아미노산은 근육을 구축하고 신체의 다른 신경 전달 물질과 호르몬에 필요합니다. 그러나 과도한 아미노산은 당신에게 나쁠 수 있습니다.
필수 아미노산, 비 필수 아미노산 및 조건부 필수 아미노산의 세 가지 유형의 아미노산이 있습니다. 필수 아미노산은 수준이 너무 높을 때 가장 많이 섭취 할 수있는 것입니다.
필수 아미노산
미국 국립 의학 도서관에 따르면 신체에 필요한 20 가지 아미노산이 있습니다. 그러나 이들 중 9 명만이 공식적으로 필수로 간주됩니다. 이 9 가지 필수 아미노산을 히스티딘, 류신, 이소류신, 메티오닌, 리신, 트레오닌, 페닐알라닌, 트립토판 및 발린이라고합니다.
이 9 개의 아미노산이 필수라고 불리는 이유는 신체에서 자연적으로 만들 수 없기 때문입니다. 대신, 당신이 그들을 얻을 수있는 유일한 방법은식이 요법을 통해입니다. 이 아미노산의 좋은 공급원은 쇠고기, 가금류, 계란 및 생선입니다. 이와 같은 동물성 단백질을 섭취하면 소화 시스템에서 아미노산으로 분해되어 다른 과정을 돕기 위해 몸으로 동화됩니다.
히스티딘: PubChem 당 히스티딘은 히스타민 생산의 주요 성분으로 중요한 신경 전달 물질입니다. 히스타민은 수면주기, 성기능, 소화 및 면역 반응의 조절에 필요합니다. 또한 신경 세포의 올바른 기능에 중요합니다.
류신: 류신은 분지 쇄 아미노산 또는 BCAA이다. 루신은 근육 회복과 새로운 단백질 합성에 중요하다. PubChem은 혈당 수치 조절, 상처 치유 및 성장 호르몬 생산에 중요하다고 말합니다.
I- 이소류신: I- 이소류신은 근육의 신진 대사 과정에서 중요한 또 하나의 BCAA입니다. 근육에서 대량으로 발견됩니다. PubChem에 따르면 에너지 조절, 헤모글로빈 생성 및 면역계 기능에도 중요합니다.
메티오닌: PubChem은 메티오닌이 신진 대사 과정과 신체의 해독 과정에 중요하다고 지적합니다. 또한 셀레늄과 아연의 흡수를 돕습니다. 건강에 중요한 두 가지 미네랄. 또한 조직 성장 과정의 일부입니다.
리신: 리신은 단백질, 효소 및 호르몬의 합성에 필요하며 칼슘 흡수에도 필요합니다. PubChem에 따라 엘라스틴, 콜라겐 및 에너지 생산뿐만 아니라 면역계 기능과 같은 다양한 다른 신체 기능에서 중요합니다.
L- 트레오닌: L- 트레오닌은 결합 조직, 피부 및 모발에서 발견되는 엘라스틴 및 콜라겐과 같은 구조 단백질의 합성에 중요합니다. PubChem에 따르면, 면역 체계의 기능과 지방의 대사에도 중요하다.
페닐알라닌: 페닐알라닌은 신경 전달 물질의 구성에 매우 중요하며 에피네프린, 노르 에피네프린, 도파민 및 티로신과 같은 많은 물질의 전구체입니다. PubChem은 또한 효소와 단백질의 구조적 구성과 기능에 중요한 역할을하며 다른 아미노산 생산에도 도움이된다고 말했다.
발린: PubChem은 발린이 근육 성장과 근육 재생을 돕고 에너지 생산의 중요한 부분이라고 말합니다.
트립토판: 트립토판은 수면, 기분 및 식욕을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체이며, 영양소에 발표 된 2016 년 1 월 연구에 주목합니다.
신장에 가능한 영향
신장은 신체의 산 조절에 매우 중요하기 때문에 과량의 아미노산에 매우 민감합니다. 일부 아미노산은 자연적으로 산성 일 수 있고 다른 아미노산은 자연적으로 염기성 일 수 있습니다. 그러나 식단의 단백질은 산성입니다.
몸에 높은 수준의 아미노산이 함유 된 고 단백질 식사를하는 경우, 신장은 신체의 산 균형을 적절한 수준으로 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야합니다.
신체는 여분의 아미노산을 저장하지 않으므로 너무 많이 섭취하면 로얄 화학 협회에 따르면 분해되어 제거됩니다. 결과적으로 요소와 암모니아 수치가 높아지고 신장에서 더 많은 혈액을 걸러 내야합니다.
아미노산의 부작용
아르기닌은 복통, 메스꺼움, 설사 및 팽만감과 같은 위장 문제를 유발할 수 있다고 Mayo Clinic은 제안합니다. 아르기닌 보충제 섭취의 추가 부작용은 통풍, 기도 염증 및 기타 알레르기 증상 일 수 있습니다.
아르기닌 보충제는 천식이나 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로 이러한 건강 상태가있는 경우이 보충제를주의해서 사용하십시오. Mayo Clinic은 심장 마비가있는 사람은 아르기닌을 피할 것을 권장합니다. 찬 상처 또는 포진이있는 사람은 이러한 건강 상태를 유발하는 바이러스를 유발할 수 있으므로주의해서 사용해야합니다.
BCAA가 너무 많으면 기분 수준이 평상시보다 낮을 수 있습니다. 이는 British Journal of Nutrition 의 2015 년 1 월호에 발표 된 45-65 세 59 명의 건강한 여성에 대한 소규모 연구에서 언급되었습니다. 또한 증거 기반 보완 및 대체 의학에 발표 된 2015 년 7 월의 검토에 따르면 수면 및 깨우기주기가 중단 될 수 있습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 단백질은 소화 될 때 신체의 산도 수준을 높입니다. 이는 일반적으로 뼈에서 칼슘을 빼냅니다 (칼슘은 기본이며 뼈에서 잡아 당겨서 산도를 중화시킵니다) 단백질). 이로 인해 뼈가 약해져 장기적으로 더 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
몸에 범람하는 아미노산이 너무 많으면 특히 기존 상태에 따라 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 아미노산 보충제를 섭취하기 전에 항상 균형 잡힌 식사를하고 의사와 상담해야합니다.
