관절 부종은 일반적으로 인대 부상 후 발생하며 신체가 관절을 보호하는 방법입니다. 붓기를 유발하는 발목 염좌는 매우 일반적인 스포츠 부상입니다.
휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 치료가 제공되면 재활이 시작될 수 있습니다. 치료를 시작하기 위해 다양한 운동 운동을 권장하지만, 심혈관 건강 또한 필수적입니다. 부상의 정도에 따라 특정한 경우에는 발목이있는 자전거를 사용하는 것이 좋습니다.
트위스트 앤 롤
염좌는 인대 또는 뼈를 고정시키는 조직의 신축 또는 찢어짐입니다. Mayo Clinic에 따르면 발목 염좌는 발을 "롤"하거나 발목을 갑자기 정상적인 운동 범위를 넘어서 비틀 때 종종 발생합니다. 가장 흔한 발목 염좌는 발목이 뒤집혀서 발바닥이 안쪽을 향하게하여 발목 바깥 쪽의 인대를 손상시키는 반전 염좌입니다.
의사는 중증도를 기준으로 염좌 등급을 매 깁니다. 1 학년은 가장 온화하며 통증이 적고 부기가 최소화됩니다. 2 등급 염좌를 사용하면 발목에 적당한 찢김, 적당한 통증 및 부기 및 뻣뻣함이 있습니다. Brigham and Women 's Hospital에 따르면 3 등급 염좌에는 총 인대 파열, 심한 통증 및 관절 부기 및 멍이 포함됩니다.
An 발목으로 자전거 타기
휴식은 염좌를 치료하는 데 중요한 부분이지만 관절의 강성 및 약점을 예방하려면 운동도 필요합니다. 의사 나 치료사는 발목을 움직일 수있는 운동 범위 운동을 제안 할 수 있습니다.
캘리포니아 산타 크루즈 대학 (University of California Santa Cruz)에 따르면 다리에 안전하게 무게를 weight 수있을 때까지 a 발목으로 자전거를 타는 것은 일반적으로 권장되지 않지만, 고정식 자전거는 충격 범위를 개선하는 데 도움이되는 대안을 제공 할 수 있습니다. 점차적으로, 발목 관절 주위의 근육, 인대 및 힘줄을 지속적으로 강화하기 위해 체중 감량 운동이 추가됩니다.
균형 판 위에 서있는 것과 같은 균형 운동은 또한 힘과 자기 인식을 되찾아 미래의 염좌를 피하는 데 도움이됩니다. 심혈관 운동도 중요하며 발목이 운동을 다룰 수있게 되 자마자 재활에 도입됩니다.
Culprit가 아님
자전거에서 빨리 뛰어 내리거나 바위가 많거나 미끄러운 지형을 위로 올릴 때 염좌가 발생할 수 있지만 자전거 자체가 발목 염좌를 일으키는 경우는 거의 없습니다. 실제로 사이클링은 운동 중에 관절에 미치는 영향을 최소화하기 때문에 종종 재활 목적으로 사용됩니다. 치료사가 발목이 타기에 적합하다고 판단하면 고정식 자전거로 시작하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 부상의 심각도에 따라 다르지만 강도가 낮은 운동으로 시작하여 점차 힘을 얻음에 따라 쌓입니다.
조심해서 진행해라
발목을 두드 리거나 감싸면 회복하는 동안 관절을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 치료사는 부상 전 강도와 이동성을 100 % 회복 할 때까지 보조기를 추천 할 수도 있습니다. 자전거의 속도와 강도 또는 저항은 점진적이어야합니다. 너무 빨리 몸을 밀면 발목이 다시 다칠 수 있습니다. 통증이 느껴지면 운동을 중단하거나 강도를 줄이십시오. 의사가 권장하는대로 발목을 휴식, 얼음, 압박 및 상승으로 계속 치료하십시오.
