사람들에게는 흉부 지방을 "원치 않는"것으로 부르는 것이 아마도 과소 평가 일 것입니다. 사실, 속담 "남자 가슴"은 아마도 대부분의 남자들이 피하려고하는 것들에 대한 가장 큰 패턴 대머리 일 것입니다.
지글 거리는 가슴이 평생 귀찮았거나 최근 체중 증가로 나타 났든, 적시에 흉부 지방을 잃는 것이 가능합니다. 빨리 잃고 싶다면 거북이와 토끼의 우화를 기억하십시오. 꾸준하고 지속적인 노력은 일반적으로 조증적인 활동의 파열을 극복합니다.
스팟 감소의 신화
인생의 사실 중 하나는 일부 사람들은 상체에 지방이 축적되기 쉽고 다른 사람들에게는 남쪽에 남아 있다는 것입니다. 지방이 많은 가슴은 전체적으로 비만인 사람의 한 측면 일 가능성이 높습니다. 그러나 일부 남성들은 가슴 근육 주위에 체지방이 불균형 적으로 축적 될 수 있습니다.
아마도 당신은 그 지역을 목표로하고 싶기 때문에 균형 잡힌 건강과 다이어트 요법의 여분의 일을 피할 것입니다. 미안하지만 그렇게 작동하지 않습니다. 당신의 남자 가슴을 잃고 싶다면, 당신은 전신 피트니스를 위해 가야 할 것입니다.
지방이 사라지는 방법
현실에서 지방은 탈지 부위에서 지방을 제거하여 태워지지 않습니다. 사람들이 "화상을 느낀다"고 말하면 운동 후 근육의 신경 섬유를 자극하는 젖산에 대해 이야기하는 것입니다. 칼로리는 태워지고 지방은 아닙니다. 칼로리 부족으로 인해 시스템에서 지방이 고갈되는 것처럼 보입니다.
잃어버린 지방 1 파운드마다 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 이는 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 일주일에 2 파운드 이상을 잃지 않도록 조언한다는 점을 고려하면 아주 잘 작동합니다.
즉, 하루에 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 그것보다 훨씬 빨리 가고, 그것을 막을 수있는 기회는 줄어 듭니다 – 그리고 당신은 또한 반동 체중 증가를 위해 자신을 설정하고 있습니다.
불행히도, 이 신진 대사 시스템은 체지방이 있는지 여부에 관계없이 전체 건강한 체질량 지수 (BMI) 24.9 이하를 만족시켜야합니다. 체중과 신장을 기준으로 체지방 조성을 측정 한 것입니다.
다이어트, 운동 또는 둘 다?
운동만으로 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. National Weight Control Registry (National Weight Control Registry)에 따르면 체중 감량에 성공한 사람 중 89 % 이상이 1 년 이상 운동을하지 않으면 운동과식이 요법을 함께 사용했습니다.
런닝 머신, 조깅 또는 계단과 같은 지구력 운동은 심박수를 높이고 신진 대사를 높이고 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 몸무게 또는 미용 체조를 이용한 저항 운동은 근육을 형성하여 생활에 의해 더 많은 칼로리를 소모합니다. BMI 점수가 감소하고 몸이 더 마른 상태가되면 지방 체지방은 은유 적으로 말하면 나머지 체지방으로 녹기 시작합니다.
체지방에 대한 운동 RX
어쩌면 광대 한 블 러버 층 아래에 가슴 근육이 훌륭하게 발달했습니다. 이 가능성은 지방과 근육이 서로 독립적으로 존재한다는 것을 이해하는 것이 좋기 때문에 언급 할 가치가 있습니다.
그러나 가슴이 잘 발달되지 않아 일부 작업을 수행 할 가능성이 높습니다. 어디서부터 시작해야합니까? 우선, 팔 굽혀 펴기를하십시오. 가슴, 팔, 어깨뿐만 아니라 등 근육을 강화하고 자세를 올바르게 유지하여 가슴이 더 평평 해지는 것처럼 보입니다.
기분이 좋고 야심이 있고 대량을 추가하고 싶다면 체육관을 누르십시오. 미국 운동 협의회의 연구에 따르면 가장 효과적인 3 가지 가슴 운동은 바벨 벤치 프레스, 펙 데크 및 구부러진 케이블 크로스 오버 인 것으로 나타났습니다.
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