걷기와 조깅은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 지방을 태울 때 많은 사람들이 조깅하는 것이 걷는 것보다 효과적이라고 생각합니다. 그러나 충분히 강한 강도로 오랫동안 걸 으면 걷기는 조깅만큼 효과적 일 수 있습니다.
속도 및 에너지 소비
"스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 1, 600 미터 이상의 거리를 걷는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러나이 연구에서 주행 속도는 보행 속도의 두 배였습니다. "Sports Medicine and Physical Fitness"저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 같은 거리에서 같은 속도로 걷기와 조깅을하는 동안 워커는 조깅하는 사람보다 더 많은 에너지를 태운 것으로 나타났습니다.
강도와 뚱뚱한 모집
"의사 및 스포츠 의학"에 실린 기사는 쉬운 조깅과 같은 적당한 강도의 활동은 저 강도 걷기보다 지방 산화율이 더 높다고 지적했습니다. 그러나 더 높은 강도로 걷는 것은 비슷한 지방 연소 활동을 초래할 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 실린 기사에 따르면 최대 산소 소비의 65 %에서 수행되는 지구력 운동이 최대 산소 소비의 25 %에서 수행되는 활동보다 거의 두 배의 지방을 모집했습니다.
기간과 뚱뚱한 모집
걷는 시간과 조깅 시간은 특히 걷는 것보다 빨리 조깅하는 경우 얼마나 많은 지방을 태우는가에 영향을 미칩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 33, 000 명의 러너와 15, 000 명의 워커에 대한 2013 년 연구에 따르면 러너는 같은 시간에 더 많은 거리를 커버하기 때문에 워커보다 두 배의 에너지를 소비하는 경향이 있습니다. 그러나 걷기 프로그램을 유지할 가능성이 높으면 장기적으로 지방을 태우는 데 걷기가 더 좋습니다.
