건강한 다이어트 계획은 주요 식품군의 영양이 풍부한 식품으로 구성되어야합니다. 균형 잡힌 식사 계획의 기초는 과일과 채소, 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 구성되어야합니다. 생선은 단백질과 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 종종 식단에서 권장됩니다. 그러나 채식을하거나 생선을 좋아하지 않는다면 피해야합니다. 좋은 다이어트 계획에는 건강과 식욕 요구를 충족시키기 위해 생선 이외의 음식이 포함될 수 있습니다.
건강한 지방
정상적인 신체 기능, 호르몬 균형 및 비타민 흡수를 위해서는 건강한 지방이 식단에 필요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키는 동맥 경화에 기여하므로 제거하거나 줄입니다. 대신, 오메가 -3 지방산을 포함한 다중 불포화 지방은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 낮은 기분과 같은 우울증 증상을 감소 시키며 연령 관련 기억 상실 및 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선은 이러한 지방의 가장 풍부한 공급원이지만 호두와 옥수수 기름, 해바라기 및 아마씨 기름과 같은 여러 가열되지 않은 기름에서 얻을 수 있습니다.
야윈 단백질
물고기는 몸이 근육의 성장, 수리 및 유지에 필요한 풍부한 단백질 공급원입니다. 식이에 단백질이 너무 적 으면 근육량 감소, 약화, 면역력 저하, 심장 및 호흡 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 생선은이 필수 영양소의 유일한 공급원이 아니며 닭고기, 칠면조 고기, 마른 쇠고기, 양고기 및 들소와 같이 지방이 많은 것보다 칼로리가 낮은 살코기를 먹을 수도 있습니다.
식물성 단백질 소스
일부 채식인은 계란, 생선 또는 유제품을 먹는 반면 비건 채식인은 그렇지 않습니다. 비건 채식인이라면 콩, 검은 색, 해군, 핀토 등의 단백질과 지방을 섭취해야합니다. 병아리 콩, 렌즈 콩 및 콩과 식물; 아몬드, 캐슈 및 피스타치오를 포함한 여러 종류의 견과류. 두부와 템페와 같은 간장 제품은 생선의 다른 대안입니다.
균형 잡힌 식단
건강한 지방과 단백질 이외에도 좋은 다이어트 계획에는 과일, 채소 및 통 곡물 형태의 복잡한 탄수화물이 포함되어야합니다. 탄수화물은 뇌와 신체의 주요 에너지 원이며 에너지 대사를 돕는 B- 비타민과 니아신을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 원천입니다. 그들은 또한식이 섬유의 공급원으로 당신을 채우고 건강한 소화 시스템에 기여합니다. 모든 스낵과 식사에 다양한 과일과 야채를 포함시키고 흰 밀가루와 곡물에 통 곡물 빵과 현미를 선택하십시오.
