비타민 C는 자유 라디칼 손상, 콜라겐 생성, 건강한 면역 체계 자극과 같은 다양한 기능에 필요한 영양소입니다. 비타민 C는 다양한 과일 및 채소, 특히 오렌지, 키위, 잎이 많은 녹색 채소 및 피망에서 발견됩니다. 보충 비타민 C는 약국 및 건강 식품 매장에서도 쉽게 구할 수 있지만 이러한 형태의 비타민 C의 안전성은 아직 확립되지 않았습니다. 건강을 위해 비타민 C의 흡수를 늘려야하는지 의사와상의하십시오.
구두로
비타민 C가 흡수되는 주요 방법은 경구 또는 입으로 복용하는 것입니다. 영양학자인 존 D. 키르 슈만 (John D. Kirschmann)은 그의 저서 "영양 알마 낙 (Nutrition Almanac)"에서 비타민 C가 입, 위, 소장의 점막을 통해 흡수된다고 지적했다. 그는 복용량이 클수록 250mg 미만에서 80 % 흡수율과 같이 흡수량이 적지 만 250mg 이상에서 2g까지 흡수하면 50 % 만 흡수한다고 덧붙였습니다. 흡수되지 않은 비타민 C는 소변을 통해 배설됩니다.
주입
비타민 C를 흡수 할 수있는 또 다른 방법은 주사입니다. Kirschmann은 치료 목적으로 비타민 C를 복용 할 때 주사가 비타민 C를 복용하는 것보다 바람직하다고 말합니다. 신체는 혈류로의 주사를 통해 다량의 비타민 C를 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 다량의 비타민을 주사하는 것은 매우 논란의 여지가 있으므로, 이 대체 치료법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
바이오 플라보노이드
신체가 비타민 C를 흡수하도록하는 또 다른 방법은 바이오 플라보노이드와 함께 섭취하는 것입니다. Robert Rountree 박사의 저서 "새 모유 수유 다이어트 계획"에 따르면 플라보노이드는 적절한 비타민 C 흡수 및 활용에 필요합니다. 플라보노이드가 포함되어 있지 않은 비타민 C 보충제를 복용하는 경우 별도로 복용하는 것이 좋습니다.
고려 사항
다른 보조제와 마찬가지로 알약, 분말 또는 IV 형태의 비타민 C를 복용하면 다른 비타민과 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 C를 보충하기 전에 의사와 상담하십시오. 비타민 C는 특정 처방약을 방해 할 수도 있습니다. 음식 소스에서 비타민 C를 얻는 것이 가장 안전한 방법이며 매일 비타민 C 섭취의 주요 초점이되어야합니다.
