팔 근육통은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 근육이 여전히 아픈 동안 근육을 얻을 수 있는지 여부는 근육이 아픈 이유에 크게 좌우됩니다. 운동 시간을 최대한 효과적으로 유지하려면 근육이 어떻게 자라는 지 이해하는 것이 중요합니다. 팔이 왜 아프는지 잘 모르겠 으면 주치의와 상담하십시오.
근육 성장
팔의 근육 성장은 특정 근육에 대한 저항 운동 또는 운동의 직접적인 결과로 발생합니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사에 따르면 근육 성장 과정은 말 그대로 근육의 섬유질로 시작됩니다. 덤벨을 고갈 될 때까지 들어 올리면 근육이 부러지고 안쪽에서 찢어집니다. 운동이 끝나면 신체는 손상을 복구하기 위해 위성 세포를 눈물 부위로 보냅니다. 이 세포들은 찢어진 섬유에 융합하여 빠른 속도로 증식하며 더 크고 강한 근육으로 회복됩니다.
단백질
근육 성장 과정은 근육 섬유질을 분해하고 적절한 양의 영양소, 즉 단백질로 몸에 연료를 공급하는 조합에 의해 이루어집니다. 미국 농무부에 따르면 운동을 통해 근육 크기를 늘리려면 매일 체중 1 파운드당 0.8g 이상의 단백질을 섭취해야합니다. 이 단백질은 계란, 두부 및 가금류와 같은 요리하기 쉬운 음식에서 얻을 수 있습니다.
발병 근육통 지연
팔 근육통이 항상 근육 손상의 징후는 아닙니다. 실제로 크라비츠에 따르면, 최근 팔 근육이 발병 지연으로 고통 받고있는 운동이 격렬한 운동을했다고한다. DOMS는 일반적으로 운동 후 24 시간 이내에 고립 된 근육에 들어가며 근육통, 뻣뻣함 및 부기를 유발할 수 있습니다. DOMS에 대한 알려진 치료법은 현재 없습니다. 그러나 여전히 고통을 겪으면서 근육을 만들 수 있습니다.
경고
운동을 통해 근육을 키우는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 근육 긴장, 염좌 또는 눈물로 고통받는 경우 영향을받는 부위로의 운동으로 부상의 심각성이 높아질 수 있습니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 다른 근육에 부상을 입을 수도 있습니다. 다친 팔 근육 주위의 근육은 다친 부위의 약점을 보완하려고 시도 할 수 있으며, 잠재적으로이 근육에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 훈련을 통해 근육 크기를 늘리기 전에 부상당한 부위를 운동 할 수 있는지 의사 나 트레이너와 상담하십시오.
