운동 강도는 운동 프로그램의 중요한 부분입니다. 올바른 강도로 운동한다는 것은 체중과 건강 개선 또는 노력 낭비의 차이를 의미 할 수 있습니다. 자신의 체력 수준 또는 일반화로 강도를 판단 할 수 있습니다. 다른 사람들은 강도를 평가하기 위해 자신의 느낌을 사용해야 할 수도 있습니다.
절대 강도
절대 강도는 모든 요인에 관계없이 모든 사람에게 적용되는 일반적인 강도 측정입니다. 그것은 일반적으로 미국 보건 복지부에 신진 대사로, 또는 MET로 측정됩니다. MET는 에너지 측정입니다. 하나의 MET는 앉거나 자고있는 것처럼 휴면 상태에서 사람이 사용하는 에너지의 양입니다. MET가 많을수록 운동 강도가 높아집니다. 3 번의 MET 운동을하는 경우 휴식시 사용하는 에너지 양의 3 배를 사용합니다. 광도는 2.9 MET까지 작동하며, 중간 강도는 3에서 5.9 MET까지 확장되며 높은 강도의 활동은 6 MET보다 큽니다.
상대 강도
상대 운동 강도는 체력 수준에 따라 다릅니다. 상대 운동 강도는 자신의 최대 작업 능력을 기준으로합니다. 예를 들어, 최대 심박수 또는 최대 산소 섭취량의 백분율은 모두 체력의 징후입니다. 개인마다 더 구체적이며 건강과 건강을 향상시키기 위해 맞춤화 할 수 있습니다.
지각 된 운동의 평가
상대 강도는 또한 사람의 인식 된 운동 등급에 기초 할 수 있습니다. 이것은 활동 강도가 어떻게 느끼는지에 대한 귀하의 개인적인 평가입니다. 그것은 당신이 참여한 것으로 생각하는 일의 양 이외의 신체로부터의 피드백에 근거한 것이 아닙니다. 지각 된 노력 또는 RPE의 등급은 6에서 20까지의 범위에 있으며 가벼운 일에서 극도로 어려운 일까지 다양합니다. 작업. 보통 운동은 RPE 척도에서 12 또는 13 정도입니다. 심장 박동이 운동에 반응하는 방식에 영향을 줄 수있는 약물을 복용 중이거나 심박수를 모니터링 할 수단이없는 경우 RPE를 사용하여 상대 강도를 판단 할 수 있습니다.
중요성
상대 강도는 사용자의 능력에 따라 다르기 때문에 강도를 측정하는 더 좋은 방법입니다. 절대적이든 상대적이든 상관없이 강도를 모니터링해야합니다. 프로그램의 강도는 대부분 목표에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 혈압의 개선은 적당한 강도의 운동으로 볼 수 있지만 뼈 건강을 개선하려는 사람에게는 높은 강도의 운동이 필요할 수 있습니다. 상대 강도를 사용하든 절대 강도를 사용하든 운동 프로그램에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 당신의 목표와 병력에 맞는 강도로 당신을 안내 할 수도 있습니다.
