체중 증가와 근육 증가는 동일한 것을 제공하는 제품의 두 가지 이름입니다-탄수화물, 단백질 및 지방의 혼합으로 인한 추가 칼로리로 체중 증가에 도움이됩니다. 이 제품은 일반적으로 프레임에 근육을 더 추가하려는 보디 빌더에게 판매됩니다. 일반적으로 단백질 만 제공하는 단백질 파우더와 혼동하지 마십시오. 영양 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중과 근육 증가에 대하여
체중 증가 및 근육 증가는 일반적으로 지역 건강 식품 매장에서 발견되는 영양 보충제의 유형입니다. 칼로리와 다량 영양소 외에도이 제품에는 근육 성장을 촉진하기 위해 노력하는 데 도움이되는 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 성분이 포함되어있을 수 있습니다. Human Kinetics에 따르면이 제품들은 근력 운동 프로그램과 결합 될 때 근육 질량을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 고 칼로리 보충제는 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 제공하는 경우 지방 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
제품 간의 영양 차이
이 제품의 목표는 동일하지만 영양 구성, 특히 칼로리가 모두 다릅니다. 선택한 제품에 따라 1 인당 칼로리는 660 ~ 1, 340입니다. 이 제품의 대부분은 지방이 적고 서빙 당 2.5 ~ 3 그램이며 약 50 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 칼로리 외에도 탄수화물의 양은 서빙 당 104에서 277 그램까지 다양합니다. 일부 체중 증가 분말에는 대부분의 필수 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있으며 다른 일부에는 이러한 영양소가 거의 없습니다.
단백질 파우더 대 체중과 근육 증가
당신의 목표는 더 많은 근육을 구축하는 것입니다, 당신은식이 요법에서 단백질의 양에 대해 우려하고식이 보충제로 단백질 파우더를 고려할 수 있습니다. 체중 및 근육 강화제와 달리 단백질 파우더에는 유청, 카세인, 계란 또는 콩을 포함한 다양한 출처에서 분리 된 단백질이 상당량 포함되어 있습니다. 이 보충제는 반드시 체중 증가를 촉진시키는 것이 아니라 단백질 섭취를 증가시키기위한 것입니다. 그러나 그들이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 식단에 추가하면 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
영양 적으로, 그들은 서빙 당 약 110 칼로리와 24 그램의 단백질과 함께 체중 및 근육 강화제 보충제보다 적은 칼로리와 단백질을 제공합니다. 그러나 대부분의 사람들은 음식에서 충분한 단백질을 섭취하므로 대부분의 경우 단백질 파우더가 필요하지 않습니다.
고려할 사항
체중 증가와 근육 증가는 체중을 늘리려는 사람들에게 편리한 칼로리 공급원이지만 맥킨리 건강 센터는 이러한 유형의 보충제가 필요하지 않다고 말합니다. 실제 음식에서 필요한 추가 칼로리를 섭취함으로써 영양소 섭취를보다 효과적으로 통제 할 수 있습니다. 바나나, 딸기, 그릭 요거트, 땅콩 버터, 얼음 또는 두유, 두부, 블루 베리, 망고, 아마씨를 함께 섞어 자신 만의 체중을 늘리십시오. 체중을 늘리는 데 도움이되는 다른 고 칼로리 음식에는 계란, 견과류, 치즈, 곡물 및 콩이 포함됩니다.
