메소 모프 여성 다이어트

모든 사람의 몸은 독특하지만 모양은 보통 세 가지 특정 범주 중 하나에 속합니다: ectomorph, endomorph 또는 mesomorph. 이소 형은 길고 마른 경향이있는 반면, 이소 형은 더 둥글고 더 큽니다.

당신의 체형에 맞는 음식을 섭취하십시오. 크레딧: fizkes / iStock / GettyImages

중간 형은 중간 정도의 어딘가에 있으며, 단단한 프레임으로 자연스럽게 근육질로 보입니다. 사람들은 이러한 체형 중 하나에 결정적으로 빠지지 않습니다. 대신, 그들은 일반적으로 두 가지 신체 유형의 조합이며, 한 형태가 다른 형태보다 지배적입니다.

당신의 체형은 당신의 모양을 구별하는 것 이상을합니다; 또한 체중 증가, 운동 및 다른 음식에 반응하는 방식에도 영향을줍니다. 올바른식이 요법은 주로 mesomorphic 한 여성의 자연스러운 운동 모습을 극대화 할 수 있습니다.

중형 체형 관리

마른 근육을 발달시키는 데 꽤 쉬운 시간을 가진 중간 뼈 구조를 가진 활동적인 여성은 아마도 mesomorph 일 것입니다. mesomorphic 여자의 유명한 예는 테니스 스타 세레나 윌리엄스와 배구 선수 가브리엘리스를 포함합니다.

당신이 중형 인 경우, 당신의 비율은 일반적으로 균형이 잡히므로, 당신은 부러워 할 정도로 어깨가 넓고 허리가 좁습니다. 많은 체조 선수, 피겨 경쟁자 및 테니스 선수가이 체형에 속합니다.

올바른 훈련은 mesomorph가 다른 체형에 비해 근육과 체지방 수준을 쉽게 얻는 데 도움이됩니다. 반대로 운동 과식이 요법에주의를 기울이지 않으면 파운드를 빨리 넣을 수도 있습니다. 중형으로 건강한 체중을 유지하면 만성 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.

2002 년 환경 건강에 관한 리뷰 (Reviews on Environmental Health)에 발표 된 한 연구에 따르면 체지방 증가와 같은 일부 내인성 특성을 가진 중형 여성은 고혈압 발병에 더 취약합니다.

체지방을 낮추려면 일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 45 분 동안 정기적 인 심혈관 운동을하십시오. 목표가 더 얇아지고 여분의 지방을 잃는 경우 매주 두 번의 운동에서 고강도 인터벌 트레이닝을 수행하십시오. HIIT는 짧은 강도의 저 강도 작업으로 짧은 강도의 고강도 심장을 번갈아 가며 포함합니다.

중형 식단을위한 대식 세포 고장

다량 영양소의 균형 잡힌 섭취는 mesomorph가 건강한 체중과 마른 프레임을 유지하는 데 도움이됩니다. 다량 영양소 (지방, 탄수화물 및 단백질)간에 칼로리를 균등하게 나눕니다.

식사를 계획하는 쉬운 방법은 각 접시에 손바닥 크기의 단백질, 소수의 통 곡물 탄수화물 또는 과일, 물이 많은 섬유질 야채, 엄지 손가락 크기의 서빙을 포함하도록 부분을 "안구"로 만드는 것입니다. 건강한 지방의.

여성 중형을위한 건강한 식사

접시의 1/3을 채울 때 포화 지방이 적은 단백질 소스를 선택하고 계란, 연어, 흰 가금류 가금류, 흰살 생선 또는 마른 쇠고기를 포함하십시오. 탄수화물의 경우 흰 빵, 소다 및 디저트와 같이 단단하고 설탕이 많은 것을 피하십시오.

대신 현미와 통밀 빵, 고구마, 겨울 스쿼시, 신선한 과일과 같은 곡물을 선택하십시오. 수분이 많은 섬유 성 채소는 섬유질 형태의 탄수화물 (충분한 상태를 유지하는 데 도움이 됨)과 근육 회복과 건강을 지원하는 식물성 영양소를 제공합니다. 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 기름기 많은 생선, 아보카도와 같은 양질의 지방을 선택하십시오.

메소 모르 프의 식사 샘플에는 현미와 얇게 썬 아몬드 몇 스푼을 얹은 찐 브로콜리를 곁들인 살코기 스테이크; 생 야채, 구운 닭고기, 얇게 썬 아보카도 및 짠 밀 크래커로 만든 대형 그린 샐러드; 또는 일반 그리스 요구르트, 호두 및 신선한 블루 베리를 뿌린 스틸 컷 귀리 한 그릇.