녹차에는 건강한 항산화 제가 함유되어 있으며 녹차의 이점으로는 심장병 위험 감소 및 혈당 관리 개선 등이 있습니다. 일부 사람들은 녹차를 체중 감량과 연관시킵니다. 그러나 너무 많은 녹차는 해로울 수 있습니다.
녹차 소비에 과도하게 복용하면 불쾌한 또는 심지어 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강을 위해 녹차 섭취량을 하루에 5 잔 이하로 제한하십시오.
팁
녹차는 건강상의 이점이있는 것으로 알려져 있지만, 너무 많은 양은 실제로 몸과 수면 습관에 해로울 수 있습니다.
너무 많은 녹차
Mayo Clinic에 따르면 녹차는 카페인 음료이며 빠른 심박수, 배탈, 불안, 불안, 불면증 및 떨림과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 녹차를 규칙적으로 마시면 카페인에 의존하여 몸이 자라며 멈출 경우 과민성, 졸음 및 두통과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
USDA에 따르면, 녹차는 양조 백 당 28.8 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다. 200-300 밀리그램의 카페인을 마시는 것은 중간 정도의 소비이지만, 물질에 민감하면 부작용이 적을 수 있습니다.
손상된 철분 흡수에주의하십시오
차에는 플라보노이드라는 항산화 제가 포함되어있어 건강에 보호 효과가 있습니다. 그러나 플라보노이드는 콩, 과일 및 채소와 같은 식물성 식품의 주요 철분 인 nonheme iron과 결합하여 신체가 흡수하지 못하게합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 식사 시간에 녹차를 마시면 철분 흡수를 약 70 % 줄일 수 있으므로 차를 식사 간 마시기만으로 제한하는 것이 좋습니다. 차 한 잔없이 저녁 식사가 끝나지 않으면 레몬을 짜서 철제 효과를 줄이십시오.
달콤하게 차를 피하십시오
녹차가 병에서 나오는 경우 또는 설탕이나 꿀을 많이 사용하는 경우 건강에 해로운 칼로리를 삼킬 수 있습니다.
연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 증가하므로 감미료를 올리는 것이 허리에 위험 할 수 있습니다. 집에서 만든 차에 설탕을 첨가하면 칼로리가 증가합니다. USDA에 따르면 찻잔에 든 설탕 1 티스푼은 음료에 15.4 칼로리를 더할 것입니다.
건강 상태에주의 사용
녹차는 일반적으로 안전하지만 너무 많이 또는 전혀 마시는 것은 일부 기존의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 불안한 사람들은 더 불안해 할 수 있고 설사를하는 사람들은 더 큰 장 문제를 경험할 수 있습니다.
국립 보완 및 통합 보건 센터에 따르면 녹차가 간 문제와 관련이있을 수 있지만 연구 결과는 확실하지 않다. 또한 고혈압 및 기타 심장 문제를 치료하는 데 사용되는 베타 차단제와 같은 특정 심장 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
차나식이 보조제와 마찬가지로 정기적으로 녹차를 섭취하는 경우 의사에게 알리십시오.
