Iliopsoas bursitis는 iliopsoas bursa라고 불리는 엉덩이 앞쪽에있는 액체로 채워진 주머니에 염증이 생기는 상태입니다. Bursae는 뼈, 근육 및 힘줄 사이의 마찰을 완화하고 완화시키는 기능을합니다. 특히, iliopsoas bursa는 대퇴골과 iliopsoas 근육 사이의 마찰을 줄입니다. 부르사의 자극은 달리기, 축구, 역도 및 쪼그리고 앉기를 포함하여 고관절 굴곡과 관련된 외상 또는 반복적 인 활동으로 발생할 수 있습니다. 종종 이것은 iliopsoas 근육의 압박감과 강도 감소로 이어지며, iliopsoas를 목표로 스트레칭과 강화 운동을 통해 교정 할 수 있습니다.
엉덩이 플 렉서 스트레치
이 운동은 iliopsoas 근육을 늘리고 고관절의 강성을 향상시킵니다. 이 운동을하려면 무릎을 다친 다리에 대십시오. 다리 전체가 바닥에 직접 놓여 야합니다. 다른 무릎을 구부리고 약간 앞으로 기울입니다. 허벅지 앞쪽에서 스트레칭이 느껴 져야합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 후 세 번 반복하십시오.
스트레이트 레그 발생
똑 바른 다리는 허벅지의 iliopsoas와 quadriceps 근육 강화에 중점을 둡니다. 이 운동을 수행하려면 등을 눕히고 다친 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 허벅지 근육을 수축시키고 반대쪽 허벅지와 수평이 될 때까지 천천히 다리를 들어 올리십시오. 잠깐 멈춘 다음 다시 땅에 내려 놓습니다. 10 회 반복 한 다음 반대쪽 다리에서도 똑같이하십시오. 이 운동의 난이도를 높이려면 발목 무게를 다리 아래에 감아보십시오.
앉아있는 엉덩이 굴곡
이 운동은 또한 iliopsoas 강화에 도움이됩니다. 테이블이나 의자에 앉으십시오. 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 잠시 기다린 다음 다리를 다시 시작 위치로 내립니다. 10 번 반복하십시오. 이 운동을 더 어렵게하기 위해 발목 무게가 다리 아래에 위치 할 수 있습니다.
고관절 고관절 굴곡
앉은 고관절 굴곡과 유사하게, 이 운동은 또한 iliopsoas의 힘을 향상시킵니다. 이 운동에는 스포츠 용품점이나 물리 치료사로부터 구입할 수있는 고무 저항 밴드가 필요합니다. 밴드의 끝을 묶어 루프를 만듭니다. 밴드는 문 걸림이나 테이블 다리 주위에 놓으십시오. 발을 고리에 넣고 몸이 밴드를 향하지 않도록하십시오. 밴드는 발목 앞쪽에 고리가 있어야합니다. 엉덩이 근육을 수축시키고 천천히 발을 앞으로 당깁니다. 세 번의 10 번 반복하십시오.
