어떤 사람들은 칼로리를 줄이는 쉬운 방법으로 식욕 부진을 환영 할 수 있습니다. 그러나 충분한 양의 음식을 섭취 할 수 없으면 건강에 영향을주기 시작하면 조치를 취할 시간입니다.
당신이 부족하지 않는 한, 식욕을 증가시키는 비타민이 없습니다. 이 경우 보충제를 복용하고식이 요법을 개선하면 도움이 될 수 있습니다.
식욕 상실
먹고 싶은 욕구와 욕구를 잃는 것은 무언가가 옳지 않다는 좋은 신호입니다. 식욕이 단기간에 감소 될 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 스트레스, 더운 날씨, 추위 나 독감으로 내려 오는 것이 흔한 예입니다. 이 시간 동안 좋아하는 음식을 맛보고 싶지 않은 것은 완벽합니다.
모든 질병은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 질병을 치료할 수 있다면 식욕이 회복됩니다. 불안과 우울증과 같은 정신 건강 상태는 식욕을 잃을 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 활동적이지 않고 칼로리가 많지 않아 식욕이 감소 할 수 있습니다.
비타민 결핍은 또한 식욕 상실을 유발할 수 있습니다. 이 경우 혈중 농도를 정상으로 되 돌리면 식욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 결핍과 식욕
비타민은 모든 신체 세포의 정상적인 기능에 필요한 식물과 동물에서 발견되는 물질입니다. 13 가지 필수 비타민은 모두 몸이 제대로 작동하고 항상성 또는 생리적 평형을 유지하기에 충분한 양으로 필요합니다.
비타민이 부족하면 기분이 나빠져 식욕이 저하 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민 결핍은 다른 사람보다 식욕을 잃을 가능성이 높습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 비타민 B12 또는 엽산 (다른 B 비타민)의 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 신체가 산소를 몸 전체로 운반 할 수있는 충분한 적혈구를 생산할 수없는 상태입니다.
빈혈의 두드러진 증상은 식욕이 감소합니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 창백한 피부
- 체중 감량
- 피로
- 혼수
- 설사
- 부드럽고 부드러운 혀
- 현기증
- 호흡 곤란
- 근육 약화
- 손발의 마비 또는 따끔 거림
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 B 비타민 티아민 수치가 낮 으면 혼란, 단기 기억 상실 및 기타 정신 증상, 근육 약화 및 심혈관 증상 외에도 식욕 상실을 유발할 수 있습니다.
팁
미네랄 결핍은 식욕을 잃을 수도 있습니다. 2016 년 5 월 컨설턴트 약사 에 발표 된 문헌을 검토 할 때 아연이 부족하면 음식에 대한 욕구에 영향을 줄 수있는 냄새와 맛이 변경 될 수 있습니다. 식욕 감소, 체중 감소, 면역 반응 장애, 상처 치유 불량 및 눈 및 피부 병변은 아연 결핍의 다른 증상입니다. 검토 저자들은 영양소의 낮은 혈중 농도를 가질 가능성이 높은 60 세 이상의 노인들에게 특히 그렇습니다.
결함 해결
의사는 일련의 혈액 검사를 수행하여 영양 부족을 확인할 수 있습니다. 검사 결과 티아민, 엽산 또는 B12 또는 기타 비타민 결핍이 발견되면 의사는 단기 또는 장기 보충제를 권할 수 있습니다. 또한 배가 고프지 않더라도 음식을 통해 이러한 영양소 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 B12에 권장되는식이 섭취량 (RDI)은 성인의 경우 2.4 마이크로 그램, 임산부의 경우 2.6 마이크로 그램, 모유 수유 여성의 경우 2.8 마이크로 그램입니다. 연어 또는 송어를 한 번 제공하면 일일 요구 사항보다 많은 양을 제공 할 수 있습니다. 강화 된 아침 시리얼, 우유 및 요구르트가 다른 좋은 소스입니다. 채식주의 자나 완전 채식주의 자라면 B12의 신뢰할 수있는 식물원이 없기 때문에 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
엽산의 RDI는 성인의 경우 400 마이크로 그램, 임산부의 경우 600 마이크로 그램, 모유 수유중인 여성의 경우 500 마이크로 그램입니다. 임산부는 선천적 결손을 예방하기에 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산의 좋은 공급원은 시금치, 아스파라거스, 강화 아침 시리얼, 브로콜리, 아보카도 및 브뤼셀 콩나물입니다.
티아민의 경우, RDI는 남성의 경우 1.2 밀리그램, 여성의 경우 1.1 밀리그램, 임산부 및 모유 수유 여성의 경우 1.4 밀리그램입니다. 티아민의 가장 좋은 공급원 중 일부는 강화 아침 시리얼, 쌀, 계란 국수, 송어 및 검은 콩입니다.
식욕을 증가시키는 팁
식욕 부진이 영양 결핍 또는 기타 문제로 인한 것인지 여부에 관계없이 근본적인 문제를 해결하는 동안 식욕을 높이기위한 조치를 취할 수 있습니다.
- Roswell Park 종합 암 센터는 하루 세 번의 큰 식사 대신 작은 식사를 더 자주 먹는다고 제안합니다.
- 식사 전과 취침 전 간식.
- 굶주림을 자극하기 위해 식사 전에 10-15 분 동안 운동하십시오.
- 좋은 음악 연주 나 즐기는 사람들과 함께 쾌적한 환경에서 식사를하십시오.
- 차갑거나 시원한 음식 옵션을 선택하십시오. 코티지 치즈, 요구르트 및 다진 샐러드가 그 예입니다.
- 좋아하는 음식으로 냉장고와 식료품 저장실을 비축하십시오.
- 먹을 시간이되면 알려주도록 타이머를 설정하십시오. 배가 고프지 않더라도 식사를 준비하고 앉고 가능한 한 많이 먹습니다.
- 스무디와 쉐이크를 먹으며, 때로는 고형 식품보다 더 매력적입니다.
- 미리 식사를 계획하십시오. 식사 준비가 어려워 음식 섭취량을 늘리는 데 방해가되는 경우 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.
- 간식 간식을 장려하기 위해 자주 사용하는 집에 견과류와 과일과 같은 건강한 간식 그릇을 넣으십시오.
- 먹기 전에 1 시간 이내에 액체를 마시지 마십시오.
- 견과류, 아보카도, 말린 과일, 치즈, 견과류 버터 및 그라 놀라와 같은 에너지 밀도가 높은 음식 선택.
- 저지방 또는 무 지방 유제품에 비해 전 지방 유제품 선택.
- 코코넛 오일, 견과 버터 및 전 지방 우유를 포함하여 스무디에 에너지 밀도가 높은 성분 추가.
- 음식 준비시 올리브 및 코코넛 오일과 같은 오일 추가.
- 짓 눌린 견과류로 식사를 뿌리십시오.
피해야 할 실수는 식욕과 칼로리 섭취를 늘리려 고 할 때 많은 정크 푸드를 먹는 것입니다. 정크 푸드는 칼로리가 높고 맛이 좋은 경우가 많지만 좋지 않습니다. 그들은 또한 건강과 식욕을 회복하는 데 도움이되는 비타민을 포함한 좋은 영양소 공급원이 아닙니다.
