빵, 버터 및 치즈: 그보다 더 편안하고 준비하기 쉬운 음식 조합은 많지 않습니다. 그러나 구운 미국식 치즈 샌드위치는 어린 시절의 추억을 되 찾을 수 있지만, 구운 치즈 칼로리는 성인 목표와 일치하지 않을 수 있습니다.
완전히 준비된 구운 치즈 샌드위치의 경우 칼로리는 500 미만입니다. 샌드위치는 매우 간단하기 때문에 칼로리를 낮추기 위해 건강한 스왑이 많지는 않지만 몇 가지 작은 요령이 있습니다..
팁
흰 빵 두 조각, 미국 치즈 두 조각 및 버터 한 스푼으로 구운 치즈 샌드위치에는 440 칼로리가 있습니다. 통밀 빵을 대신 사용하면 칼로리는 실제로 464로 조금 증가합니다.
구운 치즈 칼로리
완성 된 샌드위치에 넣을 구운 치즈 칼로리의 정확한 양은 사용하는 특정 성분에 따라 다르지만 일반적으로 흰 빵 두 조각은 134 칼로리 (조각 당 67 칼로리), 미국 치즈 두 조각은 204 칼로리를 더합니다 (조각 당 102 칼로리)와 또 다른 102 칼로리에 버터 팩 1 큰술. 그것은 전체 샌드위치에 대한 총 440 칼로리입니다.
칼로리 외에도 구운 치즈 영양의 나머지는 다음과 같이 분류됩니다.
- 탄수화물 27.3g
- 섬유 5.2g
- 단백질 16.2g
- 지방 29.9g
더 건강한 스왑 만들기
구운 미국식 치즈 샌드위치의 재료는 정말 간단하기 때문에 대체 식품에 이르기까지 할 수있는 일은 많지 않지만 칼로리를 절약하고 샌드위치를 조금 더 건강하게 만들기 위해 약간의 변화가있을 수 있습니다.
빵에 버터를 직접 뿌리는 대신 팬에 소량을 녹인 다음 빵을 맨 위에 놓습니다. 버터가 녹 으면 b가 쉽게 코팅되므로 많이 사용할 필요가 없습니다.
Mayo Clinic은 또한 흰빵을 통밀 또는 곡물 빵으로 교체 할 것을 권장합니다. 밀빵이 슬라이스 당 79에 더 많은 칼로리를 가지고 있기 때문에 칼로리를 절약 할 수는 없지만 식빵보다 더 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 다이어트 계획에 더 적합하다면 효모 또는 글루텐 프리 빵을 사용할 수도 있습니다.
더 날카로운 치즈를 사용하십시오. 미국식 치즈는 구운 치즈 샌드위치의 전통적인 선택이지만 실제로는 치즈도 아닙니다. 가공 된 치즈 제품입니다. 그 외에도 온화한 맛이 나므로 원하는 맛을 얻으려면 더 많이 사용해야합니다. 체다와 같이 더 선명한 치즈를 사용하면 대신 인공 성분이 줄어들고 맛이 더 강하므로 더 적게 사용할 수 있습니다.
지방을 유지
생각할 수도 있지만 마가린이나 무 지방 치즈와 같은 저지방 제품을 선택하여 칼로리를 절약하고 충동에 저항하는 것이 좋습니다. 치즈에는 자연적으로 지방이 포함되어 있으며 저지방 버전을 사용하는 경우 구운 치즈 설탕 함량이 높아질 수 있습니다. 식품 제조업체는 종종 지방을 설탕으로 대체하여 제품의 맛을 더 좋게 만듭니다. 그것은 당신이 원하지 않는 것입니다. 게다가, 연구에 따르면 지방은 그것이 만들어 졌던 사악한 영양소가 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
2016 년 2 월 British Journal of Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면 유제품 섭취는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있다고합니다. 영양 저널 (The Journal of Nutrition) 의 2016 년 1 월호에 실린 또 다른 연구에 따르면, 저지방 유제품은 아니지만 전 지방 유제품은 대사 증후군 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, Advances in Nutrition의 2019 년 9 월 보고서는 지방이 많은 유제품을 "오래된"피하기위한 조언을 요구하며 저지방 선택을 선호하여 식단에서 섭취를 중단 할 이유가 없다고 말합니다.
