10 파운드의 지방을 잃기 위해서는 총 35, 000 개의 추가 칼로리를 태워야합니다. 즉, 칼로리 부족으로 음식을 먹는 것보다 더 많이 태워야합니다. 일주일 동안 안전하게 잃어 버리려는 최대 값은 2 파운드입니다. 즉, 약 6 주 안에 목표 체중에 도달 할 수 있습니다. 간식을 포함하여 먹는 음식을 모두 적어 하루에 얼마를 소비하는지 정확히 파악하고 신체 활동을 추적하십시오.
칼로리 부족 만들기
신체에 필요한 칼로리는 나이와 성별, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 말하면 10 주 동안 10 파운드를 잃기 위해 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로 감소 시키거나 6 주 동안 10 파운드를 잃기 위해 대략 830 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 이것에 영향을 줄 수있는 또 다른 요인은 기초 대사율 (BMR)입니다. BMR은 휴식시 몸이 칼로리를 연소시키는 비율입니다. 온라인 BMR 계산기를 사용하여이 번호를 찾을 수 있습니다. 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
운동
매일의 칼로리 부족은식이 요법과 운동의 조합에서 나올 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 500 칼로리를 적게 먹고 운동을 통해 250 칼로리를 태 웁니다. 몸무게가 155 파운드 인 경우 시간당 3.5 마일로 걷는 시간 또는 12mph에서 30 분 동안 자전거를 타거나 배영을 수영하면서 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
