소화 고기는 위장이나 장에 닿기 전에 씹을 때 입에서 시작됩니다. 대부분의 경우, 육류 소화 불량은 몇 가지 간단한 변경으로 조정될 수 있습니다. 어떤 경우에는 소화 문제가 과민성 대장 증후군이나 크론 병과 같은 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 육류를 먹을 때마다 만성 문제가 발견되면 의사와상의하여 건강 상태를 배제하기위한 우려 사항에 대해상의하십시오.
씹기
고기는 삼키기 전에 입안에 씹는 것이 많이 필요합니다. 고기를 먹을 때마다 가스, 팽만감, 설사, 경련 또는 변비를 경험하는 것은 부적절한 씹기 때문일 수 있습니다. 충분한 시간 동안 고기를 씹지 않으면 몸이 분해 할 수없는 큰 조각을 삼킬 수 있습니다. 다음에 구운 닭고기 또는 그을린 스테이크 조각을 먹을 때, 작은 물린 음식을 먹고, 각 물린 사이에 포크와 나이프를 넣고, 씹는 시간을 연장하면서 맛을 즐기십시오. 입에서 고기를 분해한다고해서 소화 중에 소화관이 그렇게 열심히 작동하지 않아도되므로 소화 불량 문제를 완화 할 수 있습니다.
섬유 부족
육식을 할 때 소화 불량으로 고통 받으면식이 섬유가 부족하여 생길 수 있습니다. 섬유질은 소화관을 통해 깨끗하게 씻겨 나가며, 폐기물을 내보내고 소화를 돕는 일종의 소화 불량 탄수화물입니다. 다음에 식사에 고기를 넣을 때는 브로콜리, 녹두, 시금치 또는 브뤼셀 콩나물과 같이 섬유질이 많은 채소로 접시의 절반을 채우십시오. 최적의 소화 건강을 위해 Linus Pauling Institute는 여성에게 매일 25 그램 이상, 남성은 38 그램의 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 육류는 섬유질을 제공하지 않지만 채소는 1/2 컵 조리 또는 1 컵 생 서빙 당 약 3 그램입니다.
부분 크기
육식 후 소화 불량 또는 다른 소화 문제로 고통받는 것은 큰 서빙 크기와 관련이 있습니다. 단백질과 지방은 몸이 무너지는 데 오랜 시간이 걸립니다. 식사 중에 고기를 먹은 후에 자주 불편 함을 느끼면 섭취량을 줄이십시오. 예를 들어, 일주일에 두 번 저녁 식사를 위해 6 온스 스테이크를 먹는 경우, 3 온스 또는 4 온스 스테이크로 줄이거 나 파트너와 공유하십시오. 작은 고기를 즐기는 것이 몸이 소화하기 쉬울 수 있습니다.
다른 고려 사항
지방이 많거나 기름기가 많은 음식은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 껍질이없는 닭 가슴살, 쇠고기 등심 또는 돼지 고기 안심과 같은 살코기 부위를 선택하여 소화 문제를 예방하고 과도한 지방을 제거하십시오. 버터 나 오일 대신 스틱이 아닌 스프레이로 구워 지방을 줄이십시오. 또한 음료 및 반찬과 같은 식사의 다른 부분도 고려해야합니다. 예를 들어, 고기와 알코올을 함께 섭취하면 너무 많이 마실 때 소화 불량과 불편 함이 발생할 수 있습니다. 몸에 지방이 많거나 지방이 많은 치즈로 고기를 덮으면 소화가 잘되지 않을 수 있습니다. 몸이 다량의 지방 섭취를 소화하기 위해 열심히 노력해야하기 때문입니다.
