경쟁 주자에게는 생리학 및 근육 발달의 작은 차이가 인종의 결과에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 과정이 달리기 속도를 결정하는 데 도움이되지만 다리 근육의 크기와 힘이 가장 중요합니다. 장거리 달리기 나 단거리 달리기 운동을 통해 송아지 크기를 늘리면 더 빨리 달릴 수 있습니다.
주자와 송아지 크기
다른 유형의 엘리트 러너의 송아지 크기를 비교하면 송아지 크기와 주행 속도 사이의 관계를 설명 할 수 있습니다. 근거리를 달리는 데 필요한 엄청난 양의 폭발력으로 인해 단거리 주자의 종아리 근육은 크고 부피가 큰 경향이 있습니다. 반면 장거리 달리기 선수는 날씬하고 톤이있는 종아리와 다리 근육이있는 경향이 있습니다. 추가 된 벌크는 장거리에서의 속도에 해를 끼칠 수 있지만 종아리 근육의 크기를 늘리면 단기간에 더 빨리 달릴 수 있습니다.
종아리 크기에 달리는 효과
장거리 및 단거리 러너 간의 이러한 비교에 따라, 송아지 크기에 대한 달리기의 영향은 다양합니다. 큰 종아리 근육의 출현이 걱정되는 사람들의 경우 조깅이나 활발한 걷기와 같은 장거리 저 저항 심혈관 운동은 날씬한 톤의 송아지를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 송아지의 크기를 늘리려면 역주, 역도 및 오르막길이 도움이 될 수 있습니다.
운동 결합
원하는 달리기 거리에 맞게 송아지를 만들고 싶을 때 송아지의 토닝 또는 벌크에만 초점을 맞추는 것은 목표에 해로울 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 권장하는 바와 같이, 건강한 성인 운동 프로그램은 근육 강화 운동과 심혈관 운동을 결합해야합니다. 마찬가지로 종아리 운동은 벌크 운동이나 토닝 운동에만 집중해서는 안됩니다. 장거리 달리기 선수의 경우 저항 운동이 제공하는 추가 전력은 오르막길 오르기와 종점 달리기에서 도움이 될 수 있지만 장거리 달리기에서 제공되는 내구성은 단기간에 걸쳐 여러 경주에서 경쟁하는 스프린터에게 도움이 될 수 있습니다.
송아지 운동 및 훈련 프로그램
송아지가 더 크고 강하면 짧은 거리에서 더 빨리 달릴 수 있지만 송아지 크기에 따라 달리는 속도가 결정되지 않습니다. 근육 발달, 영양, 기술 및 유전학의 조합으로 송아지의 크기는 더 빨리 달리는 데 도움이되는 최소한의 중요한 역할을합니다. 따라서 더 빨리 달리기 위해 특정 근육 그룹에 집중하지 않아야합니다. 그러나 완전한식이 요법과 운동 프로그램에 종아리 운동을 추가하면 원하는 달리기 속도를 향상시킬 수 있습니다.
