부러진 손가락은 경미한 부상처럼 들릴 수 있지만 실제로는 심각 할 수 있습니다. 손가락 뼈는 일상 업무를 많이 수행하고 다양한 물건을 잡을 수있게 해 주므로 큰 불편 함을 유발할 수 있습니다. 손가락이 부러 졌다고 의심되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 손가락을 다시 제자리에 놓거나 부목을 갖거나 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 그러나 가장 심각한 경우에도 손가락이 부러져서 특정 지침을 준수하는 경우 운동을 중단해서는 안됩니다.
하체 훈련
스쿼트, 데드 리프트 및 웨이트 그립과 관련된 운동을 배제하지만 체중 운동을 할 수없는 이유는 없습니다. 스플릿 스쿼트, 리버스 런 및 싱글 레그 데드 리프트와 같은 싱글 레그 체중 운동을 시도하십시오. 교정 운동 전문가 마이크 로버트슨 (Mike Robertson)에 따르면, 이는 하체 근육과 힘을 키우고 무릎 관절 주변의 신체 부위에 대한 균형과 인식을 향상시키는 데 도움이됩니다.
상체 훈련
처음에는 상체 훈련이 매우 어려울 수 있습니다. 하체 훈련과 마찬가지로 무엇이든 잡는 운동은 피하십시오. 덤벨 및 바벨 운동과 함께 행 또는 풀업 변형을 생략하십시오. 그러나 가슴을 누르는 기계 나 어깨를 누르는 기계로 압박 운동을하는 것이 좋을 것입니다. 개방형 손바닥으로 사용할 수 있기 때문입니다. 등 근육을 훈련 시키려면 부상을 입지 않은 손으로 줄, 풀다운 및 얼굴 당김과 같은 운동을 시도하십시오.
심혈관 훈련
심혈관 훈련에 주전자 벨과 웨이트 회로를 사용하지 않는 한, 심장 루틴은 손가락이 부딪쳐도 영향을받지 않아야합니다. 자전거, 런닝 머신 또는 스테퍼 운동은 괜찮습니다. 마찬가지로, 걷기 및 조깅과 같은 야외 활동은 문제를 일으키지 않습니다. 심장 훈련을 강화하고 싶다면 팔을 많이 사용하지 않는 축구와 같은 스포츠를하십시오.
복권
손가락에서 통증이 사라지면 특정 강화 운동을 수행하십시오. 핸드 그리퍼 세트가 이상적입니다. 라이트 세트부터 시작하여 그리퍼를 20 회 반복 닫기까지 작동합니다. 이렇게하면 더 많은 그리퍼 세트로 넘어 가서 풀업 홀드 매달 기 (풀업 바에서 몸무게를 최대한 오래 유지하는 등)와 같은 다른 손에 맞는 운동을 시도하거나 두꺼운 그립을 사용하는 일부 아령 및 바벨 운동.
