런닝 머신이나 고정식 자전거와 같은 심혈관 운동기구로 칼로리를 태우고 체중을 줄일 수 있지만 타원형 기계는 여러 가지 장점을 제공합니다. 타원형 기계는 러닝 머신보다 관절에 스트레스를 줄 수 있으며 움직이는 손잡이로 타원형을 사용하면 러닝 머신이나 자전거와 달리 팔을 움직일 수 있습니다. 그러나 다른 기계와 마찬가지로 지방을 태우고 부상의 위험을 최소화하려면 올바른 자세와 충분한 운동 강도가 중요합니다.
불타는 칼로리
타원형 기계에서 운동하면 상당한 칼로리가 소모됩니다. 타원형 기계에서 30 분 동안 무게가 125 파운드이면 270 칼로리, 155 파운드이면 335 칼로리를 태 웁니다. 무게가 185 파운드 인 경우 400 칼로리, 하버드 대학교의 피트니스 전문가 참고 사항. 몸무게가 200 파운드이면 반 시간당 432 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량 계획
영양사 셰리 바크 (Sherri Barke)는 캐년 대학과의 관계에서 설명합니다. 과체중이라면 최대 2 파운드입니다. 매주 안전합니다. 매주 1 파운드를 잃으면 매주 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 식단에서 1, 750 칼로리를 자르고 운동을 통해 1, 750 칼로리를 더 태워서 만들 수 있습니다. 체중이 185 파운드 인 경우 약 5 시간 반 타원형 기계 운동 또는 일주일 내내 간격을 둔 15 분 운동으로 주당 1, 750 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동 강도
타원형 기계 운동으로 체중을 줄이려면 심장이 펌핑 될 수 있도록 열심히 운동해야합니다. 최대 심박수를 추정하기 위해 220에서 나이를 빼고 운동 할 때이 비율의 60-70 %를 목표로합니다. 예를 들어 55 세인 경우 분당 220-55 x.6 = 82 비트 공식으로 최대 심박수의 60 %를 찾을 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 타원 운동 중에 4 분의 중간 강도 운동과 1 분의 고강도 운동이 번갈아 나타날 수 있습니다.
다이어트 수정
타원형 기계를 사용하는 동안 머리를 위로하고 어깨를 뒤로하고 복부 근육을 단단히 유지하십시오. 하체가 체중을 지탱해야하므로 기계의 핸들 바에 기대거나 단단히 잡지 마십시오. 운동을 시작하는 경우 일반적으로 타원형 기계가 좋은 선택이지만, 운동이 시작되기 전에 건강 관리 제공자에게 문의하십시오.
