 음식을 찾지 못할 수도 있지만, 1 인분에는 포화 지방이 6 그램이고 나트륨이 800 밀리그램에 달합니다. 그것은 2, 000- 칼로리식이 요법을 한 사람에 대한 포화 지방에 대한 미국 심장 협회의 권장 일일 한도의 약 1/4이며 의학 연구소가 설정 한 나트륨에 대한 2, 300- 밀리그램의 적절한 섭취량의 1/3입니다. 나쁜 소식은 통조림 고기를 대체 할 건강 식품이 없다는 것이다. 하버드 공중 보건 대학은 모든 종류의 가공육을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험이 높아진다고보고했다. 적당히 고기를 섭취하고 실제로 동물의 일부로 인식 할 수있는 상처를 찾으십시오. 영양 학자 Carole M. Farina와상의 할 것을 권장합니다.
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우리가 가장 좋아하는 어린 시절 음식을 우리 목록에서 놓쳤습니까? 어렸을 때 가장 좋아하는 음식이 있습니까? 오늘도 여전히 그 중 하나를 만드십니까? 더 건강하게 만드는 데 레시피가 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Getty ThinkStock우리가 가장 좋아하는 어린 시절 음식을 우리 목록에서 놓쳤습니까? 어렸을 때 가장 좋아하는 음식이 있습니까? 오늘도 여전히 그 중 하나를 만드십니까? 더 건강하게 만드는 데 레시피가 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
