다이어트 산업은 즉각적인 결과를 약속하는 충돌 다이어트로 가득합니다. 온라인에서 상당히 화제가되는 한 가지 프로그램은 13 일 간의 식단입니다. 코펜하겐 다이어트 또는 로얄 덴마크 병원 다이어트라고도하는 13 일 대사 다이어트는 빠른 체중 감량의 대담한 주장을하는 유행 다이어트입니다.
13 일 다이어트
2 주 이내에 22 파운드를 잃는 것은 유혹적으로 들릴지 모르지만 확실히 현실적이지는 않습니다. 즉, 인터넷에서 쉽게 액세스 할 수있는 13 일 다이어트는 13 일 동안 최대 22 파운드의 체중 감량을 약속합니다.
이 다이어트의 기원은 불분명합니다. 그러나 철저한 검색은 다이어트에 관한 기사 만 작성합니다. Royal Danish Hospital 또는 13 일식이 요법이 합법적 인 체중 감량 프로그램이라는 연구 또는 과학적 증거를 인용하는 의료 전문가로부터 직접 정보는 없습니다.
13 일식이는 2 주 미만 지속되지만 매우 엄격합니다. 영국 등록 영양사 인 사라 플라워 (Sara Flower)와의 인터뷰를 담은 2018 년 3 월 Sun Online 에 실린 기사에 따르면 13 일 식단 식사 계획은 하루 1, 000 칼로리 미만이며 "건강과는 거리가 멀다"고합니다. 음식에 관한 한, 기사에는 커피, 차, 스테이크 및 햄과 같은 고기, 삶은 계란, 제한된 과일 및 채소, 때때로 토스트 및 저지방 요구르트 조각이 나열됩니다.
유행성 다이어트 문제
13 일식이 요법과 같은 유행성식이 요법의 문제점은 빠른 수정으로 작용한다는 것입니다. 식이 요법을 바꾸는 방법을 가르치는 대신, 그들은 무엇을 먹고 피해야하는지 정확하게 알려주고 규칙을 어기면식이 요법을 시작합니다.
이 다이어트는 단기 체중 감량을 초래할 수 있지만, 그 손실을 유지할 가능성은 당신에게 유리하지 않습니다. 실제로 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)은 저칼로리식이로 급격한 체중 감량을 경험하는 대부분의 사람들이 2-3 년 후에 다시 회복한다고보고했습니다.
또한 클리블랜드 클리닉은 많은 유행성 다이어트에는 나중에 건강 문제를 예방하는 데 필요한 주요 영양소가 부족하다고 지적합니다. 종종 포함되지 않는 영양소는식이 섬유, 탄수화물, 일부 비타민, 미네랄 및 보호 피토 케미칼입니다.
식이 요법의 타당성, 특히 13 일 대사식이에 대한 확신이없는 경우, 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는이를 염두에두고 프로그램을 검토한다고 말합니다. 아마 그럴 것입니다.
다이어트 프로그램을 결정할 때 아카데미는 비현실적인 주장을하거나 다음과 같은 특정 규칙을 따라야하는 다이어트는 피해야한다고 말합니다.
- 빠른 체중 감량에 대한 주장 또는 약속
- 전체 식품군 또는 다량 영양소를 제거하거나 심각하게 제한하기위한 요구 사항
- 유연성이 거의없는 견고한 메뉴
- 특정 조합으로 음식을 섭취하기위한 요구 사항
- 당신이 운동없이 체중을 성공적으로 잃고 유지할 수 있다고 주장
체중 감량을위한 더 나은 방법
충돌식이 정신을 버리고 건강을 장기적으로 바꾸는 데 도움이된다면, 매일 영양을 점진적으로 바꾸고 신체 활동을 늘리십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 주당 약 1-2 파운드의 속도로 체중이 점차 줄어드는 사람들은 체중 감량에 더 성공했다고합니다.
CDC는 목표 체중에 도달하고 유지하기 위해 신체 활동의 중요성을 강조합니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 150 ~ 300 분의 중등도 강도 운동 또는 주당 75 ~ 150 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 또한, 모든 주요 근육 그룹에 중점을 둔 2 ~ 3 일의 근력 운동.
그러나 체중 감량을 원한다면 Harvard Health Publishing은 일주일에 300 분의 중간 강도 운동을 넘어 칼로리 섭취량을 줄여야 할 수도 있다고 말합니다. 건강을 개선하기 위해 하루 30 분의 최소 운동 기준을 충족하는 것만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 일주일에 1 파운드의 손실을 위해, 일일 칼로리를 250 씩 줄이고 신체 활동을 증가시켜 최소 250 칼로리를 태우는 것을 고려하십시오.
