아랫 다리는 근력 운동에서 종종 잊혀지는 신체의 일부이며, 종아리 운동보다 덜 인기가 있으며, 강화되고 있습니다. 경골의 앞쪽이 다리의 앞쪽을 따라 뻗어 있으며, 이 근육을 강화하면 마른 다리와 강하고 매끈한 다리를 구별 할 수 있습니다. 각 신 근육 강화 운동에 대해 8 번에서 12 번까지 3 번 반복하십시오.
저항 밴드 플렉스
저항 밴드는 경골 전방을 포함하여 신체의 많은 근육을 강화시키는 효과적인 도구입니다. 발의 아치 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 감 쌉니다. 반대쪽 끝을 몸의 앞쪽을 향한 고정 된 물체에 고정하십시오. 다리를 똑바로 편평하게하여 바닥이나 의자 가장자리에 앉으십시오. 발의 볼을 몸쪽으로 구부린 다음 몸에서 떨어진 고정 된 물체쪽으로 구부립니다.
앵글 신 프레스
다리 압박기를 사용하여 다리 아래쪽을 강화할 수 있습니다. 전체 세트를 거의 완성 할 수없는 기계에 적절한 무게를 사용하십시오. 이것은 길고 마른 근육보다는 크고 강한 다리 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 발판이 발판에 닿지 않도록 발판을 발판 상단에 놓습니다. 발의 공을 아래쪽으로 민 다음 다리의 앞다리 근육이 펴질 때까지 최대한 높이 들어 올리십시오.
역 송아지 발생
역 종아리 올리기는 다리의 뒷면에 작용하는 전통적인 종아리 올리기와 매우 유사합니다. 그러나 아랫 다리의 앞쪽을 작동 시키려면 에어로빅 단계와 같은 계단이나 계단의 가장자리에 발 뒤꿈치를 세우고 발과 발가락의 공이 공중에 매달려 있도록하십시오. 발 뒤꿈치가 계단에 고정 된 상태로 발의 앞부분을 위아래로 들어 올리십시오. 필요한 경우, 이 운동 전반에 걸쳐 균형을 유지하기 위해 고정되고 견고한 물체를 붙잡 으십시오. 추가 근육 강화를 위해 어깨를 가로 지르는 바벨 또는 각 손에 아령을 사용하여이 운동을주의해서 수행하십시오.
줄넘기
155-lb. 한 시간 동안 줄넘기를하는 사람은 약 744 칼로리를 태운다. 그러나 줄넘기는 효과적인 칼로리 연소 에어로빅 운동 일뿐 만 아니라 앞쪽 경골을 포함한 송아지 근육을 강화시킵니다. 또한 발달 된 근육을 과시하기 위해 몸 전체의 지방을 버리기 위해 칼로리를 태워야하기 때문에 줄넘기가 특히 효과적입니다. 질병 통제 및 예방 센터는 일주일에 최소 75 분의 강한 유산소 운동 또는 150 분의 중간 운동을 권장합니다. 줄넘기는 메가 신 운동의 워밍업 부분으로도 작용할 수 있습니다. 스트레칭하기 전에 워밍업하는 것이 좋습니다.
