요거트와 그라 놀라가 맛있는 아침 식사 나 간식을 제공합니다. 그러나 건강면에서 많은 것은 구매하는 요구르트와 그라 놀라의 종류와 부분의 크기에 달려 있습니다. 요구르트와 그라 놀라를 건강하게 선택하려면 설탕을 최소한으로 첨가 한 저지방 요구르트와 그라 놀라를 선택하고 권장 섭취량을 유지하십시오.
팁
간식을 건강하게 유지하기 위해 요구르트와 그라 놀라 모두 포장에 표시된 서빙 크기를 고수하십시오.
조심스럽게 요거트를 선택하십시오
요거트는 뼈와 치아를 강화하기위한 칼슘, 근육을 키우고 하루 종일 힘을주는 데 도움이되는 단백질을 포함한 다양한 영양 혜택을 제공합니다. 또한 소화를 돕는 친절한 박테리아 인 프로바이오틱스도 공급합니다. 그러나 유제품으로 건강에 해로운 지방으로 간주되는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 일반 전유 요구르트 1 컵 제공은 5 그램의 포화 지방 또는 2, 000 칼로리 식단을 따르는 경우 일일 가치의 26 %를 공급합니다. 포화 지방을 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 심장병 위험에 노출 될 수 있습니다. 저지방 또는 비 지방 요구르트를 선택하십시오. 특히 육류 및 기타 동물성 제품을 섭취하는 경우 포화 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
일부 요구르트 브랜드에는 맛이 좋은 맛이 있지만이 품종에는 설탕이 첨가되어 건강에 좋은 요구르트의 칼로리가 증가합니다. 일반 스타일 또는 그리스 식 플레인 요거트를 선택하고 자신의 취향이나 컷 과일을 섞으십시오. 요거트에 약간의 꿀을 뿌리거나 좋아하는 딸기 1/4 ~ 1/2 컵을 넣어 건강을 유지하십시오.
단백질 인 경우 저지방 그리스 요거트에는 일반 요거트 이상이 들어 있으며 저지방 요거트 한 컵에 13 그램에 비해 7 온스로 20 그램이 들어 있습니다. 그러나 칼슘이 함유 된 일반 저지방 및 무 지방 요구르트는 그리스 스타일을 능가하여 일일 온스의 34 ~ 38 %를 8 온스로 공급하는 반면 그리스 요구르트는 18 % 만 섭취합니다.
저지방 그라 놀라와 페어링
기본적인 그라 놀라 레시피는 귀리, 견과류, 씨앗, 꿀 또는 다른 감미료 및 약간의 기름으로 구성되며, 파삭 파삭하고 황금빛 갈색으로 구워집니다. 이 간단한 성분을 감안할 때, 그 라 놀라 자체는 건강에 좋은 음식입니다. 귀리는 섬유질을 공급하여 규칙적으로 유지하고 견과류와 씨앗에서 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 얻습니다. 그라 놀라를 현명하고 영양가있는 선택으로 유지하는 가장 좋은 방법은 자신 만의 선택입니다. 쉽지만 여유 시간이 없을 수도 있습니다.
가공 된 그라 놀라에주의하고 영양 표시를 읽으십시오. 제조업체는 초콜릿 덩어리 및 달게 한 과일과 같은 설탕 첨가물을 제품에 넣고 아침 식사보다 디저트에 더 적합하고 설탕 함량을 높입니다. 식이에 과도한 설탕은 치과 문제에서 심장병 및 뇌졸중에 이르기까지 무수한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)는 서빙 당 설탕 4 ~ 6 그램의 그래 놀라 브랜드를 구매할 것을 제안합니다.
그리고 이것이 두 번째 문제입니다: 서빙 크기. 그라 놀라의 영양 표시는 서빙이 1/4 또는 1/3 컵으로 작다는 것을 나타냅니다. 요구르트와 그라 놀라 보울 또는 파르페에 비해 그 이상을 섭취하면 칼로리가 크게 증가합니다. 예를 들어 수제 그라 놀라 한잔에는 패스트 푸드 햄버거보다 2 배나 많은 597 칼로리가 들어 있습니다. 가장 건강한 콤보를 위해 권장되는 그라 놀라 서빙을 얹은 6 ~ 8 온스의 요구르트를 곁들입니다.
