뛰기 햄스트링은 근육 경련이나 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 근육 경련은 달리는 동안 부드럽게 수축하지 않아서 근육이 아프고 부드러워 질 수 있습니다. 많은 경우에, 햄스트링 경련의 원인은 간단하며 예방 조치를 취함으로써 쉽게 교정 할 수 있습니다. 그러나 경련이 지속되면 의사와상의하여 근본적인 의학적 문제를 배제해야합니다.
경련의 해부학
경련이라고도하는 햄스트링 경련은 햄스트링 근육이 강제로 수축되어 이완되지 않은 결과입니다. 경미한 경련은 성 가시고 둔한 통증으로 느껴질 수 있으며, 더 심한 경련은 날카 롭고 찌르는 통증으로 경험됩니다. 수축이 충분히 강하면 근육이 매듭되어 피부 아래에 융기 또는 덩어리가 생길 수 있습니다. 종아리, 허벅지 및 햄스트링 근육이 가장 일반적으로 근육 경련으로 고통받습니다.
경련의 원인
경련의 정확한 원인은 명확하지 않지만 특정 조건은 발생할 가능성을 증가시킵니다. 경련으로 이어지는 상태에는 탈수, 전해질 불균형 또는 결핍, 근육 피로 및 달리기 전 적절한 예열 부족이 포함됩니다. 뜨거운 환경에서 운동하는 것은 빠른 탈수로 이어지기 때문에 중요한 요인이 될 수 있습니다. 일부 경우에, 경련의 원인은 전해질의 고갈을 유발하는 이뇨제와 같은 처방약이다. 드물게 신경 장애와 같은 근본적인 의학적 문제는 책임이 있습니다.
따뜻한 것과 차가운
햄스트링이 조이기 시작하면 달리기를 멈추고 근육을 스트레칭하십시오. 경련이 사라질 때까지 근육을 팽팽하게 유지하면서 영향을받는 근육에 단단히 압력을가하거나 마사지하십시오. 물을 마시거나 전해질로 강화 된 스포츠 음료를 마시면 수분을 공급할 수 있습니다. 전해질 칼륨 함량이 높은 바나나를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 경련이 심하거나 사라지지 않으면 모든 활동을 중단하고 가능한 빨리 열을 가하여 근육을 이완하십시오. 실행 후 아프고 부드러운 근육을 치료하려면 얼음 팩이나 다른 차가운 소스를 적용하십시오. 자가 관리 조치로 햄스트링 경련을 제거하지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
물과 짠 스낵
햄스트링 경련을 예방하려면 달리기 전, 도중 및 후에 물을 충분히 마신다. 점프 잭과 같은 미용 체조를 5 ~ 10 분 동안 수행하여 가동하기 전에 예열하십시오. 워밍업 후 다리 근육, 특히 햄스트링과 종아리 근육을 부드럽게 펴십시오. 몇 분 동안 걷고 부드럽게 근육을 스트레칭하여 달리기 후 식히십시오. 많은 전해질, 특히 칼륨, 나트륨 및 마그네슘으로 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 근육 수축과 관련된 전해질 인 잃어버린 나트륨을 대체하기 위해 장기적으로 짠 스낵을 가지고 다니십시오. 매일 종합 비타민을 복용하십시오. 햄스트링이 피곤하거나 아프면 달리기를 피하고 달리는 동안 과속을 피하기 위해 몸을 조정하십시오. 근육 경련이 부작용이 아닌지 확인하기 위해 복용중인 약에 대해 의사와 상담하십시오. 예방 조치를 취하고 달리는 동안 근육이 단단해지면 의사와 상담하십시오.
