트레드밀은 단단한 표면에서 걷거나 달리는 것을 흉내내는 체육관 장비의 한 형태입니다. 런닝 머신을 사용하면 피치 또는 경사를 변경할 수 있습니다. 런닝 머신의 경사를 높여 언덕 위를 걷는 모습을 시뮬레이션합니다. 더 중요한 것은, 디딜 방아에서 오르막길을 걸어 가면, 특히 가파른 경사면을 걸을 때 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 왜냐하면 디딜 방아는 다리와 둔부와 같은 신체의 더 큰 근육 그룹을 이용하고 조절하기 때문입니다. 이 더 큰 근육 그룹은 더 많은 에너지가 기능하고 몸이 소비 할뿐만 아니라 저장 한 칼로리를 소모하도록합니다.
먼저 워밍업
1 단계
편안한 걷기 또는 운동화를 착용하십시오. 실내에 있더라도 발을 적절히지지해야합니다.
2 단계
디딜 방아를 시작하고 경사를 2 %로 설정하십시오. 2 % 경사는 평평한 지형에서 야외를 걷는 것과 같은 저항을 나타냅니다. 런닝 머신의 움직이는 벨트는 효과적으로 당신을 전진시키는 데 도움이됩니다.
3 단계
몸을 워밍업 할 충분한 시간을주기 위해 시간당 2 또는 3 마일의 속도로 10 분 동안 걸으십시오. 워밍업은 근육으로의 혈액 순환을 증가시켜 근육이 덜 단단하거나 단단하며 유연 해져 부상 위험을 줄입니다.
디딜 방아 경사와 운동
1 단계
런닝 머신 경사를 늘리십시오. 런닝 머신의 경사를 2 %에서 5 %로 늘려 걷기에 점점 가파르게 추가하십시오.
2 단계
시간당 마일을 시간당 3.5 또는 4 마일로 올리면 걷기 속도가 빨라집니다.
3 단계
이 속도로 15 분간 걷습니다. 막대기를 붙잡고 저항하십시오. 이것은 신체를 지원하고 운동의 효과를 감소시킵니다.
4 단계
페이스를 변경하지 않고 더 많은 경사를 추가하십시오. 10 분 동안 경사를 8 %로 높입니다.
5 단계
5 분 동안 기울기를 5 %로 되돌립니다. 속도를 유지하기 위해 계속 노력하고 있지만 기울기를 줄이면 노력 수준에 차이가 있음을 알아야합니다.
필요한 것
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걷기 또는 운동화
편안한 옷
밟아 돌리는 바퀴
팁
런닝 머신은 호기성 활동을 촉진하므로 건강한 심혈관 시스템 개발에 유리합니다. 심장 박동수를 높이기 때문에 운동 후 1 % 경사로 10 분 동안 걷는 것과 같이 항상 식습니다.
경고
트레드밀에는 보행을 시뮬레이트하기 위해 움직이는 벨트가 있습니다. 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 움직이는 부분에 옷이 끼일 위험을 피하고 런닝 머신에 밟기 전에 신발 끈이 묶여 있는지 확인하십시오.
