체중 증가는 체외 수정, 또는 IVF의 부작용 일 수 있다고 National Institutes of Health는 말합니다. 절차로 인해 난소과 자극 증후군 또는 OHSS를 앓고있는 여성은 일주일 이내에 10 파운드를 얻을 수 있습니다. IVF 후 체중 감량의 열쇠는 초과 파운드를 잃는 것을 목표로하는 사람과 같습니다. 총 섭취량을 줄이거 나 더 많이 운동하여 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오. 이상적인 방법은 두 가지를 모두하는 것이지만 영양 요구를 해치지 않는 방식으로하는 것입니다. IVF 후 체중 감량에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.
더 생산하다
신선한 과일과 채소는 칼로리가 적고 섬유질이 많으므로 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 매일 두 가지를 더 많이 섭취하면 IVF 후 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 특히 고당, 고지방 식품을 동시에 적게 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 미국 농무부의 MyPlate를 간단한 경험 법으로 사용하십시오. 매번 식사 할 때마다 접시의 절반 이상이 무가당 생식품 또는 조리되지 않은 농산물로 구성되어 있는지 확인하십시오. 식사의이 부분을 먼저 먹습니다. 크림, 치즈 또는 버터가 풍부한 소스를 얹은 달콤한 과일 디저트, 무거운 시럽으로 만든 과일 통조림, 야채 튀김 또는 야채 앙트레를 피하십시오.
마른 단백질로 가십시오
가공 된 육류, 지방이 많은 붉은 육류 절단 및 튀김 또는 빵가루가있는 육류 제품을 식단에서 제거하십시오. 대신 껍질이없는 가금류, 신선한 생선 또는 조개류, 콩, 콩류, 저지방 또는 비 지방 유제품 및 살코기 또는 돼지 고기에서 필요한 단백질을 섭취하십시오. 총 지방 10 그램 미만, 포화 4.5 그램 이하 매 3.5 온스 서빙에서 지방과 95 밀리그램 미만의 콜레스테롤. 가능한 적은 양의 지방을 사용하여 고기를 굽거나 구이, 밀렵, 찜, 삶은 요리 또는 볶음.
곡물을 전체적으로 만드십시오
2012 년 Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 피험자가 정제 된 곡물이 아닌 통 곡물을 섭취하면 칼로리 제한 식단에서 체지방을 잃을 가능성이 더 높습니다. 흰 쌀, 흰 빵 및 일반 파스타를 식단에서 현미, 통밀 빵, 곡물 파스타 및 오트밀, 퀴 노아, 보리 및 bulgur와 같은 다른 곡물 곡물로 바꾸십시오. 매일 소비하는 곡물의 절반 이상을 곡물로 만드는 것을 목표로하십시오.
전해질이 풍부한 액체 음료
OHSS로 인해 체중이 증가한 여성은 미국 생식 의학회에 따르면 매일 최소 120 온스의 액체 (최소 15 온스 8 온스 안경)를 마시는 것을 목표로해야합니다. 물과 100 % 과일 주스 또는 코코넛 수와 같은 전해질이 풍부한 음료를 선호하여 알코올 및 커피, 소다 및 차와 같은 모든 카페인 음료를 건너 뜁니다. 설탕과 칼로리가 높은 달콤함 과일 펀치와 상업용 스포츠 음료를 피하십시오. 원한다면 물, 선택한 주스 및 소량의 꿀에 바다 소금을 녹여서 저 칼로리 전해질 음료를 만드십시오.
더 많은 신체 활동을 즐기십시오
더 많은 운동을하면 IVF 이후 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 또한 근육을 만들고 뼈를 강화하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 여성은 매주 두 가지 유형의 운동, 즉 유산소 운동과 근육 강화 운동을해야한다고한다. 역도 나 요가를 포함 할 수있는 근력 강화 운동은 일주일에 두 번 이상 실시해야합니다. 유산소 운동의 경우, 활발한 걷기와 같이 매주 150 분의 중간 강도의 활동, 조깅 또는 두 가지의 조합과 같은 75 주간의 고강도 강도의 활동을 수행 할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 좋아하는 것을 만드십시오. 당신은 더 오래 붙어 더 나은 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다. OHSS 진단을받은 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
