규칙적인 신체 활동은 더 긴 수명과 많은 질병의 위험을 낮추는 것으로 잘 알려져 있지만, 일반적인 체육관 운동이나 운동으로 인해 지루함을 느끼면 체력에 대한 다른 접근법을 시도 할 수 있습니다. 암벽 등반은 점점 인기있는 스포츠로, 러닝 머신의 단조로운 움직임없이 전신 운동을 제공합니다.
신체 활동 지침
유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는 주요 원인이며, 거의 모든 성인은 매주 최소 150 분의 중등도 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 위해 노력해야합니다. 규칙적인 유산소 운동은 칼로리를 태워 건강한 체중 범위 내에서 체중을 유지하도록 도와줍니다. 또한 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄입니다.
심혈관 건강을위한 등산
암벽 등반은 심장과 호흡 속도를 높여 심장 운동에 적합합니다. "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 1997 년 연구에 따르면 실내 벽을 등반하는 동안 14 명의 숙련 된 등반가의 심박수 및 에너지 소비 수준이 마일 당 8 ~ 11 분의 중간 속도로 달리는 것과 비슷하다는 것이 밝혀졌습니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 "학부 운동 요법 연구 저널 (Journal of Undergraduate Kinesiology Research)"에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 암벽 등반은 미국 스포츠 의학 대학의 심박수 및 에너지 소비 지침을 충족시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 등반 경험이 제한적인 대학생들이 포함되었습니다. 암벽 등반의 강도 수준은 표면 등반의 유형과 난이도 및 얼마나 빨리 등반하는지에 따라 다릅니다. 실내 및 실외 암벽 등반은 특히 휴식 시간이 등산 버스트 사이에 제한되어있는 경우 대부분의 참가자에게 전신 유산소 운동을 제공합니다.
스케일링 볼더의 다른 장점
Harvard Medical School에 따르면 155 파운드의 개인이 등반하는 동안 30 분마다 랩핑을 할 때마다 평균 298 칼로리를 태우고 5mph를 달리거나 하키를 치는 것과 동등합니다. 대부분의 성인이 심혈관 건강을 개선하고 체중을 줄이거 나 유지하기 위해서는 하루에 10, 000 단계 이상을 목표로하는 것이 합당한 운동 목표입니다. Purdue University는 암벽 등반이 분당 244 스텝에 해당한다고 추정하며, 이는 분당 222 스텝을 약간 상회하는 것으로 추정됩니다. 암벽 등반은 칼로리 소모량과 더불어 효과적인 강도 훈련 운동을 제공합니다. 등산은 신체의 대부분의 주요 근육에 관여하여 힘과 지구력을 향상시킵니다.
신중한 등반
암벽 등반을 처음 사용하는 경우 숙련 된 강사가 강의를 받거나 등반 과정에 참석하여 적절한 안전 예방 조치와 기본 등반 기술을 배우는 것이 중요합니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 건강상의 문제에 대해 의사와 상담하고 몸을 들어보십시오. 대부분의 초보자는 근육이 회복 될 수 있도록 등산 세션 사이에 하루나 이틀의 휴식이 필요합니다. 임신 중이라면 암벽 등반을 건너 뛰십시오. 숙련 된 등반가조차도 미끄러질 수 있으므로, 예상 할 경우 부상 가능성이 가장 적은 유산소 운동을 선택하십시오.
