체중계는 단지 체지방 무게보다 훨씬 많은 양을 측정합니다. 또한 수분 유지, 근육, 뼈, 대변, 소변, 음식 및 음료, 염증 또는 호르몬의 부종을 측정합니다. 음식이나 음료를 전혀 섭취하지 않더라도 체중계의 숫자는 매일 약 3-5 파운드, 심지어는 시간마다 변동될 수 있습니다. 하루에 두 번 (방문 간격으로 1 시간 만) 체중계를 밟아도 체중계가 증가 할 수는 있지만 그 시간 동안 지방을 섭취 한 것은 아닙니다.
저울이 항상 정확한 것은 아닙니다
품질에 따라 스케일이 까다로울 수 있습니다. 매번 정확하게 같은 방식으로 저울 위에 서 있지 않으면, 측정 값이 몇 분 떨어져 있어도 저울에 다른 측정 값이 표시 될 수 있습니다. 몸무게를 측정 할 때 체중계가 0이되도록하십시오. 밟을 때 체중계가 0이 아닌 경우 체중계에 실제 체중보다 높은 수치가 표시 될 수 있습니다.
계량 환경
유체 유지 및 체중 증가
짠 음식을 먹거나 호르몬, 웨이트 트레이닝 또는 염증 때문에 수분을 유지할 수 있습니다. 과도한 수분 보유 효과는 하룻밤 또는 몇 시간 후에 가장 분명하지만 1 시간 이내에 나타날 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육 섬유에 미세한 눈물을 유발합니다. 체액은 이러한 미세한 눈물 주위에 집중되어 치유 과정을 시작하며, 종종 "펌프"보디 빌더가 달성하려고합니다. 이 액체는 또한 스케일의 숫자를 약간 증가시킬 수 있습니다. 세션 중에 수분을 제대로 섭취하지 않아도 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다.
규칙적으로 자기 자신의 무게를 측정하십시오
한 시간에 1 파운드의 지방을 얻는 것은 불가능합니다. 1 파운드의 지방을 섭취하려면 신체가 소비하는 칼로리 수보다 3, 500 칼로리를 섭취해야합니다. 그러면 신체는 그 에너지를 지방으로 바꿔야합니다. 하루에 여러 번 또는 매일 체중을 측정하는 대신 일주일에 한 번만 체중을 측정하여 추세를 추적하십시오. 2014 년 코넬 대학교 (Cornell University)가 실시한 연구에 따르면 체중이 금요일 아침에 가장 적습니다. 체중 감량을 목표로하는 경우, 이 시간에 몸무게를 측정하면 사기를 높일 수 있습니다.
