hiatal 탈장은 당신의 위 부분이 횡격막의 작은 구멍 인 틈을 통해 위로 올라갈 때 발생합니다. hiatal 탈장이 발생하면 틈이 제대로 닫히지 않고 위산이 식도로 돌아갑니다. 이것은 가슴 앓이, 염증, 식도 및 위 경련의 궤양을 유발합니다. 운동은 약물과 같이 hiatal 탈장 증상을 치료하는 데 사용되는 많은 옵션 중 하나입니다. 불행히도 잘못된 유형의 운동은 탈장을 악화시킬 수 있습니다.
운동으로 증상 치료
MayoClinic.com에 따르면, 대부분의 사람들은 가슴 앓이와 같은 증상이 없으면 hiatal 탈장이 있다는 것을 모릅니다. 운동은 극한의 경우 약물 및 수술과 같은 다른 방법과 함께 hiatal 탈장 증상을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 복부 근육과 횡경막을 강화하는 운동은 hiatal 탈장 증상을 완화시키고 향후 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 걷기와 같은 유산소 운동은 hiatal 탈장의 또 다른 잠재적 원인 인 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
복부 근육 강화
복부 근육이 약하면 근골 탈장의 원인이됩니다. 골반 추력은 복근을 강화하기위한 간단하고 안전한 복부 운동입니다. 무릎이 약간 구부러지고 발이 바닥에 평평한 상태로 바닥에 등을 대십시오. 발을 바닥에 대고 허리와 어깨를 바닥에 대고 누른 상태에서 허리와 바닥을 위로 들어 올리십시오. 움직임 상단에서 일시 정지 한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.
호흡 운동
호흡 운동을 사용하여 횡격막을 강화할 수 있으며, 이로 인해 hiatal 탈장 재발을 예방하고 휴식을 취할 수 있습니다. Ben Kim 박사에 따르면 이완은 신체적 또는 정서적 스트레스에서 비롯 될 수있는 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 집에서하는 호흡 운동은 등 바닥에 평평하게 놓는 것입니다. 심호흡을하여 폐가 가득 차고 가슴이 확장되도록하십시오. 복부 근육을 조인 다음 입을 통해 공기를 불어 내십시오. 입을 약간 벌려 공기를 불어야합니다. 심호흡을하고 폭파하면 다이어프램을 강화하고 몸을 이완시키는 것 외에도 폐 건강을 향상시킵니다.
경고
일부 운동은 hiatal 탈장에 도움이되지만 일부는 복부 상부에 압력을 가하는 운동과 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다. RefluxRemedy.com에 따르면 운동은 공중제비, 팔 굽혀 펴기 및 경련을 좋아하고 웨이트 트레이닝 운동은 스쿼트 및 데 드리프트를 좋아하고 복부 상부에 압박을 가하여 탈장을 악화시킬 수 있습니다. 심한 경우에는 개인이 hiatal 탈장을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
