편리함이 시간과 노동 집약적 인 건강한 가정 요리보다 우월한 급변하는 세상에서, 당신의 마음을 보호하기위한 전투가 시작됩니다. 선택한 음식은 심장 건강, 에너지 및 식욕 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 온 가족이 맛있고 건강하며 편리하게 선택할 수있는 선택으로 마음을 최상의 상태로 유지하십시오. 딸기와 견과류에서 생선과 잎이 많은 채소에 이르기까지 어떤 음식이 당신의 마음에 가장 적합한 지 찾으십시오.
편리함이 시간과 노동 집약적 인 건강한 가정 요리보다 우월한 급변하는 세상에서, 당신의 마음을 보호하기위한 전투가 시작됩니다. 선택한 음식은 심장 건강, 에너지 및 식욕 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 온 가족이 맛있고 건강하며 편리하게 선택할 수있는 선택으로 마음을 최상의 상태로 유지하십시오. 딸기와 견과류에서 생선과 잎이 많은 채소에 이르기까지 어떤 음식이 당신의 마음에 가장 적합한 지 찾으십시오.
1. 수박
Dallas-Fort Worth Metroplex의 레거시 심장 센터의 심장 전문의 사라 사만 (Sarah Samaan) 박사에 따르면 섬유질이 풍부하고 항산화 제가 풍부한 저칼로리 수박 한 조각을 먹으면서 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다. Samaan은“이것은 리코펜의 훌륭한 공급원이며, 이는 심장병과 암에 대한 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. "수박은 또한 시트룰린을 공급하여 혈관의 건강을 개선하고 발기 부전 및 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다." 수박은 또한 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 C와 A의 공급원입니다.
Dallas-Fort Worth Metroplex의 레거시 심장 센터의 심장 전문의 사라 사만 (Sarah Samaan) 박사에 따르면 섬유질이 풍부하고 항산화 제가 풍부한 저칼로리 수박 한 조각을 먹으면서 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다. Samaan은“이것은 리코펜의 훌륭한 공급원이며, 이는 심장병과 암에 대한 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. "수박은 또한 시트룰린을 공급하여 혈관의 건강을 개선하고 발기 부전 및 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다." 수박은 또한 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 C와 A의 공급원입니다.
2. 요거트
온라인 의료인 Boardvitals.com의 의사이자 최고 의료 책임자 인 안드레아 폴 (Andrea Paul) 박사는 동맥을 막지 않는 달콤하고 짭짤한 간식을 위해 요거트 한 잔을 선택하면 심장을 보호 할 수 있다고 말합니다. 질문 은행. "요구르트는 잇몸 질환을 예방하여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 폴에 따르면 저지방 요구르트를 먹을 때 심장병의 위험을 줄이는 것 외에도 전반적인 건강, 소화 및 건강에 도움이되는 강력한 항산화 제, 비타민, 섬유 및 프로바이오틱스를 흡수합니다. 하루 종일 달콤하고 건강한 치료를 위해 신선하거나 냉동 딸기를 얹습니다.
온라인 의료인 Boardvitals.com의 의사이자 최고 의료 책임자 인 안드레아 폴 (Andrea Paul) 박사는 동맥을 막지 않는 달콤하고 짭짤한 간식을 위해 요거트 한 잔을 선택하면 심장을 보호 할 수 있다고 말합니다. 질문 은행. "요구르트는 잇몸 질환을 예방하여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 폴에 따르면 저지방 요구르트를 먹을 때 심장병의 위험을 줄이는 것 외에도 전반적인 건강, 소화 및 건강에 도움이되는 강력한 항산화 제, 비타민, 섬유 및 프로바이오틱스를 흡수합니다. 하루 종일 달콤하고 건강한 치료를 위해 신선하거나 냉동 딸기를 얹습니다.
3. 토마토
토마토는 고용량의 심장 건강 비타민 C를 함유하고 수박과 같이 리코펜이 풍부합니다. 뉴욕의 영양 학자이자 텔레비전 요리 주최자이자 저자 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은 "새로운 당신 (그리고 개선 된) 다이어트." 비타민 C는 항산화 제로 작용하여 세포를 손상으로부터 보호한다고 Glassman은 말합니다.
토마토는 고용량의 심장 건강 비타민 C를 함유하고 수박과 같이 리코펜이 풍부합니다. 뉴욕의 영양 학자, 텔레비전 요리 주최자이자 작가 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은 "새로운 당신 (그리고 개선 된) 다이어트." 비타민 C는 항산화 제로 작용하여 세포를 손상으로부터 보호한다고 Glassman은 말합니다.
4. 아보카도
텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)에 따르면 아보카도는 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하고 혈압을 조절하는 것으로 알려진 미네랄 인 칼륨의 공급원이다. Swinney는“또한 비타민 C, 섬유질 및 카로티노이드의 훌륭한 공급원이기도합니다. "카로티노이드는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다." 유리한 양의 섬유질을 제공하는 것 외에도 아보카도는 시금치와 당근과 같은 채소와 함께 먹을 때 신체가 다른 항산화 물질을 흡수하는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.
크레딧: AlexTraboulsi.com텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)에 따르면 아보카도는 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하고 혈압을 조절하는 것으로 알려진 미네랄 인 칼륨의 공급원이다. Swinney는“또한 비타민 C, 섬유질 및 카로티노이드의 훌륭한 공급원이기도합니다. "카로티노이드는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다." 유리한 양의 섬유질을 제공하는 것 외에도 아보카도는 시금치와 당근과 같은 채소와 함께 먹을 때 신체가 다른 항산화 물질을 흡수하는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.
5. 딸기
항산화 물질로 가득 찬 딸기는 심장을 건강하게 유지하는 훌륭한 간식입니다. 딸기는 혈압을 낮추면서 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 또한 저칼로리 지방이없는 과일 (신선, 냉동, 건조 또는 조리 된 형태)에는 뼈의 성장과 지방의 에너지로의 전환을 촉진하는 영양소가 포함되어 있습니다. "이 작은 암 전투기는 산화와 염증과 싸우므로 매일 먹어야한다"고 프레이는 말했다. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 열심히 일하는 과일은 폴리 페놀을 가지고 있는데, 이는 혈관을 이완시키는 분자 인 산화 질소의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
크레딧: AlexTraboulsi.com항산화 물질로 가득 찬 딸기는 심장을 건강하게 유지하는 훌륭한 간식입니다. 딸기는 혈압을 낮추면서 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 또한 저칼로리 지방이없는 과일 (신선, 냉동, 건조 또는 조리 된 형태)에는 뼈의 성장과 지방의 에너지로의 전환을 촉진하는 영양소가 포함되어 있습니다. "이 작은 암 전투기는 산화와 염증과 싸우므로 매일 먹어야한다"고 프레이는 말했다. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 열심히 일하는 과일은 폴리 페놀을 가지고 있는데, 이는 혈관을 이완시키는 분자 인 산화 질소의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
6. 콜라 드 그린
칼로리가 적고 영양이 풍부한 펀치를 포장하는 칼라 그린에는 엽산, 망간, 칼슘 및 섬유질뿐만 아니라 비타민 K, A 및 C가 들어 있습니다. 이 중요한 영양소는 혈액을 정상적으로 응고시키고 동맥의 석회화를 예방하며 골절을 예방합니다. 시카고의 영양 전문가이자 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association Association) 공인 트레이너 인 Rea Frey는 "콜라 드는 소화관에서 담즙산과 결합하여 신체의 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. "콜라 드 그린은 또한 항염증제 특성으로 인해 심혈관 건강을 향상시킵니다."
크레딧: AlexTraboulsi.com칼로리가 적고 영양이 풍부한 펀치를 포장하는 칼라 그린에는 엽산, 망간, 칼슘 및 섬유질뿐만 아니라 비타민 K, A 및 C가 포함되어 있습니다. 이 중요한 영양소는 혈액을 정상적으로 응고시키고 동맥의 석회화를 예방하며 골절을 예방합니다. 시카고의 영양 전문가이자 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association Association) 공인 트레이너 인 Rea Frey는 "콜라 드는 소화관에서 담즙산과 결합하여 신체의 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. "콜라 드 그린은 또한 항염증제 특성으로 인해 심혈관 건강을 향상시킵니다."
7. 콩
조지아의 영양학자인 Keith Kantor 박사에 따르면 하루에 반 컵의 콩만으로도 심장이 최적의 상태로 유지됩니다. 칸토르는“콩이 당신의 마음에 유익한 주요 이유는 녹는 섬유질이다. "섬유질은 콜레스테롤에 결합하여 소화관에 흡수되어 건강에 해로운 수준으로 올라가지 않도록합니다." 엽산, 마그네슘, 칼슘, 오메가 -3 지방산 및 B 복합 비타민뿐만 아니라 여분의 수용성식이 섬유를 위해 다음 식사에 검은 색, 신장, 리마, 해군, 핀토 또는 흰 콩을 추가하십시오-모든 필수 영양소 당신의 마음을 건강하게 유지합니다.
크레딧: AlexTraboulsi.com조지아의 영양학자인 Keith Kantor 박사에 따르면 하루에 반 컵의 콩만으로도 심장이 최적의 상태로 유지됩니다. 칸토르는“콩이 당신의 마음에 유익한 주요 이유는 녹는 섬유질이다. "섬유질은 콜레스테롤에 결합하여 소화관에 흡수되어 건강에 해로운 수준으로 올라가지 않도록합니다." 엽산, 마그네슘, 칼슘, 오메가 -3 지방산 및 B 복합 비타민뿐만 아니라 여분의 수용성식이 섬유를 위해 다음 식사에 검은 색, 신장, 리마, 해군, 핀토 또는 흰 콩을 추가하십시오-모든 필수 영양소 당신의 마음을 건강하게 유지합니다.
8. 호두
호두는 가방이나 샐러드 위에 편리한 간식으로 건강한 오메가 -3 지방과 항산화 제로 심장 기능을 향상시킵니다. 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“하루에 2 온스를 섭취하면 당뇨병 환자의 혈관 기능이 개선되고 위험에 처한 심장병으로부터 사람들을 보호하는 것으로 나타났다”고 밝혔다.: 태아 영양에 대한 실용적이고 맛있는 안내서. " Swinney는 소량의 견과류도 콜레스테롤 수치를 낮추고 기아를 만족시키는 것으로 나타났습니다.
크레딧: AlexTraboulsi.com호두는 가방이나 샐러드 위에 편리한 간식으로 건강한 오메가 -3 지방과 항산화 제로 심장 기능을 향상시킵니다. 텍사스에 등록 된 영양사 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는“하루에 2 온스를 섭취하면 당뇨병 환자의 혈관 기능이 개선되고 위험에 처한 심장병으로부터 사람들을 보호하는 것으로 나타났다”고 밝혔다.: 태아 영양에 대한 실용적이고 맛있는 안내서. " Swinney는 소량의 견과류도 콜레스테롤 수치를 낮추고 기아를 만족시키는 것으로 나타났습니다.
9. 퀴 노아
텍사스에 소재한 심장 학자 사마 안 (Samaan)에 따르면이 페루 불가사의 유사 곡물 (실제로는 씨앗 임)은 놀라운 영양 멀티 태 스커입니다. 사마 안은“이것은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며, 이는 육류의 단백질보다 심장 건강, 신장 건강 및 혈압에 더 좋다”고 말했다. 또한, 그녀는 퀴 노아가 다른 곡물보다 거의 두 배의 섬유질을 함유하고 있다고 지적합니다. 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 지방과 동일한 유형의 지방 산화 방지제와 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 좋은 원천 인 퀴 노아는 매우 필요한 섬유질 공급원이며 글루텐이 없습니다. "무엇보다, 무엇보다 퀴 노아는 요리하기 쉽고, 다재다능하고 정말 맛있습니다."
크레딧: AlexTraboulsi.com텍사스에 소재한 심장 학자 사마 안 (Samaan)에 따르면이 페루 불가사의 유사 곡물 (실제로는 씨앗 임)은 놀라운 영양 멀티 태 스커입니다. 사마 안은“이것은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며, 이는 육류의 단백질보다 심장 건강, 신장 건강 및 혈압에 더 좋다”고 말했다. 또한, 그녀는 퀴 노아가 다른 곡물보다 거의 두 배의 섬유질을 함유하고 있다고 지적합니다. 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 지방과 동일한 유형의 지방 산화 방지제와 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 좋은 원천 인 퀴 노아는 매우 필요한 섬유질 공급원이며 글루텐이 없습니다. "무엇보다, 무엇보다 퀴 노아는 요리하기 쉽고, 다재다능하고 정말 맛있습니다."
10. 연어
연어를 주류로 사용하면 혈액을 펌핑하고 심장을 최고의 모양으로 유지합니다. 연구에 따르면 매주 정기적으로 물고기를 섭취하면 장기적으로 관상 동맥 심장병 발병 위험이 30 % 낮아진다 고 조지아 영양 학자 칸토르는 말합니다. Kantor는“연어와 같은 냉수 어류는 오메가 -3 지방을 함유하고 있으며 유해한 지질 수치는 낮다. "오메가 -3는 또한 혈압을 약간 낮추고 불규칙한 심장 리듬을 예방하는 동시에 몸 전체의 염증을 줄입니다." 칼라 그린의 측면으로 연어를 제공하고 맛있는 심장 친화적 인 식사를하십시오.
크레딧: AlexTraboulsi.com연어를 주류로 사용하면 혈액을 펌핑하고 심장을 최고의 모양으로 유지합니다. 연구에 따르면 매주 정기적으로 물고기를 섭취하면 장기적으로 관상 동맥 심장병 발병 위험이 30 % 낮아진다 고 조지아 영양 학자 칸토르는 말합니다. Kantor는“연어와 같은 냉수 어류는 오메가 -3 지방을 함유하고 있으며 유해한 지질 수치는 낮다. "오메가 -3는 또한 혈압을 약간 낮추고 불규칙한 심장 리듬을 예방하는 동시에 몸 전체의 염증을 줄입니다." 칼라 그린의 측면으로 연어를 제공하고 맛있는 심장 친화적 인 식사를하십시오.
11. 아몬드
아몬드는 건강한 마음을 유지하는 또 다른 현명한 선택입니다. 플로리다 팜 비치 심혈관 클리닉의 예방 의학 책임자 인 Chauncey W. Crandall IV 박사에 따르면 하루에 소수의 아몬드 만 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 아몬드에는 비타민 E, 섬유질 및 단백질이 함유되어있어 심장을 최상으로 유지하는 데 필요한 모든 영양소입니다. 소수의 견과류를 먹는 것 외에도 구운 제품에 아몬드를 넣을 수도 있습니다. Crandall은 "밀가루 대신 아몬드 가루를 사용하여 식단에 아몬드를 첨가 할 수있다"고 지적했다.
크레딧: AlexTraboulsi.com아몬드는 건강한 마음을 유지하는 또 다른 현명한 선택입니다. 플로리다 팜 비치 심혈관 클리닉의 예방 의학 책임자 인 Chauncey W. Crandall IV 박사에 따르면 하루에 소수의 아몬드 만 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 아몬드에는 비타민 E, 섬유질 및 단백질이 함유되어있어 심장을 최상으로 유지하는 데 필요한 모든 영양소입니다. 소수의 견과류를 먹는 것 외에도 구운 제품에 아몬드를 넣을 수도 있습니다. Crandall은 "밀가루 대신 아몬드 가루를 사용하여 식단에 아몬드를 첨가 할 수있다"고 지적했다.
12. 완두콩
완두콩을 파스타 나 샐러드에 담 그거나 심장 건강에 좋은 반찬으로 사용하십시오. 뉴욕에있는 영양 학자 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은“개에는 섬유질이 들어 있고 달콤한 향이 짙고 어떤 접시에도 밝은 색을 더한다. 완두콩은 또한 심장 건강을 유지하는 데 중요한 성분 인 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 완두콩 한 컵에는 미량 영양소, 섬유질 및 단백질이 풍부하여 칼로리가 100 미만입니다. 글래스 만은 "성숙한 절정에 급속 냉동 된 냉동 완두콩을 맛보고 샐러드 나 오믈렛에 더해 지도록 찐다"고 말했다.
크레딧: AlexTraboulsi.com완두콩을 파스타 나 샐러드에 담 그거나 심장 건강에 좋은 반찬으로 사용하십시오. 뉴욕에있는 영양 학자 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은“개에는 섬유질이 들어 있고 달콤한 향이 짙고 어떤 접시에도 밝은 색을 더한다. 완두콩은 또한 심장 건강을 유지하는 데 중요한 성분 인 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 완두콩 한 컵에는 미량 영양소, 섬유질 및 단백질이 풍부하여 칼로리가 100 미만입니다. 글래스 만은 "성숙한 절정에 급속 냉동 된 냉동 완두콩을 맛보고 샐러드 나 오믈렛에 더해 지도록 찐다"고 말했다.
13. 오트밀
통 곡물은 심장을 건강하게 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 비만은 심장병 및 심장 관련 합병증의 위험 요소라는 점을 고려하여 필요한 심장 건강 조치입니다. 등록 된 영양사 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작합니다. "식이 요법에서 곡물의 절반 이상이 통 곡물이어야하지만, 더 좋을수록 좋습니다"라고 그녀는 말합니다. "전체 곡물이 더 많이 채워지면 더 적게 먹을 수 있으므로 체중 조절에 도움이됩니다. 전체 곡물은 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다."
크레딧: AlexTraboulsi.com통 곡물은 심장을 건강하게 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 비만은 심장병 및 심장 관련 합병증의 위험 요소라는 점을 고려하여 필요한 심장 건강 조치입니다. 등록 된 영양사 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작합니다. "식이 요법에서 곡물의 절반 이상이 통 곡물이어야하지만, 더 좋을수록 좋습니다"라고 그녀는 말합니다. "전체 곡물이 더 많이 채워지면 더 적게 먹을 수 있으므로 체중 조절에 도움이됩니다. 전체 곡물은 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다."
14. 멜론
계절이 변함에 따라 과일과 채소 수확도 달라집니다. 그러나이 심장 건강에 좋은 멜론은 일년 내내 이용 가능합니다. 등록 된 영양사 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은 비타민 C가 함유 된 멜론은 하루 종일 달콤한 간식을 제공한다고 말합니다. Glassman에 따르면 비타민 C는 손상된 세포와 싸우고 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 제이기 때문에 비타민 C 소비 증가와 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이 달콤한 멜론에는 비타민 A, B, K, 칼륨, 엽산, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다.
크레딧: AlexTraboulsi.com계절이 변함에 따라 과일과 채소 수확도 달라집니다. 그러나이 심장 건강에 좋은 멜론은 일년 내내 이용 가능합니다. 등록 된 영양사 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)은 비타민 C가 함유 된 멜론은 하루 종일 달콤한 간식을 제공한다고 말합니다. Glassman에 따르면 비타민 C는 손상된 세포와 싸우고 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 제이기 때문에 비타민 C 소비 증가와 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이 달콤한 멜론에는 비타민 A, B, K, 칼륨, 엽산, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다.
가장 좋아하는 심장 건강 식품은 무엇입니까?
이 심장 건강 식품 중 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 당신은 그것을 먹는 것을 어떻게 즐기십니까? 우리가 좋아하는 심장 건강에 좋은 음식을 놓쳤습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: gpointstudio / iStock / Getty Images이 심장 건강 식품 중 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 당신은 그것을 먹는 것을 어떻게 즐기십니까? 우리가 좋아하는 심장 건강에 좋은 음식을 놓쳤습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
