아마도 두통은 탄수화물의 철수에 의한 것이 아니라 특정 유형의 탄수화물 인 설탕의 철수에 기인합니다. 설탕이 많은 음식을 섭취하면 신체가 선호하는 에너지 원인 포도당을 즉시 공급할 수 있도록 신체가 빨리 조절됩니다. 몸에 필요한 설탕이 없으면 저혈당 또는 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당증의 증상으로는 기아, 두통 및 피로가 있습니다.
포도당
당신의 몸은 에너지를 위해 포도당을 사용합니다. 특히 설탕과 전분과 같은 빠르게 소화 된 탄수화물을 섭취하면 그 음식은 포도당으로 전환되어 혈류로 방출됩니다. 그런 다음 췌장은 포도당을 혈액에서 세포로 운반하는 데 도움이되는 인슐린을 생성합니다. 포도당은 에너지로 바로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 근육 조직과 지방 세포에 보관할 수 있습니다. 포도당이 준비되어 있지 않으면 몸이 포도당을 선호하는 뇌보다 근육이나 지방에서 저장된 에너지를 더 잘 사용할 수 있기 때문에 두통이 발생할 수 있습니다.
혈당 조절
설탕과 관련된 두통을 피하려면 포도당 수치를 안정적으로 유지하십시오. 특히 식사 전후에 약간의 변동이 정상이지만, 너무 많은 단순 탄수화물을 섭취하여 발생하는 포도당의 빠른 홍수를 막 으면 피할 수없는 혈당 충돌과 두통이 발생하지 않습니다. 매 3-4 시간마다 적은 양의 빈번한 식사를함으로써 포도당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 식품의 양과 질 모두; 식사 사이에 너무 오래 기다리면 너무 배가 고파서 매우 빨리 먹고 너무 많은 음식을 섭취하게됩니다.
식이 변화와 혈당 지수
저혈당을 피하기 위해 저탄수화물식이 요법을 따를 필요는 없지만 더 나은 탄수화물 선택을해야합니다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물을 포함한 고 섬유질 복합 탄수화물을 섭취하면 소화가 느려지고 음식이 포도당으로 전환됩니다. 혈당 지수는 음식이 혈당에 미치는 잠재적 영향으로 순위를 매기는 통행료입니다.GI에 대한 음식 점수가 낮을수록 혈당에 미치는 영향은 줄어 듭니다. GI에서 대부분의 탄수화물 선택은 55 점 이하이어야합니다.
다이어트와 두통
저혈당이있을 때, 신체는 새로운 포도당 공급을 기다리는 동안 저장된 에너지를 사용하기 시작합니다. 신체가 저장된 에너지를 다시 유용한 형태로 전환시키는 데 도움이되는 특별한 호르몬이 방출됩니다. 이 호르몬은 혈관을 좁히고 혈압을 올릴 수 있기 때문에 두통에 기여합니다. 다시 말하지만, 혈당 수치를 안정적으로 유지하면 신체가 이러한 호르몬을 분비하는 것을 방지하고 설탕 관련 두통을 예방할 수 있습니다.
