종아리 근육이 찢어 지거나 긴장이 심할 경우 반복 횟수 나 힘이 너무 높아서 근육의 긴장이 심할 수 있습니다. 부분 파열이나 완전한 파열은 종아리를 구성하는 근육 하나 또는 둘 다에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 뱃속의 통증, 부기, 뻣뻣함 및 타박상은 종아리 근육이 찢어지는 증상입니다. 건강 관리 전문가의지도하에, 스트레칭과 강화 운동은 근육에 반복적 인 부상을 예방할뿐만 아니라 회복을 위해 중요합니다.
앉은 종아리 스트레치
앉은 종아리 스트레칭은 다친 근육을 부드럽게 스트레칭하면서 혈류와 운동 범위를 개선합니다. 눈물로 인한 급성 통증이 완화되고 건강 관리 서비스 제공자가 재활 운동을 시작할 수 있도록 녹색 불빛을 제공 한 후에 만이 운동을 시작하십시오. 다친 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 송아지 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 발목을 조심스럽게 굽히고 발가락을 몸쪽으로 가져옵니다. 스트레칭을 5 ~ 10 초 동안 누른 다음 발목을 이완하십시오. 하루 종일이 운동을 여러 번 반복하십시오. 유연성이 향상되면 장기간 스트레칭을 유지할 수 있습니다.
스탠딩 카프 스트레치
이 종아리 근육 운동은 찢어진 근육에보다 강렬하고 역동적 인 스트레칭을 제공합니다. 이 스트레칭은 통증이나 불편없이 앉은 스트레칭을 수행 할 수있는 후에 만 시도해야합니다. 벽을 향해 서서 손을 평평하게 놓습니다. 건강한 다리를 약간 구부리면서 다친 다리로 물러서십시오. 무릎을 펴고 다친 다리의 발 뒤꿈치를 아래로 누른 상태에서 굽은 무릎을 조심스럽게 앞으로 누릅니다. 찢어진 종아리 근육이 약간 펴질 때까지 앞으로 밉니다. 스트레칭을 5 ~ 10 초간 유지하십시오. 하루 종일 스트레칭을 여러 번 반복하십시오.
뒤꿈치 리프트
종아리 근육은 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리기 위해 독점적으로 작동합니다. 이 간단한 운동은 찢어진 종아리 근육을 부드럽게 강화시킵니다. 통증이나 불편이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오. 튼튼한 의자 나 카운터의 뒷면과 다리를 어깨 너비로 잡고 손으로 서십시오. 송아지를 천천히 수축시켜 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 최대한 발끝까지 올리십시오. 발 뒤꿈치를 조심스럽게 바닥으로 내립니다. 하루 종일 10 번 반복하십시오. 강도가 향상되면 한 번에 한쪽 다리 만 사용하여 힐 리프트를 사용해보십시오.
고급 힐 리프트
이것은 매우 도전적인 운동이며, 통증이나 불편 함없이 찢어진 종아리 근육을 사용할 수있는 후에 만 수행해야합니다. 고급 힐 리프트는 송아지의 강도와 유연성을 향상시키고 유지하는 데 탁월하며 향후 부상을 예방할 수 있습니다. 계단이나 블록의 가장자리에 발의 공만 놓고 벽 옆에 서십시오. 송아지가 늘어날 때까지 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 이 스트레칭을 10 초 동안 잡고 송아지를 수축시켜 발가락이 높을 때까지 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 운동을 반복하기 위해 잠시 동안 여기에서 잠시 멈춘 다음 조심스럽게 발 뒤꿈치를 내립니다. 강도와 유연성이 향상됨에 따라 5-10 회의 반복으로 시작하십시오.
