건염은 무릎, 팔꿈치, 손목, 엉덩이 또는 발목에 힘줄과 주변 인대의 염증이 심한 상태입니다. 특정 관절을 과도하게 사용하거나 운동 활동 중 훈련이 부족하거나 형태가 좋지 않거나 넘어 지거나 무거운 물건을 들어 올리거나 외상을 입을 수 있습니다. 건염은 종종 얼음 주머니, 휴식, 마사지 요법, 유연성 및 강화 운동으로 치료됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터 (UMMC)에 따르면 특정 영양소는 건염의 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 수용성 비타민입니다. UMMC에 따르면 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고 신체의 건염 치료 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절 통증과 붓기를 완화 시키려면 비타민 C가 풍부한 음식을 규칙적이고 일관된 방식으로 식단에 포함 시키십시오. 이러한 음식에는 파파야, 피망, 브로콜리, 오렌지, 자몽, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 멜론, 키위, 콜리 플라워, 토마토 및 케일이 포함됩니다.
통 곡물
통 곡물은 신체의 감염을 치료하고 저항하는 능력을 지원하는 영양소 인 항산화 제를 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 자연 건강 전문가 인 MD (Andrew Weil)는 염증을 감소시키는 수단으로 풍부하거나 가공 된 탄수화물이 아닌 통 곡물이 풍부한 식단을 제안합니다. 최적의 결과를 얻기 위해 현미, 귀리, bulgur, spelt, 통밀 및 호밀과 같은 다양한 곡물을 찾으십시오. 농후 한 파스타와 흰쌀에서 통 곡물 품종으로 전환하고 농후 한 흰빵이나 밀빵 대신 통 곡물 빵을 100 % 선택하십시오. Weil은 대부분의 성인 여성이 160-200g의 복합 탄수화물을 섭취하고 남성은 매일 240-300g을 목표로 삼고 있다고 제안합니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 생선, 카놀라유, 호두, 호 두유, 아마씨 및 아마씨 유에서 발견되는 필수 지방입니다. 신체는 스스로 오메가 -3 지방을 생산할 수 없으므로식이 소스에 의존해야합니다. Weil에 따르면 오메가 -3 지방은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 고지방 유제품 및 육류 제품에서 발견되는 포화 지방은 심장 및 기타 질병의 위험뿐만 아니라 염증을 증가시킬 수 있으므로 오메가 -3 지방은 건강한 대안으로 작용합니다. 지방은 칼로리가 밀집되어 있고 건강한 체중 관리는 건염을 예방하는 데 도움이되기 때문에 적당한 크기의 부분을 준수하십시오.
