당신이 지명 할 수있는 거의 모든 질병에 대해 아마도 당신의 재앙에 대한 답임을 암시하는 차가있을 것입니다. 그러나 인기있는 브랜드에 건강에 대한 주장이 너무 많아서 어떤 차가 자신의 약속에 도움이되는지 알기가 어려울 수 있습니다.
RD의 보니 타우 딕스 (Bonnie Taub-Dix)는 잠들거나 메스꺼움과 멀미를 겪고 자하더라도 6 가지 인기 차의 건강상의 이점을 설명해줍니다.
녹차: 에너지에 가장 적합
커피를 좋아하지 않지만 정오의 에너지 딥을 극복하는 데 도움이 필요하다면 녹차가 가장 좋습니다. 커피에는 커피만큼 많은 카페인이 포함되어 있지 않지만 녹차는 필요한만큼의 에너지 향상을 위해 홍차보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 표준 8 온스 녹차에는 약 25-29 밀리그램의 카페인이 있으며, 같은 크기의 블랙 커피에는 95-165 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 일반적으로 하루에 400 밀리그램 미만의 카페인을 유지하려고합니다.
녹차의 주목할만한 건강상의 이점을 잊지 마십시오. 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition) 의 2014 년 9 월의 리뷰에 따르면 녹차의 카테킨 (특히 1 분 안에 더 많은 양의 말차)은 혈압과 콜레스테롤 수치의 향상과 관련이 있다고합니다.
또한, 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology)에 2020 년 1 월에 발표 된 연구에 따르면 적어도 일주일에 세 번, 특히 녹차를 마시는 것은 더 길고 더 건강한 삶과 관련이 있습니다. 이 분석에는 7 년 동안 추적 관찰 한 10 만 명이 넘는 사람들이 포함되었으며, 습관성 차 소비자는 치명적인 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 22 % 감소하고 사망의 위험이 일반적으로 15 % 감소했다고 결론지었습니다.
녹차도 뇌에 활력을 줄 수 있습니다. 2017 년 10 월 Phytomedicine에 발표 된 21 건의 연구에 따르면, 카페인과 녹차의 l- 테아닌이라는 화합물의 콤보는 불안을 줄이고 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 Aging 2019 년 6 월호에있는 한 작은 연구에 따르면 차는 연령과 관련된인지 기능 저하를 막을 수 있지만이 분야에서 더 많은 연구가 필요하다고합니다.
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카모마일: 숙면에 최적
Taub-Dix에 따르면 카모마일 차는 아마도 수면 보조제로 가장 인기가 있습니다. 배심원은 여전히이 주장에 빠져 있지만 카모마일에는 카페인이 없으며 바이오 플라보노이드 아피 게닌이 풍부합니다. 아피 게닌은 뇌의 특정 수용체에 결합 할 때 진정 효과를 나타내어 스트레스를 줄이고 수면을 촉진 할 수 있습니다.
이 진정 효과가 카모마일 차에 얼마나 잘 적용되는지를 검증하는 연구는 아직 많지 않지만, 2017 년 6 월 의 교육 및 건강 증진 저널 (Journal of Education and Health Promotion) 의 작은 연구에 따르면 카모마일이 요양원 노인들의 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한 매우 작은 또 다른 연구에 따르면 카모마일 차는 잠재적으로 전반적인 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. Journal of Advanced Nursing에 발표 된 2016 년 2 월의 논문에서, 연구원들은 카모마일 차를 마신 여성들이 침대에서 깨어있는 것보다 잠을 자는데 더 많은 시간을 보낸다는 것을 발견했습니다.
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페퍼민트: 소화 보조에 가장 적합
배가 화를 내면 페퍼민트 차를 드십시오. Journal of Clinical Gastroenterology에 발표 된 2014 년 7 월의 리뷰에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 고생하는 사람들에게 페퍼민트는 관련 증상에 대한 단기 치료에 효과적 일 수 있습니다. 726 명의 환자를 대상으로 한 9 건의 연구를 검토 한 결과, 연구원들은 페퍼민트 오일이 IBS 증상을 개선시키는 것을 발견했습니다.
그러나이 차를 장기 치료로 사용해서는 안된다고 연구원들은 지적했다. 또한 Taub-Dix는 페퍼민트가 그 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 산성 역류로 고통받는 경우 생강이나 카모마일을 선택하는 것이 좋습니다.
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생강차: 구역질에 가장 적합
Taub-Dix에 따르면 멀미와 메스꺼움으로 고생하는 사람들은 따뜻한 생강차 한 잔을 먹을 수 있다고합니다. 연구진은 임신이나 화학 요법으로 인한 메스꺼움 및 구토와 같은 상태의 치료법으로 생강의 잠재력을 오랫동안 연구 해 왔습니다.
더 크고 잘 통제 된 연구가 여전히 필요하지만, Integrative Medicine Insights에 발표 된 2016 년 3 월의 리뷰에 따르면 생강은 약물만큼 효과적이지 않을 수 있지만 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 생강은 또한 팽만감으로 인한 복통을 돕는 것과 관련이 있지만 아직이를 확인하기에는 충분한 연구가 없습니다.
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말차: 산화 방지제에 가장 적합
이 유행의 가루 녹차 품종은 단순한 Instagram 사진 이상으로 사용할 수 있습니다. 말차에는 강력한 항산화 제가 함유되어 있다고 Taub-Dix는 말합니다. 산화 방지제는 세포 손상을 예방하거나 지연시키는 데 도움이되는 물질로, 미국 국립 의학 도서관에 따르면 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지난 연구에 따르면 말차에는 모든 녹차 품종 중 가장 높은 항산화 수준이 있으며, 아마도 카테킨으로 알려진 산화 방지제보다 100 배 이상 많은 산화 방지제가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다른 녹차와 마찬가지로 말차에는 카페인이 들어 있으므로 잠자리에 들기 전에 섭취량을 확인하십시오.
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홍차: 뼈 건강에 가장 좋습니다
Taub-Dix에 따르면, 차 세계에 인기있는 관문 음료 인 홍차도 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍차의 섭취가 많을수록 노인 여성의 골절 관련 입원의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 연구자들은이 효과를 홍차에서 발견되는 특정 플라보노이드에 공헌합니다. 카페인에 민감한 사람들에게는 홍차의 카페인 버전을 찾을 수 있습니다.
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