뭔가 마음에 들지 않으면 최대한 빨리 고치려고합니다. 머리 색깔에는 효과가 있지만 몸에는 효과가 없습니다. 팔을 작게 만드는 등의 변경에는 시간이 걸립니다. 아마도 당신이 듣고 싶지는 않았지만 좋은 소식이 있습니다. 일반적으로 신체의 다른 부위를 날씬하게하는 것보다 마른 팔을 얻는 것이 더 빠릅니다. 당신은 건강 한식이 요법과 운동 프로그램을 따라야합니다.
팁
칼로리 조절식이 요법, 유산소 운동 및 근력 운동으로 진지 해지면 팔을 작게 만드는 데 도움이됩니다.
작은 팔을 얻는 방법
많은 사람들의 팔 (주로 윗팔)은 과도한 지방으로 인해 원하는 것보다 큽니다. 팔에 지방이 너무 많으면 몸의 나머지 부분에 여분의 지방이 들어있을 가능성이 있습니다. 이 여분의 지방이 쌓이려면 몇 년이 걸릴 수 있으므로, 타는 데 시간이 걸릴 것으로 예상 할 수 있습니다.
뚱뚱한 이득에는 많은 요인이 작용하지만, 일반적으로 과도한 칼로리를 소비하고 충분히 타지 않는 것이 주요 원인입니다. 생리 기능, 일상 생활 및 운동 활동을 강화하기 위해 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체 전체에 위치한 지방 세포에 해당 칼로리를 저장합니다.
지방을 잃기 위해서는 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그렇게 할 때, 몸은 에너지를 위해 저장된 지방에 담 가져야합니다. 적자가 클수록 오래 지속할수록 팔에서 더 많은 지방을 태울 것입니다.
스팟 감소를 찾을 수 없습니다
지방을 태울 때는 몸 전체에서 나옵니다. 팔이 더 빠른 뚱뚱한 손실의 장소 인 경향이 있지만, 모두 다릅니다. 신체는 유전학에 따라 우선적으로 지방을 저장합니다. 대부분의 사람들에게 문제 영역은 배, 엉덩이 및 허벅지이지만 일부 사람들에게는 팔이 선호되는 보관 영역 일 수 있습니다.
그렇기 때문에 인내심이 핵심입니다. 지속적으로 칼로리 부족을 만들면 지방이 손실되지만 즉시 팔에서 나올 수 있습니다.
칼로리 부족 만들기
칼로리 부족을 일으키는 첫 번째 방법은 칼로리 소비를 줄이는 것입니다. 가공 식품, 소다, 과자 및 흰 쌀과 흰 빵과 같은 정제 된 곡물을 자르면 자동으로 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 그 음식들은 칼로리는 높지만 영양은 적은 경향이 있습니다.
대신, 신선한 야채, 통 곡물 및 저지방 단백질 섭취를 늘리십시오. 이 음식은 당신을 채우고 칼로리가 적고 영양소가 높습니다.
팁
적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 지방 손실의 핵심이지만 칼로리를 너무 많이 자르지 않는 것이 중요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 영양 부족, 피로 및 기타 부정적인 영향의 위험이 증가합니다. 규칙적으로 운동하는 경우이 높은 수준의 활동을 지원하기에 충분한 칼로리가 필요합니다.
건강한 식단 외에도 규칙적인 운동을하면 칼로리를 태워 더 많은 적자를 만들 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 수영 및 자전거 타기와 같은 심혈관 운동과 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트와 같은 근력 운동을 혼합하십시오.
근육 신화 구축
지방은 많은 공간을 차지합니다. 근육과 파운드의 지방을 나란히 보면 지방이 더 크게 나타납니다. 팔에있을 때도 마찬가지입니다. 지방을 태워 근육량을 살로 바꾸면 팔이 더 얇아 보입니다.
근육은 신진 대사를 증가시킵니다. 당신의 몸은 근육을 만들고 유지하기 위해 에너지를 소비합니다. 뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz 박사에 따르면 실제로 지방을 유지하는 것보다 4 배나 많은 에너지를 소비한다고한다. 이것은 당신의 휴식 대사를 증가시킵니다. 따라서 팔뿐만 아니라 몸 전체에 더 많은 근육을 키우면 지방을 쉽게 태울 수 있습니다.
팔 토닝 운동
최고의 날씬한 팔 운동에는 칼로리 조절 심장 강화 운동과 전신 강도 훈련이 포함됩니다. 유산소 운동을하지 않았다면 일주일에 150 분 정도의 중간 강도의 유산소 운동을 완료하십시오. 매주 30 분씩 5 번씩 진행됩니다. 자전거, 조깅, 수영 또는 에어로빅 수업을들을 수 있습니다. 심박수를 높이고 땀을 흘리십시오.
회복 기간과 전면적 인 노력을 번갈아 가면서 간격 훈련을 시도하십시오. 이러한 유형의 훈련은 전통적인 정상 상태 심장보다 짧은 시간에 더 많은 지방을 소각하지만 훨씬 더 도전적입니다.
웨이트 룸 타격
2 주 또는 4 주 또는 6 주 후에 팔을 울리려면 팔 운동 만하는 것이 최선의 행동 계획 인 것 같습니다. 그러나 근육량이 많을수록 체지방이 더 빨리 토치됩니다. 따라서 웨이트 운동에는 팔, 어깨, 등, 가슴, 복근 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어야합니다.
일주일에 2 ~ 3 일 동안 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 줄과 같은 여러 근육 복합 운동이 포함 된 전신 운동을하십시오. 이것은 당신에게 신진 대사로 당신의 벅에게 가장 큰 강타를 줄 것이고, 당신이하는 동안 가장 많은 칼로리를 태우고 애프터 번 효과를 증가시킵니다. 즉, 운동 후 기간 동안 칼로리를 계속해서 높은 비율로 태울 것입니다.
팁
비대 또는 대량 건물에는 8-12 회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다고 부피가 커지는 것은 아닙니다. 그것은 단지 근육을 추가한다는 것을 의미합니다. 이것이 목표입니다. 여성이 비대 범위에서 들어 올려 지기도 어렵습니다. 그것은 일반적으로 매우 많은 양의 운동, 특별한식이 요법 및 종종 보충이 필요합니다.
슬림 암 운동
한 근육 그룹을 다른 근육 그룹보다 더 많이 사용하면 시간이 지남에 따라 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 장기적으로는 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 특별한 경우를 위해 몸매를 강화하고 싶다면 단기적으로 신체의 나머지 부분보다 팔에 더 집중하는 것이 좋습니다.
전신 운동에는 팔뚝의 주요 근육 (이두근과 삼두근)을 훈련시키는 데 매우 효과적인 몇 가지 추가 팔 굽혀 펴기, 풀업, 턱업, 딥 및 줄이 포함됩니다. 화상, 큰 시간을 느낄 것으로 예상됩니다.
보디 빌더가 근육을 터뜨리기 위해 사용하기 때문에 소위 "글래머"운동을 할 수도 있습니다. 이두박근과 삼두근 반동이 예입니다.
