위장은 음식 소화에 중요한 역할을하기 때문에 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 위를 건강하게 유지하면 복통을 예방할뿐만 아니라 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 위의 건강이 걱정된다면 의사와상의하여 의학적 상태를 배제하십시오.
충분하지만 많이 섭취하지 마십시오
바지에 단추를 풀어야 만 완화 할 수있는 불편한 배가 아플 때 배꼽 이상을 먹었다는 것을 알고 있습니다. 불편 함 외에도 너무 많이 먹는 것은 위장에 좋지 않습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 하부 식도 괄약근에 긴장이 가해져 위를 식도에서 분리하여 위의 산성 성분이 식도로 다시 들어가 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 과식은 또한 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
위를 건강하게 유지하려면 타는듯한 느낌을 피하고 과도한 칼로리 섭취를 제한하고 부분을 잘 관리하십시오. 작은 접시와 그릇을 사용하고 20 분 정도 기다렸다가 다시 돌아가서 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 굶주림이 심해 져서 위가 처리 할 수있는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 섬유질로 위장을 채우십시오
소화 할 수없는 탄수화물 인 섬유질은 위장뿐만 아니라 전체 소화 시스템에도 좋습니다. 뱃속에서 섬유질은 물을 흡수하여 속도를 늦추어 몸을 더 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유는 또한 대변에 벌크를 추가하여 폐기물을 제거하고 변비를 예방합니다.
더 많은 과일, 야채, 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗을 섭취하면 위를 건강하게 유지하는 데 필요한 섬유질을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성은 하루에 30 ~ 38 그램, 여성은 21 ~ 25 그램이 필요합니다. 국제 식품 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)에 따르면, 대부분의 미국인들은 어려움을 겪고있다. 건강을 개선하기 위해 섭취량을 늘릴 때 점차적으로 섬유질을 첨가하고 수분을 충분히 섭취하십시오. 이렇게하면 복부 불편을 예방하고 대변을 부드럽게 유지하여 쉽게 전달할 수 있습니다.
살코기 처리되지 않은 육류 섭취
미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 델리 칠면조, 베이컨 및 소시지와 같은 가공육을 많이 섭취하면 위암의 위험이 증가 할 수 있습니다. 연구자들은 더 많은 연구를 통해 원인을 확인할 필요가 있지만, 위암 위험은 육류에서 발견되는 철의 일종 인 헴철 (heme-iron)이 될 수 있다는 이론이 있습니다. 다른 가능한 원인으로는 PLoS One에 발표 된 2013 년 메타 분석에 따라 높은 조리 온도에서 생성되는 염, 질산염 및 아질산염 화합물, 헤테로 환식 아민 및 다 환식 방향족 탄화수소가 있습니다. 붉은 육류, 소고기 및 돼지 고기도 결장암과 관련이 있으므로 전체 소화 시스템을 양호하게 유지하기 위해 섭취량을 제한하고자합니다.
이러한 음식 섭취를 제한하고 더 건강한 옵션으로 대체하면 위를 건강하게 유지하고 암 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 살라미 샌드위치 대신 구운 닭고기를 얇게 잘라 점심 고기로 사용하십시오. 신선한 해산물과 칠면조도 가공육을 대체 할 수 있습니다. 콩, 콩 식품 및 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 위식도 역류 및 위궤양을 포함하여 위에 영향을 미치는 여러 가지 질병의 주요 원인입니다. 스트레스를 관리 할 수있는 방법을 찾으면 위 느낌이 좋아질 수 있습니다. 공원을 산책하거나 강렬한 스핀 수업에 이르기까지 모든 형태의 신체 활동은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. Helpguide.org에 따르면, 최대의 혜택과 스트레스 감소를 얻으려면 하루에 30 분의 규칙적인 활동을 목표로 삼으십시오. 일기에 글을 쓰거나 상담사와 대화하는 것과 같이 불안감을 느끼는 아울렛을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한식이 요법은 또한 몸에 맞서 싸우는 데 필요한 영양소를 공급하여 스트레스를 관리하는 데 효과적입니다.
