비타민 D와 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하기 위해 함께 작용합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 신체가 적절한 뼈 발달과 유지를 위해 충분한 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 식이 및 영양 보충제에서 칼슘을 충분히 흡수하지 않으면 해당되는 경우 결핍으로 인해 골량이 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다. 무기력과 피로는 영양 결핍을 나타낼 수 있지만 칼슘과 비타민 D 결핍은 증상만으로 쉽게 감지 할 수있는 것은 아닙니다.
D-3 및 칼슘 정보
비타민 D-3는 신체가 자외선 -B (UVB) 광선에 노출 될 때 만드는 영양소의 형태입니다. 다른 소스로는 연어, 정어리 및 고등어와 같은 기름진 생선뿐만 아니라 우유, 두유, 오렌지 주스 및 아침 시리얼을 포함한 비타민 D로 강화 된 음식이 있습니다.
칼슘은 신체에서 가장 두드러진 미네랄이며 칼슘 매장의 99 %가 뼈와 치아를 건강하게 유지합니다. 좋은 칼슘 공급원에는 녹색 잎 채소, 유제품 및 칼슘 강화 두부가 포함됩니다.
부족
낮은 칼슘 또는 비타민 D 수치는 적어도 초기에는 미묘한 증상을 나타내거나 눈에 띄는 증상을 나타내지 않을 수 있습니다. 낮은 혈중 칼슘 수치는 피곤함, 사지 마비, 근육 경련 및 식욕 감퇴를 동반 할 수있는 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 결핍뿐만 아니라 어린이의 구루병과 성인의 골연화증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 연약하거나 약한 뼈가 특징입니다. 처음에는 근육 약화와 뼈 통증이있을 수 있지만 비타민 D 수치가 낮 으면 증상만으로는 찾기가 어려울 수 있습니다.
함수
비타민 D와 칼슘이 부족하면 뼈 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 다른 영향도 있습니다. 신체는 칼슘을 사용하여 근육과 혈관이 제대로 기능하도록하는데, 예를 들어 혈액 응고와 신경 건강에 도움이됩니다. 비타민 D는 또한 신경 및 근육 건강뿐만 아니라 면역계의 적절한 기능에 기여합니다. 적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 흡수하는 것이 필수적이지만, 너무 많은 양이 유독 할 수 있습니다.
고려 사항
Institute of Medicine은 칼슘과 비타민 D 모두에 대해 허용 가능한 상한 섭취 제한을 설정했습니다. 부작용을 일으키지 않는 칼슘의 최대 섭취량은 50 세까지의 성인의 경우 2, 500mg, 노인의 경우 2, 000mg입니다. 임산부와 수유부에게는 상한이 2500mg입니다. 비타민 D의 허용 가능한 상한 섭취량은 모든 성인에게 100mcg입니다. 칼슘 섭취 권장량은 70 세 이하의 남성과 50 세 이하의 여성의 경우 1, 000mg입니다. 나이가 많은 남성과 여성은 매일 1, 200mg을 목표로해야합니다. 칼슘과 비타민 D 상태에 대해 의사와상의하고 적절한 섭취를 보장하기위한 보충제와식이 권장 사항을 얻으십시오.
