비타민은 건강의 여러 측면을 조절하며 여러 필수 비타민 중 하나가 부족하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 비타민 부족의 한 가지 가능한 징후는 호흡 곤란이며, 이는 비타민 결핍 관련 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 특히, 두 가지 주요 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
비타민 C
만성 비타민 C 결핍은 괴혈, 뼈 조직 약화, 탈모, 관절 부종, 비정상적인 잇몸 출혈 및 치아 손실과 관련된 장애를 유발합니다. 또한 괴혈병을 앓고있는 개인은 혈액 순환이 잘되지 않아 혈류량이 부족하여 호흡 곤란, 피로 및 현기증이 발생할 수 있습니다. 치료하지 않으면 괴혈병이 치명적일 수 있습니다. 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute는 남성이 매일 90mg의 비타민 C를 필요로하는 반면, 여성은 비타민 C 결핍을 피하기 위해 매일 75mg이 필요하다는 것을 나타냅니다.
비타민 B-12
호흡 곤란을 유발할 수있는 또 다른 유형의 비타민 부족은 비타민 B-12 또는 코발라민 결핍입니다. 비타민 B-12는 식품의 영양소에서 에너지 생산, 특정 아미노산 생산 및 혈류의 산소 수송 단백질 인 헤모글로빈 생성을 포함한 여러 가지 생리적 과정에 기여합니다. 오리건 주립 대학교에서 비타민 B-12의 결핍은 조직으로의 산소 흐름을 감소시켜 빈혈을 일으켜 호흡 곤란뿐만 아니라 피로와 약점을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12 결핍으로 인한 호흡 곤란을 예방하기 위해식이 보조제로 매일 최소 2.4mcg의 비타민을 섭취하십시오. 나이가 들어감에 따라 강화 식품 또는 보충제를 통한 비타민 B-12 섭취가 추가로 필요할 수 있습니다.
엽산
식이 요법에서 충분한 엽산을 섭취하면 비타민 B-12 결핍과 같이 엽산 결핍이 빈혈을 유발할 수 있기 때문에 호흡 곤란에 대항 할 수 있습니다. 엽산은 신체가 새로운 세포 성장에 필요한 DNA와 단백질을 처리하는 데 도움이되고, 엽산 수치가 낮 으면 거대 모세포 성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산 결핍 빈혈이 발생하면 피곤함을 느끼고 호흡을 쉽게 잃을 수 있으며 창백한 안색이 생길 수 있습니다. 식이에 400 마이크로 그램의 엽산을 포함 시키면 결핍과 싸우는 데 도움이됩니다.
비타민 부족을 예방하는 음식
매일 여러 번의 농산물을 섭취하면 비타민 C 부족을 예방할 수 있습니다. 많은 과일과 채소에는 아스코르브 산이 포함되어 있으므로 이러한 음식을 기본으로하는 식단은 비타민 C 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다. 파인애플, 고추, 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류 과일은 특히 풍부한 비타민 C 공급원을 제공합니다. 다양한 동물성 식품에는 육류, 생선, 유제품 및 계란을 포함한 비타민 B-12가 포함되어 있습니다. 채식주의 자 친화적 인 B-12의 경우 영양 효모, 강화 시리얼 또는 강화 우유 대안으로 전환하십시오. 견과류, 야채 및 콩류로 엽산 섭취량을 늘리십시오. 렌즈 콩은 특히 많은 양의 엽산을 제공합니다.
