똥은 모든 사람이 배변을하거나 적어도 모든 사람이해야하더라도 금기 사항입니다. 똥은 건강 상태에 대한 단서를 제공하지만 몸이 말하는 것에주의를 기울이는 것은 당신에게 달려 있습니다.
브리스톨 대학교 (University of Bristol)의 연구원들은 건강하지 않은 대변 그림을 건강한 똥의 모습과 비교하는 브리스톨 대변 차트라고하는 건강한 똥 차트를 디자인했습니다.
이 차트를 사용하여 현재 배변을 똥 모양과 비교 한 다음 필요한 라이프 스타일을 조정하여 몸을 다시 제자리로 되돌릴 수 있습니다. 비정상적인 배변을 이해하는 세 가지 방법은 크기 / 모양, 색 및 냄새입니다.
1. 크기 및 모양 확인
브리스톨 스툴 차트는 똥을 7 가지 주요 유형 으로 분류 합니다. 유형 1은 서로 분리되어 통과하기 어려운 작고 단단한 덩어리가 특징입니다. 타입 2는 타입 1과 유사하지만, 덩어리는 단단하지만, 타입 2에서는 덩어리가 서로 붙어서 소시지 모양을 만듭니다 (아직 통과하기 어렵습니다). 이들은 일반적으로 변비와 관련된 유형입니다.
유형 3과 4는 정상적이고 건강한 배변입니다. 유형 3은 소시지 모양이지만 표면에 작은 균열이있는 반면 유형 4는 유형 3과 모양은 동일하지만 매끄럽고 통과하기 쉽습니다.
유형 5, 6 및 7은 "느슨한 대변"또는 설사 범주에 속합니다. Type 5는 명확하게 정의 된 모서리를 가진 작은 조각으로 빠르게 통과하고 섬유가 부족합니다. Type 6은 일부 정의 된 조각이있는 부드러운 변을 설명하는 반면 Type 7은 단단한 조각이없는 완전히 액체 변입니다.
2. 색깔을보십시오
피에몬테 클리닉의 위장병 전문의 마이클, (Michael Cheng, MD)에 따르면 이것은 건강한 대변이 갈색을 띠고 있다고한다 . 대변에 색상 편차가 있으면 표면 아래에 바람직하지 않은 것이 있음을 의미 할 수 있습니다.
똥이 검은 색인 경우 위장과 같은 위 위장관 어딘가 출혈을 나타내는 반면 밝은 빨간색 의자는 항문 균열이나 치질로 인한 대장과 같은 하부 위장관 출혈을 나타냅니다.
녹색 또는 밝은 색 변은 담관 문제의 증상 일 수 있지만 회색 변은 간 문제를 나타낼 수 있습니다. 똥이 노랗다면 체내 지방 소화에 문제가 있다는 신호일 수 있는데, 이는 체강 질병이나 췌장 염증 (췌장염)과 같은 근본적인 상태의 증상 일 수 있습니다.
대 변색의 변화는식이 요법의 변화로 발생할 수도 있습니다 . 예를 들어 사탕무를 먹으면 대변이 붉어 질 수 있습니다. 식단에 잎이 많은 녹색이 들어 있으면 녹색 색조가 나타날 수 있습니다. 특정 약물은 대변의 색을 변화시킬 수도 있습니다. 대변의 색이 걱정되는 경우, 특히 대변에 혈액이 보이면 의사에게 문의하여 적절한 평가를 받으십시오.
3. 채찍
똥 악취; 이 문제를 해결할 방법이 없습니다. 그러나 배변이 지속적으로 공간을 비우고 있다면, 표면 아래에서 비정상적인 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다. 똥 냄새가 다양 할 수 있지만 일반적으로 냄새는 일반적으로 익숙합니다. 똥이 정말 나쁘거나 생소한 냄새가 나기 시작하면 다음과 같은 다양한 소화 문제 또는 만성 건강 상태의 결과 일 수 있습니다.
- 크론 병
- 셀리 악병
- 낭포 성 섬유증
- 췌장염 (췌장의 염증)
- 장 감염 (바이러스, 박테리아, 기생충)
- 흡수 장애
- 대변의 피
파울 냄새가 똥을 동반하면 흡수 장애, 췌장염 또는 감염을 알릴 수 있습니다. 식단을 크게 바꾸면 똥 냄새도 변할 수 있으므로 항상 걱정할만한 주요 원인은 아닙니다. 그러나 식단을 바꾸지 않고 똥 냄새가 나기 시작하면 의사와상의하십시오.
식단 변경
너무 펑키 한 냄새가 나지 않는 통과하기 쉬운 갈색의 소시지 같은 변을 갖는 것 외에도 하루에 1-2 번 사이에 2 번 가야합니다. 대변이 비정상이고 의사가 진행중인 심각한 근본적인 문제가 없다고 판단하면 장의 움직임을 정상화하기 위해 생활 습관 과식이 요법을 변경하여 의심 할 여지없이 삶의 질을 향상시킵니다.
가장 먼저 할 수있는 일은 과일과 채소를 많이 먹어 (가능한 경우 피부를 가림) 콩, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 당신이 여성이라면 하루에 약 25 그램을 목표로 삼으십시오. 당신이 남자라면 38 그램을 가십시오.
섬유질이 너무 많으면 (그리고 섭취량을 너무 빨리 늘리면) 복통 및 팽만감과 같은 불편한 증상이 발생할 수 있으므로 점진적으로 섭취량을 늘리고 충분한 양의 물과 함께 섭취하십시오.
라이프 스타일 개선
더 많은 섬유질과 물을 섭취하는 것 외에도 욕실에 갈 시간을 내야합니다. 돌진, 스트레스 및 정서적 문제는 모두 대변에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 화장실에 갈 시간이되면 편안한 곳을 찾아 시스템을 비우기 위해 최소한 10 분을 따로 두십시오. 시도하기 이상적인 시간은 식사 후 약 30 분입니다.
규칙적인 욕실 일정에 따라 몸을 가꾸는 것도 도움이됩니다. 가능하면 매일 같은 시간에 화장실에 가십시오. 몸이 일상에 익숙해지면 배변을 쉽게 전달할 수 있습니다.
매일 30 분 동안 운동하면 장을 자극하는 데 도움이되어 음식이 소화 시스템을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이고 욕실로가는 것이 더 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 당신이 지금 앉아 있다면, 주변을 가볍게 걸어도 차이가 생길 수 있습니다.
포지셔닝 수정
대변이 대변에서 쉽게 미끄러 져 나올 수 있도록 올바른 위치 설정도 중요합니다. 많은 사람들이 발을 바닥에 평평하게 놓고 화장실에 몸을 굽히지 만 몸을 쪼그려 앉는 자세로 강요하는 것이 더 자연 스럽습니다.
발을 8-10 인치 높이의 의자에 올려 놓으면 골반과 직장의 각도를 교정하고 배변을 쉽게 할 수 있습니다. 제조업체는 특히 이러한 목적으로 특수 변을 만듭니다. 또한 숨을 멈추고 떨리는 대신 몸과 항문을 이완시키고 정상적으로 호흡하는 것이 도움이됩니다.
