일부 사람들은 나이가 들어감에 따라 퇴행성 디스크 질환 또는 DDD로 고통 받기 시작합니다. 이것은 척추 사이의 디스크가 닳아서 손상되기 시작할 때 발생합니다. 허벅지와 엉덩이까지 퍼지는 허리 통증이 있다면 DDD가있을 수 있습니다. 역도는 DDD 증상을 제대로 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 먼저 의사 나 물리 치료사와상의하지 않고 역도를 시작해서는 안됩니다.
안정화 프로그램
웨이트 트레이닝
의사 나 물리 치료사가 웨이트 트레이닝을 승인하면 등, 복부, 다리 및 팔을 강화하는 운동을 선택하여 일상 활동 중에 척추에 가해지는 압력을 제한하십시오. 2001 년에 "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 연구에 따르면 역도를 올리는 동안 몸무게를 낮추기 전에 상단에서 잠시 멈춘다..
역도 안전
웨이트 트레이닝을하는 동안 추가 부상 위험을 제한하기위한 조치를 취하십시오. 무거운 무게를 사용하는 대신 낮은 무게와 높은 반복을 사용하고, 무료 무게 대신 기계를 사용하고, 무료 무게를 사용할 때는 스 포터를 사용하십시오. 등을 보호하기 위해 들어 올리는 동안 웨이트 벨트 착용을 권장하는지 의사에게 문의하십시오.
