나이가 들어감에 따라 신체는 자연적으로 특정 비타민과 히알루 론산과 같은 다른 "젊은"화합물의 생성을 줄입니다. 히알루 론산은 건강한 관절과 유연하고 수분이 많은 피부에 묶여 있습니다. 이 자연적인 노화 과정을 완전히 막을 수는 없지만 히알루 론산의 손실을 늦추고 가지고있는 것을 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 물론, 대부분의 것들과 마찬가지로, 식이 요법과 라이프 스타일은 히알루 론산 상태에서 중요한 역할을합니다.
히알루 론산이란?
히알루 론산은 글리코 사 미노 글리 칸 또는 GAG로 분류되는데, 이는 단백질 콜라겐과 엘라스틴에 결합하여 신체의 중요한 결합 조직인 연골을 형성하는 데 도움이되는 물질입니다. 히알루 론산은 신체의 모든 세포와 조직의 일부이기 때문에 (체내 총 히알루 론산의 50 %는 피부에서 발견되지만) 광범위한 기능을 가지고 있습니다. 히알루 론산이 도움이됩니다:
- 관절의 연골을 강하고 유연하게 유지하십시오
- 조인트 윤활
- 세포에 영양분 공급
- 세포 밖으로 독소를 운반
- 피부에 수분을 공급하여 젊음을 표현합니다
신체는 자연적으로 히알루 론산을 만들지 만 나이가 들어감에 따라 신체가 생성하는 양이 떨어집니다. 히알루 론산 감소는 자연 노화 과정의 부산물이지만 일부 요인은 파괴 속도를 가속화시킬 수 있습니다.
히알루 론산을 파괴하는 것은 무엇입니까?
히알루 론산 생산은 내재 및 외재의 두 가지 유형의 요인으로 인해 떨어집니다. 본질적인 요소는 신체 내에서 발생하는 요소입니다. 자연스럽고 속도를 늦출 수는 있지만 일반적으로 완전히 멈출 수는 없습니다. 히알루 론산의 경우, 본질적 파괴는 호르몬과 관련이 있습니다. 나이가 들면 에스트로겐 수치와 테스토스테론 수치가 낮아져 히알루 론산과 피부 수분이 손실됩니다.
히알루 론산은 체외에서 발생하고 조절할 수있는 외인성 요인에 의해 파괴 될 수도 있습니다. 가장 중요한 외부 요인 중 하나는 태양에 대한 노출입니다. 2012 년 7 월 Dermato Endocrinology 에 발표 된 보고서에 따르면 히알루 론산은 태양 광선 또는 자외선에 5 분만 노출되면 분해되기 시작합니다.
히알루 론산의 음식 공급원
히알루 론산은 2012 년 10 월 국제 화학 및 환경 연구 저널에 발표 된 보고서에 따르면 어떤 음식에도 상당량 함유되어 있지 않습니다. 그러나 히알루 론산 생성 및 증가에 관여하는 특정 미네랄이 있습니다 식이에서 섭취하는 이러한 영양소의 양은 신체가 생산하는 히알루 론산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이에 마그네슘이 부족하거나 마그네슘이 부족하면 히알루 론산 수치가 낮아질 수 있습니다. 이 때문에 매일 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 나이에 따라 하루에 310-420 밀리그램의 마그네슘이 필요하지만 섭취하는 마그네슘의 약 30-40 % 만 흡수된다는 것을 명심하십시오. 마그네슘 공급원은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 캐슈
- 땅콩 / 땅콩 버터
- 시금치
- 검은 콩
- 신장 콩
- 완두콩
- 아보카도
- 흰 감자
- 현미
- 요거트
- 연어
충분한 아연을 얻으십시오
아연이 너무 낮은 식단은 히알루 론산 감소와 관련이 있으므로 여성의 경우 하루 8 밀리그램, 남성의 경우 하루 11 밀리그램을 섭취하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 아연의 많은 음식 공급원을 포함함으로써 신체에서 히알루 론산을 자연적으로 강화할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 굴
- 소고기
- 게
- 랍스터
- 돼지 고기
- 치킨 (검은 고기)
- 호박씨
- 요거트
- 캐슈
통 곡물 빵, 강화 시리얼 및 콩은 아연 함량이 높지만 NIH는 미네랄의 흡수를 차단하는 피 테이트 (phytate)라는 화합물을 함유하고 있다고보고합니다. 이 때문에 동물성 식품은 일반적으로 더 나은 생체 이용 아연 공급원입니다.
햇볕을 피하십시오
신체가 자연적으로 히알루 론산을 스스로 생성하도록 돕는 미네랄의식이 섭취를 늘리는 것 외에도, 분해를 일으키는 외인성 요인을 피하는 것이 매우 유리합니다.
태양은 몇 분 안에 히알루 론산을 파괴하기 시작할 수 있으므로 가능한 한 직접 노출 및 장기간 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 절대 햇볕을 피하지 않을 것이라고 생각하는 것은 비현실적이지만, 비 독성 선 스크린을 사용하고 자외선을 차단하고 손상을 최소화하는 보호 복과 모자를 착용하여 자신을 보호하십시오.
히알루 론산 보충제 고려
히알루 론산은 태양에 의해 파괴되고 (완전히 피할 수는 없음) 화합물의 직접적인식이 공급원이 없기 때문에 히알루 론산의 보충 형태가 유용합니다. 연구에 따르면 히알루 론산을 고용량의 보충 형태로 복용하면 여러 가지면에서 유익 할 수 있습니다.
2015 년 3 월 Journal of Photochemistry and Photobiology 에 발표 된 한 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 두 번 히알루 론산을 보충하면 혈액 내 화합물 수준을 높이고 피부의 수분과 탄력을 개선하여 태양 손상의 징후를 줄였습니다.
2014 년 7 월 Nutrition Journal 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 6 주 동안 매일 120 ~ 240 밀리그램의 히알루 론산을 섭취 한 극도로 건조한 피부를 가진 참가자는 피부 수분이 크게 증가하여 삶의 질이 향상되었습니다.
노화 된 피부가 주요 관심사 인 경우, 히알루 론산 (또는 다른 성분이없는 순수한 히알루 론산)이 주입 된 스킨 케어 제품을 구입하여 피부에 수분을 끌어들이는 데 도움이됩니다. 이것은 피부를 팽팽하게하고가는 선과 주름을 감소시켜 더 젊어 보이게합니다.
히알루로 닉 보조제와 관절
그러나 그것은 단지 피부에 관한 것이 아닙니다. 히알루 론산 보충제를 복용하면 관절에 도움이 될 수 있습니다. 생물학 치료에 대한 전문가 의견에 발표 된 한 연구에 따르면 히알루 론산을 보충하면 경증에서 중등도의 골관절염 환자의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
2018 년 2 월 임상 및 번역 의학 에 발표 된 다른 연구의 연구자들은 히알루 론산을 "잠재적 밝은 점"이라고 부르고 보충제 (구강 및 정맥 내)가 염증을 감소시켜 골관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 언급함으로써 이러한 발견을 뒷받침했습니다. 관절 윤활 및 연골 보호.
