구연산 불내증은 비교적 드문 상태입니다. 그것은 감귤류 과일에 대한 민감성 또는 알레르기 이상입니다. 구연산은 딸기, 치즈, 파인애플, 토마토 및 와인에 자연적으로 존재합니다. 또한 통조림 과일 및 채소, 음료 및 마요네즈의 향료 및 방부제로 사용됩니다. 구연산 불내증은 산성 역류, 위식도 역류 질환 또는 GERD 및 과민성 장 증후군과 같은 위장 조건과 관련이 있습니다. 이러한 심각한 반응을 일으키는 기전은 여전히 연구되고 있지만 구연산이없는 음식은 많은 사람들에게 안도감을주었습니다.
1 단계
레몬, 오렌지 및 라임을 포함한 감귤류 과일과 주스를 피하십시오. 모든 감귤류 과일은 구연산 공급원입니다.
2 단계
구연산을 피하기 위해 모든 소다, 음료, 통조림 및 가공 식품의 라벨을 읽으십시오. 종종 향료 또는 방부제로 첨가됩니다. 성분 목록에서 구연산, 칼슘 구연산염 또는 칼륨 구연산염을 찾으십시오.
3 단계
소고기, 돼지 고기, 가금류 및 생선 요리를 가정에서 먹습니다. 가공되지 않은 육류에는 자연적으로 구연산이 없습니다. 그러나 양념병을주의해서 읽으십시오. 레몬 페퍼, 무염 조미료, 조미료 소금 및 조미료 소포와 같은 향신료는 구연산을 함유 할 수 있습니다.
4 단계
구연산이없는 다이어트의 일환으로 신선한 과일과 야채를 즐기십시오. 그러나 딸기, 카이엔 고추, 양상추, 파인애플 및 토마토는 피하십시오. 또한 이러한 과일과 채소를 포함하거나 성분 목록에 구연산을 포함하는 주스와 음료는 피하십시오.
5 단계
생식 플레인 요거트를 포함한 우유 및 우유 제품을 식단에 추가하십시오. 유당 불내증이 아니라면 우유가 시트르산이 소화에 미치는 영향을 완화시키는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 또한 요구르트 및 산성 우유와 같은 프로바이오틱스는 소화 시스템에서 건강한 박테리아 수준을 구축하는 데 도움이됩니다.
6 단계
금연하십시오. 담배에는 자연적으로 높은 수준의 구연산이 포함되어 있습니다.
7 단계
일일 계획에 비타민 B-5가 포함 된 B 복합 비타민을 추가하십시오. 비타민 B-5 보충제와 구연산으로 인한 증상의 감소 사이의 연관성은 일화적인 반면, B- 복합 비타민은 신진 대사와 면역계를지지하는 것으로 알려져 있습니다.
필요한 것
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프로 바이오 틱 제품
B 복합 비타민
팁
새로운 식사 계획을 시작하기 전에 항상 영양사 또는 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 음식 일지를 보관하십시오. 저널을 검토하면 건강 관리 제공자가 증상을 유발하는 다른 상태를 찾을 수 있습니다.
경고
심각한 건강 상태는 종종 소화 장애로 가려집니다. 구연산이없는 음식으로 증상이 해결되지 않으면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
