인기있는 오렌지는 가장 건강에 좋은 과일 중 하나입니다. 그들은 혼자 먹거나 주스로 만들거나 샐러드와 같은 풍미있는 요리에 넣을 수도 있습니다. 오렌지의 칼로리는 과일의 크기에 따라 실질적으로 다양 할 수 있습니다.
팁
오렌지는 보통 45 ~ 85 칼로리입니다. 정확한 숫자는 크기에 따라 다릅니다.
Orange 칼로리 및 영양 성분
메이요 클리닉에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 약 6 인분의 과일과 야채를 섭취해야합니다. USDA는 오렌지 컵 1 컵이 180 그램과 같다고 명시하고 있습니다. 이것은 또한 하나의 큰 주황색의 대략적인 크기입니다.
오렌지 섹션 컵에는 85 칼로리가 있습니다. 하나의 큰 오렌지의 칼로리는 86 칼로리로 조금 더 높습니다. 평균 작은 (96 그램) 오렌지의 칼로리는 45 칼로리입니다.
모든 오렌지 섹션 컵에는 0.2 그램의 지방과 1.7 그램의 단백질이 있습니다. 오렌지 컵에는 또한 21.2 그램의 탄수화물이 있습니다. 이 탄수화물 중에서 4.3 그램은식이 섬유에서 나오고 16.8 그램은 설탕에서 나옵니다. 오렌지 섹션 컵에는 다음을 포함한 다양한 필수 영양소가 있습니다.
- 칼슘 일일 가치 (DV)의 6 %
- 칼륨 DV의 7 %
- 구리 DV의 9 %
- 비타민 B1 DV의 13 % (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈) DV의 6 %
- 비타민 B5 DV의 9 %
- 비타민 B6 DV의 6 %
- 비타민 B9 (엽산) DV의 14 %
- 비타민 C DV의 106 %
오렌지는 철, 마그네슘, 인, 아연, 망간, 셀레늄, 비타민 A, 비타민 B3 (니아신) 및 비타민 E를 포함한 다양한 필수 비타민과 미네랄을 위해 소량 (DV의 1 ~ 4 %)을 포함합니다.
BMC Chemistry 저널의 2015 년 12 월 연구에 따르면, 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 여러 가지 유익한 생물 활성 화합물이 있습니다. 여기에는 다양한 종류의 항산화 제가 포함됩니다.
오렌지 대 다른 과일
일반적으로 소비되는 다른 과일과 비교할 때 오렌지는 칼로리가 상당히 높습니다. USDA는 다음과 같이 말합니다.
- 자몽 한 잔: 230 그램 당 74 칼로리
- 딸기 한 컵: 166 그램 당 53 칼로리
- 사과 슬라이스 한 컵: 125g 당 65 칼로리
- 바나나 슬라이스 한 컵: 150 그램 당 134 칼로리
그러나 보시다시피, 컵은 이러한 과일 사이에서 약간 다를 수있는 측정입니다. 그램에 대한 그램, 오렌지는이 과일의 중간에 열량입니다. 100g 크기의 서빙을 비교하면 다음과 같은 것이 있습니다.
- 사과 안에 52 칼로리
- 바나나 안에 89 칼로리
- 자몽에 32 칼로리
- 오렌지에서 47 칼로리
- 딸기 32 칼로리
전반적으로, 이 과일들은 모두 다른 영양소가 풍부하고 칼로리가 상당히 낮습니다. Harvard TH Chan School of Public Health는 다양한 과일 섭취를 권장합니다. 식단에서 다양한 식물성 식품을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 섭취, 특히 설탕 대식이 섬유 섭취에 대해 염려되는 경우 주로 딸기와 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 순 탄수화물이 가장 적습니다.
대조적으로, 바나나는 가장 총식이 섬유가 있습니다. 그러나 설탕과 전체 탄수화물 함량이 가장 높습니다.
