병아리 콩, 올리브 오일 및 참깨 페이스트 또는 타 히니는 영양가 높은 중동-딥 딥 후 머스의 주요 성분입니다. 마늘, 레몬 주스, 커민 및 후추 가루로 맛을 낸 후 머스의 건강한 요리법은 나트륨이 적고 단백질이 높습니다. 미국 심장 협회에 따르면 후 머스의 지방 함량이 영양소가 풍부한 음식으로 간식을 먹지 못하게하십시오. 병아리 콩의 식물성 지방은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후 머스 2 큰술에는 48 칼로리, 2 그램의 단백질, 6 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 1 그램의 단일 불포화 지방 및 106 밀리그램의 나트륨이 있습니다.
후 머스와 따뜻한 피타
후 머스는 중동의 평평한 빵인 피타의 맛을 보완합니다. 구운 통밀 피타 웨지의 후 머스 스낵은 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물을 제공합니다. 얇게 썬 치즈 나 치즈 딥의 대안으로 통 곡물 크래커 또는 저지방 옥수수 칩에서 후 머스를 먹을 수도 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 병아리 콩과 같은 식물성 식품의 단일 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 치즈 및 기타 유제품의 포화 지방은 혈청 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고단백 채소 딥
신선한 채소 섭취를 늘리고 목장 드레싱에서 칼로리와 지방을 피하려면 "피트니스"는 베이비 당근, 애호박 슬라이스, 브로콜리 및 콜리 플라워 작은 꽃, 설탕 스냅인 완두콩 및 고추 슬라이스를 후 머스에 담그는 것이 좋습니다. 후 머스의 크림 같은 질감은 생 야채의 시원한 위기와 잘 어울립니다. 더 달콤한 대안을 원하면 사과 슬라이스로 후 머스를 먹어보십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면 야채와 과일이 풍부한 식단은 만성 질환으로부터 보호하고 자연 면역력을 높이며 혈압 관리에 도움을 줄 수있다.
후 무스 퀘사 디아
영양이 풍부한 중동 및 멕시코 음식을 혼합 한 신속하고 문화 간 간식을 만들기 위해 밀가루 옥수수에 얇은 후 머스 층을 뿌린 다음 옥수수를 따뜻하고 가볍게 기름칠 한 프라이팬에 넣습니다. 얇게 썬 아보카도와 잘게 썬 양파 또는 빨강 또는 녹색 피망으로 옥수수를 겹치십시오. 토틸라를 양쪽으로 반으로 접은 다음 퀘사 디아를 두세 개의 삼각형으로 자릅니다. 토마토 살사의 장식은 여분의 비타민 C와 칼륨을 추가합니다.
후 무스 미니 샌드위치
식이에서 포화 지방을 줄이고 심혈관 건강을 개선하려면 버터, 마요네즈 및 포화 지방이 많은 다른 스프레드로 후 머스를 대체하십시오. 통 곡물 빵에 후 머스, 오이 슬라이스, 알팔파 콩나물, 로메인 상추 및 토마토가 들어간 샌드위치는 단백질, 섬유질, 칼륨 및 비타민 A와 C를 제공합니다. 빵을 네 부분으로 잘라 간식 샌드위치를 만들거나 샌드위치를 즐기십시오. 점심.
후 머스와 개미에 로그
고전적인 고 섬유질 어린이 간식을 변형 시키려면 땅콩 버터 대신 후 머스로 셀러리 스틱을 채우고 셀러리 스틱의 중앙에 "개미"또는 건포도 선을 긋습니다. 이 간식의 어른 버전을 만들기 위해 건포도 대신 올리브 반쪽, 케이 퍼 또는 아몬드 은색을 사용할 수 있습니다.
