체중 감량의 열쇠는 먹는 음식의 칼로리를 줄이는 것입니다. 일반적인 식단에서 하루에 500 칼로리를 제거하면 일주일에 약 1 파운드의 체중이 줄어 듭니다. 코코넛 밀크는 체중 감량 기적의 음식이 아니지만 일반 우유를 코코넛 밀크 음료로 바꾸면 박탈감을 느끼지 않고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
선택할 유형
잘못된 종류의 코코넛 밀크를 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다. 코코넛 밀크가 아닌 코코넛 밀크 상자를 선택하십시오. 일반 통조림 코코넛 우유에는 컵당 약 445 칼로리와 48 그램의 지방이 포함되어있어 체중 감량 음료가 아닙니다. 가벼운 코코넛 우유 통조림을 사용해도 컵당 약 144 칼로리를 소비합니다. 코코넛 우유 상자를 선택할 때, 단맛을 낸 버전에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 코코넛 우유의 무가당 품종을 선택하십시오.
다른 우유와 비교 한 칼로리
카톤의 코코넛 우유 음료 한 잔에는 선택한 브랜드에 따라 50-80 칼로리와 약 5 그램의 지방이 있습니다. 이것은 우유의 칼로리보다 적습니다. 우유의 칼로리는 146 칼로리, 전유는 7.7 그램, 탈지유는 90 칼로리입니다. 그러나 다른 우유 대안은 칼로리가 훨씬 낮을 수 있습니다. 예를 들어, 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유는 브랜드에 따라 컵당 40 ~ 60 칼로리와 3 그램의 지방이 있습니다.
체중 감량과 코코넛 우유 및 유제품 우유 비교
2004 년 4 월 "Obesity Research"에 발표 된 연구에 따르면 유제품 우유는 칼슘 함량이 높기 때문에 저칼로리식이를 섭취하는 동안 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 우유의 내용물은 또한 유제품 다이어트를 할 때 사용자의 체중 감량 증가에 중요한 역할을합니다. 2007 년 10 월 "미국식이 학회 협회"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 두유를 마신 사람들은 탈지 우유를 마시는 사람들과 비슷한 양의 체중 감량을 경험했습니다. 코코넛 밀크는 체중 감량에 동일한 영향을 미치지 않을 수 있지만, 보통 우유 나 두유만큼 칼슘을 많이 함유하고 있지만 단백질 함량이 훨씬 낮기 때문입니다. 컵당 단 1g의 단백질을 함유하고 있으며, 두유는 6g, 유제품은 8g입니다.
다이어트에 코코넛 우유 통합
코코넛 우유가 유제품 우유와 같은 맛을 기대하지 마십시오. 평범한 코코넛 우유의 맛이 마음에 들지 않으면 요리하거나 스무디를 만들 때 유제품 우유 대신 코코넛 우유를 사용하십시오. 우유 한 잔을 마실 때는 탈지유를 마시고 시리얼에 탈지유를 사용하십시오. 다른 대안은이 두 우유를 혼합하고 맛에 익숙해지면서 점차 코코넛 우유의 양을 늘리는 것입니다.
